Jaka jest moja motywacja? (Nie, poważnie, muszę zacząć.)

Na ADDitude czytelnik napisał do mnie niedawno: „Wiem, że powinienem robić rzeczy z mojej listy rzeczy do zrobienia każdego dnia, ale nie robię tego. Nie mam motywacji - i czuję się przygnębiony z powodu błędów i pomyłek, które popełniłem z powodu objawów mojego zaburzenia koncentracji uwagi (ADHD lub ADD). Jak mam się zmotywować do robienia tego, co powinienem robić, kiedy nie czuję się dobrze z samym sobą i moimi zdolnościami? ”

Nie można załatwić sprawy, kiedy czujemy się niemotywowani plasuje się tam z innymi rzeczami, których ludzie nie mogą zrobić - oddychaniem pod wodą, lizaniem łokci lub kichaniem z otwartymi oczami. To prawda, że ​​istnieje kilka osób, które potrafią zarządzać listami rzeczy do zrobienia bez inspiracji, ale niewielu z nas może to zrobić.

Zajmowanie się listą rzeczy do zrobienia, gdy ty brak motywacji nie jest niemożliwe, ale wymaga dużo energii, a dla niektórych jest fizycznie bolesne. Spędzanie dni na wypełnianiu zadań, do których nie jesteśmy zmotywowani, sprawia, że ​​czujemy się źle. To uczucie powala wielu z nas z powrotem na kanapę, podnosząc białą flagę i ponownie poddając się porażce.

Jak możemy pozbyć się tych negatywnych uczuć? Jak możemy się zmotywować? Co napędza nasze soki, abyśmy mogli wstać i robić to, co chcemy lub musimy robić? Proste - robienie czegoś, co jest dla nas dobre lub przyjemne. Osoby z ADHD muszą nauczyć się wykorzystywać znaczenie, wagę lub wartość danego zadania.

1. Po pierwsze, aby czuć się mniej przygnębionym, planuj robić coś, co wydaje ci się satysfakcjonujące kilka razy dziennie. To nie jest opcja. To jest istotne. Zrób coś kreatywnego lub przyjemnego. Naładuje baterię. To tak, jakby upewnić się, że masz najpierw założoną maskę tlenową, zanim założysz komuś innemu.

[Autotest: jak bardzo odkładasz się na później?]

Może spodoba ci się słuchanie optymistycznej muzyki, rozmawianie z przyjacielem, wychodzenie na zewnątrz, spędzanie 15 minut na pracy nad hobby. Zrób listę 10 rzeczy, które lubisz, i powróć do nich, gdy czujesz się przygnębiony. Upewnij się, że codziennie odnosisz małe sukcesy, bez względu na to, jak małe.

2. Usuń „powinny” lub „powinny” w swoim życiu. Zauważysz, że używasz tych słów tylko wtedy, gdy próbujesz zrobić coś, co ktoś inny uważa za ważne. „Powinny” i „powinny” są zabójcami motywacji i należy je wyeliminować ze słownictwa.

Możesz zminimalizować „potrzeby”, zamieniając je w „potrzeby”. Pomyśl o „niemotywującym” zadaniu przed tobą. Zadaj sobie pytanie: „Co, jeśli w ogóle, w tym zadaniu jest dla mnie w porządku? Jaki kawałek może mi się podobać? Powszechnym „powinienem” jest pranie. Uznanie tego żmudnego zadania za „pragnienie” może oznaczać zauważenie, jak lubisz zapach swojego ulubionego detergentu, gdy wkładasz go do pralki. Nie oczekujesz prania, ale podoba ci się zapach zmiękczacza tkanin. A może lubisz ciepło prania wychodzącego z suszarki. A może uwielbiasz poczucie spełnienia, gdy kosze na pranie są chwilowo puste. Skupienie się na „chcę” zamienia „powinien” na „Chcę zrobić pranie, ponieważ podoba mi się jego zapach prosto z suszarki!”

3. Kiedy stajesz przed trudnym zadaniem, czerp inspirację z kreatywnego mózgu ADHD. Zadaj sobie pytanie: czy to jest coś, co muszę zrobić… czy jest ktoś, kto mógłby to zrobić łatwiej, lub który uznałby to za satysfakcjonujące?

[Darmowe zasoby: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

4. Inna osoba może cieszyć się wykonywaniem zadania, które według ciebie jest ponure. Daj sobie pozwolenie na odejście od tego, czego nie robisz dobrze, i pozwól komuś innemu wykonać zadanie lub zadanie. Na przykład pralnie chemiczne są świetne w robieniu prania, a zakupy w sklepie spożywczym mogą stać się nowym doświadczeniem po zakończeniu online lub wypełnione przez małżonka, nastolatka lub sąsiada w zamian za zrobienie czegoś dla nich, co im się nie podoba ty robisz. Może podnieca cię praca na podwórku na świeżym powietrzu.

5. Jeśli zadania nie można wyeliminować jako „należy”, a Ty jesteś jedyną osobą, która może je wykonać, uczyń to bardziej znośnym, pytając: „Jak mogę to zrobić w sposób, który działa dla mnie? Co może sprawić, że będzie warto? Ludzie z ADHD postępują inaczej. Chodzenie na zakupy spożywcze z przyjacielem byłoby fajne, gdybyś spędził czas towarzysko. Zakupy późno w nocy, gdy jest mniej osób, minimalizują ból związany z czekaniem w kolejce. Zakupy w innym sklepie mogą sprawić, że zbieranie artykułów spożywczych stanie się przygodą.

6. Zaplanuj nagrodę. Zapytaj: „Jak sprawić, by to nudne zadanie było dla mnie zabawne lub satysfakcjonujące?” Przejdź do nowej gry: wyzwanie aby uzyskać najlepszą ofertę za pomocą kuponów, czas wejść i wyjść ze sklepu w wieku poniżej 30 lat minuty. Podaruj sobie nowy owoc, piekarnię, bukiet kwiatów lub napój, gdy skończysz. Użyj wyobraźni ADHD.

Brak motywacji jest dużą przeszkodą dla osób z ADHD. Nie możesz tego zmienić, starając się bardziej „po prostu”. Nie działamy w ten sposób. Nikt tak nie działa. Lubię patrzeć na przeszkody jako na możliwości pozyskania naszych kreatywnych umiejętności rozwiązywania problemów. Kluczem do przywrócenia znaczenia motywacji jest odejście od sposobu, w jaki działa dla wszystkich innych. Wykorzystaj swoje nieszablonowe myślenie, aby wymyślić zabawny, interesujący i satysfakcjonujący sposób, aby działał dla Ciebie. Nie mam wątpliwości, że możesz to zrobić.

[Odczep się teraz: dorośli z ADHD dzielą się swoimi poprawkami na zwlekanie]

---

Zadaj właściwe pytania

Kiedy pracuję z klientem, który ma wyzwania motywacyjne, zadaję następujące pytania. Ty lub twój trener możecie zrobić to samo.

• Co cię ekscytuje lub ożywia? Co ładuje twoje baterie?
• Jakie stare przekonania na temat tego, co „powinieneś” zrobić, mogą być nieprawdziwe?
• Kto jeszcze może wykonać to zadanie łatwiej niż ty?
• Pomyśl o przeszłości, kiedy wykonanie podobnego rodzaju zadania nie było takie trudne. Co było inne Czy potrafisz teraz wprowadzić niektóre z tych elementów?
• Jak podzielić to zadanie na trzy części, aby było łatwiejsze w zarządzaniu?
• Jak sam sobie wynagrodzisz, gdy wykonasz to zadanie?
• Czego musiałbyś puścić, aby pozwolić komuś innemu na przejęcie go?
• Co trzeba zmienić, aby zmienić to „powinno” w „chcieć”?
• W czym jesteś dobry?
• Jakiego rodzaju gadanie zauważasz, że możesz odpuścić?
• Co z tym zadaniem jest dla Ciebie ważne lub znaczące?
• Kiedy najlepiej wykonać to zadanie?
• Jakiego wsparcia potrzebujesz, aby wykonać to zadanie?
• Jakie przeszkody uniemożliwiają ci wykonanie tego zadania? Które z nich możesz teraz wyeliminować?
• Jak sprawić, by to zadanie było zabawne, interesujące lub przyjemne?

Zaktualizowano 22 listopada 2019 r