7 codziennych intencji dla mózgów w poszukiwaniu struktury i celu

Q: „Myślę, że po prostu potrzebuję kontroli lub struktury nad czymś w moim życiu. Niezależnie od tego, czy jest to harmonogram, listy, budżety… Nie wiem, co pomogłoby mi poczuć spokój. Co mogę kontrolować lub zmienić, aby dopasować do potrzeb mojej rodziny? Na co dzień najbardziej niepokoi mnie nieznane i moja niezdolność do planowania lub kontrolowania czegokolwiek! ”

„Jak mogę patrzeć na dzień bez umówionych spotkań lub zaplanowanych zajęć, nie widząc przytłaczającego giganta pusta tablica i gigantyczna lista rzeczy do zrobienia (których następnie zupełnie unikam i czuję się winna o)?"

„Chciałbym być lepszy w znajdowaniu równowagi między samoopieką a wydajność. Nie zawsze (tj. Rzadko) wiem, kiedy jest to najlepsza opcja, aby zebrać się w sobie i załatwić sprawę (czy to działa, zakupy spożywcze itp.), lub żeby się trochę rozluźnić, zrelaksować, oddychać, medytować i robić rzeczy, które mogą poprawić mi samopoczucie. Jeśli wybiorę pierwszy, mogę się zbyt wyczerpać, zatracić i poczuć się źle i zestresowany. Jeśli wybiorę drugi, ryzykuję, że wymknę się z moich harmonogramów i nie wykonam pracy, a w końcu nie poczuję się lepiej, ponieważ obwiniam się. Nie wiem, kiedy konieczna jest opieka nad sobą, a kiedy jest to wymówka ”.

---

ZA: Przede wszystkim, bądź łagodny wobec siebie. Emocjonalne żniwo poruszania się po tym „Teraz normalny” jest realne. Nadal wszyscy tak wiele przechodzimy; wywarcie nacisku na siebie, by stworzyć ścisły harmonogram i trzymać się go, może być poważnie nierealne, a nawet bolesne. Zamiast tego chciałbym przedstawić koncepcję ustawienia „Codzienne intencje”. Pozwól mi wyjaśnić.

Mam wielu klientów ADHD w Order Out Of Chaos, którzy mają problemy z dostaniem się do ekwipunku. Przekonują się, że „ścisłe harmonogramy”, choć przydatne w zapewnianiu struktury ich dniom, są mało motywujące. Po prostu nie mogą ich śledzić.

[Kliknij, aby przeczytać: Czy ta kwarantanna kiedyś się skończy? Mózgi ADHD chwytają się struktury i pewności]

Aby pomóc naszym klientom oderwać się i zacząć, wprowadziliśmy koncepcję ustawienia „Siedem codziennych intencji”. Stanowią mapę drogową na dany dzień, ale w łagodniejszy i bardziej zrównoważony sposób. I mam nadzieję, że one również pomogą wam wszystkim!

1. Zrób coś dla swojego MÓZGU.

Pomóż dziecku w nauce online lub naucz go nowych umiejętności życiowych (mam klienta, który jest przeglądając instrukcję obsługi samochodu z 16-letnim synem), poczytać książkę, nauczyć się nowych umiejętności lub odkurzyć stary. Rób COŚ, co wymaga ciężkiego mentalnego podnoszenia.

I napiwek w napiwku? Jeśli masz dziecko w domu, niech Cię nauczy! Czy Twoje dziecko gra na instrumencie? Znasz sekret opanowania szachów? Mój syn uczy mojego męża gry na ukulele, a pewność siebie i połączenie są bezcenne.

2. Zrób coś dla DOMU.

Ponieważ wszyscy schronimy się na miejscu, nie ma końca tym, co należy zrobić w naszych domach. Niezależnie od tego, czy gotujesz posiłek, tworzysz miesięczny budżet, płacisz rachunki, czy sadzisz wiosenny ogród, upewnij się, że wszystko dzień, w którym spędzasz „czas domowy”. Zdolność do „kontrolowania” tego, co niewiele, daje poczucie spełnienia i postęp.

[Przeczytaj to: „Mój dzienny harmonogram jest w strzępach!” Jak teraz budować rutynę i granice]

I napiwek w napiwku? Chwyć swoje dzieci lub małżonka i pracujcie razem! Czasami "podwojenie ciała”(Przebywanie w środowisku, w którym inni robią to, co robisz) jest bardzo motywujące. Baw się dobrze, grając ulubioną muzykę wszystkich i mając pod ręką przekąski.

3. Zrób coś dla swojego CIAŁA.

Niezależnie od tego, czy jest to wirtualna lekcja jogi, spacer, zdrowe odżywianie, czy poranna medytacja, sposób, w jaki traktujesz swoje ciało, wpływa bezpośrednio na mózg ADHD. Zaangażuj i ożyw swój mózg ożywczym spacerem na świeżym wiosennym powietrzu lub tańcem cardio.

4. Zrób coś dla siebie.

Mocno w to wierzę dbanie o zdrowie: samoopieka jest ważniejszy niż kiedykolwiek. Niezależnie od tego, czy zrelaksujesz się w kojącej kąpieli bąbelkowej, spotkasz się ze znajomymi na rozmowie Zoom lub skosztujesz swoich ulubionych lodów i magazyn rozrywkowy (Ok, to moje!), budowanie czasu „TY” w twoim dniu nie jest samolubne, ale niezbędne i leczniczy. Nasze poziomy stresu i lęku są obecnie nieosiągalne. Pamiętajcie więc, brak poczucia winy! Dbanie o siebie pozwala mocy mózgu dbać o innych!

5. Zrób coś dla KOGOŚ INNEGO.

Ten jest moim ulubionym. Dlaczego? Ponieważ odkrywam, że im bardziej jesteśmy fizycznie oddaleni od innych, tym bardziej pragniemy ludzkiego połączenia. Nasze pragnienie wzajemnej pomocy i wsparcia - od najbliższej rodziny do naszej społeczności - jest potężne i ważne. Nie tylko wzbogaca nasze życie, ale także sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi i pełni celu.

6. Zrób coś dla swojej PRZESTRZENI.

Pościele, pranie i nawet sprzątanie może zapewnić bardzo potrzebny porządek podczas tego chaosu. Wykonywanie małych codziennych zadań zapewni ci małe sukcesy, budując siłę potrzebną do poradzenia sobie z większymi, bardziej zniechęcającymi projektami! Jeśli szukasz pomysłów na rozpoczęcie dużego projektu organizacyjnego, zapraszam do zapoznania się z łatwą do zrealizowania mapą na rozpoczęcie: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/

7. Zrób coś dla swoich przyszłych celów.

Nie mogę wystarczająco podkreślić tego punktu: zrównoważyć swoje skupienie między dniem dzisiejszym a tym, co będzie dalej. Ma to kluczowe znaczenie dla twojego samopoczucia. Wiem, że nie da się zaplanować, ponieważ nie możemy przewidzieć „kiedy”, ale praca nad przyszłymi celami daje nam siłę i kontrolę, aby być gotowym, kiedy to nastąpi.

Jeśli szukasz bardziej tradycyjnych sposobów skonfigurować harmonogramy lub procedury, zapoznaj się z wieloma przydatnymi zasobami ADDitude. Oto link do jednego z moich ulubionych: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/

Powodzenia!
[Przeczytaj dalej: Jak ta pandemia może mnie zmienić na dobre?]

---

Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude Czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!

---

NINIEJSZY ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO POKRYCIA PANDEMICZNEGO
Aby wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść w czasie tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Czytelnictwo i wsparcie pomagają to umożliwić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 7 maja 2020 r