Conquer College: Strategie dla nastolatków ADHD w klasie i poza nią

College to szansa na latanie z gniazda, bez przymocowanych lin, bez siatki pod spodem. Wybory są odurzające, ale wyzwania mogą przytłoczyć. Większa swoboda, mniejsza struktura i ogromne wymagania czasowe mogą cię pociągnąć we wszystkich kierunkach. Musisz rozwijać nowe sieci społecznościowe i budować procedury od zera.

Na zajęciach musisz zrozumieć i organizować góry informacjii znajdź sposób, aby zapamiętać to wszystko podczas końcowego egzaminu. Jeśli wpadniesz w kłopoty, musisz być swoim własnym adwokatem. Nie ma planu, który Cię poprowadzi. Jednak każdego roku dumni studenci z ADHD i trudnościami w uczeniu się przewracają frędzle na swoich moździerzach, zanim rzucają je w niebo.

Część tajemnicy sukces uczelni to wiedza dokładnie, co chcesz osiągnąć - dziś, jutro, w tym miesiącu, w tym semestrze, w tym roku. Dzięki jasnemu wyobrażeniu o tym, dokąd chcesz się udać - i strategiom zapewniającym dobry początek - niebo jest naprawdę granicą.

Naukowcy: Nie ma czasu na tarry

Nawet jeśli płynąłeś płynnie przez liceum, nie zdziw się, gdy spotkasz wzburzone morza na studiach. Teraz to Ty musisz narzucić strukturę, dyscyplinę, odpowiedzialność i organizację potrzebne do osiągnięcia sukcesu akademickiego.

Jednocześnie masz do czynienia z największymi wyzwaniami dla osoby z ADHD: prace semestralne i egzaminy końcowe. Mając czas na wagę złota, kuszące jest pominięcie zestawów ćwiczeń, których nie musisz oddawać. Ale zaleganie nie jest opcją. Zamiast tego postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pomóc Ci utrzymać kurs, lub współpracuj z trenerem, aby uzyskać dodatkowe strategie i wsparcie. Nawet na studiach nie musisz iść sam.

• Bądź na bieżąco z zadaniami. Kuszące jest oderwanie się od pierwszych tygodni tego okresu i myślenie, że nadrobisz zaległości później. To się nigdy nie zdarza. Profesorowie zwiększą obciążenie pracą; do trzeciego lub czwartego tygodnia podwoi się. A jeśli pominiesz podstawy, nie będziesz miał podstaw, by zrozumieć, co będzie dalej.

Zdobądź książki, których będziesz potrzebować przed rozpoczęciem zajęć, abyś mógł zacząć czytanie z wyprzedzeniem. Poszukaj programu zajęć online i wykorzystaj go do zaplanowania nauki i czasu pracy na semestr. Podziel zadania na możliwe do osiągnięcia części. Jeśli na przykład musisz przeczytać pięć rozdziałów do piątku, zaplanuj, aby zrobić jeden dziennie. Zrób to samo w przypadku długoterminowych projektów i dużych egzaminów.

• Wbuduj nagrody. Podczas sesji pracy lub nauki nagradzaj się pięciominutową przerwą telefoniczną lub e-mailową lub garstką m & m. Niech nagrody będą namacalne i częste - zasługujesz na nie.

• Stań się odpowiedzialny. Odpowiedzialność wobec kogoś innego jest dobrym czynnikiem motywującym do ciężkiej pracy. Zaplanuj naukę z grupą lub z nauczycielem, który potrzebuje pomocy. Umów się na sesje robocze z innymi studentami, nawet jeśli wykonujesz osobne projekty. Możesz też zapytać swojego profesora, czy możesz przyjść i pokazać mu, jak organizujesz pracę semestralną.

• Przygotuj się na zajęcia. Jeśli twój profesor opublikuje notatki z zajęć online, przeczytaj całą lekcję przed zajęciami lub przejrzyj ją z kolegą z klasy. Im lepiej go znasz, gdy jest objęty klasą, tym więcej zachowasz. Pobierz notatki i zabierz laptopa na zajęcia, abyś mógł je dodać podczas lekcji. Lub wydrukuj je i przynieś kolorowe długopisy i zakreślacze, aby zaznaczyć punkty do podkreślenia.

Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś tego profesora, rób obszerne notatki lub użyj magnetofonu. Nie możesz wystarczająco szybko skopiować grafiki? Przynieś aparat cyfrowy i pobierz obraz na komputer.

• Dotrzeć wcześnie. Zaplanuj przyjście na zajęcia kilka minut wcześniej, abyś był gotowy do słuchania, gdy rozpocznie się wykład. Przejścia są trudne dla osób z ADHD; poświęcenie czasu na otwarcie książki i przejrzenie rozdziału to dobry sposób na zmianę biegów.

Często najważniejsze punkty lub szczegóły sprzątania (nadchodzący test!) Są omawiane w ciągu pierwszych pięciu minut. Spędź też kilka minut po zajęciach. To dobry czas, aby wyjaśnić coś, czego nie jesteś pewien, i usłyszeć, jak profesor odpowiada na pytania innych uczniów.

• Odżywiaj swój mózg. Możesz mieć długie lekcje lub wykłady, a następnie laboratoria. Pomiędzy zajęciami chrupaj przekąski wysokobiałkowe - orzechy, suszona wołowina, baton proteinowy - aby utrzymać swoją energię i uwagę. Jeśli jest to dozwolone, przekąsaj także podczas zajęć, aby zachować czujność do czasu zwolnienia.

• Zapytaj o zakwaterowanie. Jeśli masz udokumentowaną niepełnosprawność, masz prawo do „rozsądnych usprawnień”. Skontaktuj się z biurem ds. Niepełnosprawności w szkole, aby dowiedzieć się, co jest dostępne. Nauczyciele, czytelnicy, notatniki, egzaminy ustne, dodatkowy czas na testy i technologie wspomagające mogą mieć znaczenie, jeśli zaczniesz flirtować.

W każdym semestrze, przed rozpoczęciem kursów, powiedz swoim profesorom, jakie mogą być wyzwania. Spotkaj się z nimi ponownie przed ważnymi testami i referatami. Takie postępowanie pomoże ci pozostać na dobrej drodze, uczyć się właściwego materiału i zarządzać długoterminowymi projektami.

• Co Cię kręci? College to czas odkrywania i podążania za swoimi pasjami. Szukaj zajęć, które Cię intrygują lub pomogą ci osiągnąć twoje cele. Nie bój się trudnego kursu, zadeklaruj wymagającą specjalizację lub zbierz unikalny program niezależnych studiów. Prawdopodobnie będziesz ciężko pracować i pozostać skupionym, jeśli będziesz zainspirowany.

Scena społeczna: rób właściwe rzeczy

College jest czymś w rodzaju Dzikiego Zachodu. Zniknęły zasady i ograniczenia, które prowadziły cię do tej pory. Tutaj wszystko idzie - i zwykle dzieje się - na twoich oczach. Bez rodziny i przyjaciół, którzy prowadzili cię przez szkołę średnią, łatwo zgubić drogę.

Na studiach musisz stworzyć nową społeczność i nowe zasady, które będą Twoimi drogowskazami.

• Znajdź pokrewne duchy. Uczniowie z ADHD mają specjalną zachętę do unikania narkotyków i alkoholu. Impulsywne zachowanie, słaby osąd i chęć dopasowania się utrudniają odmowę lub ustalenie rozsądnych granic. Szukaj ludzi o tych samych zainteresowaniach, sporcie, poglądach religijnych lub poglądach politycznych i spędzaj z nimi czas w swobodnych okolicznościach oraz w organizacjach i klubach.

Przyjaciele, którzy cię rozumieją i podzielają twoje wartości, mogą uchronić cię przed pokusą i presją, by sprawdzić swoje granice. A jeśli wpakujesz się w kłopoty, rzucą ci linię życia.

• Szukaj równowagi, rysuj granice. Czy twoje życie towarzyskie zużywa czas potrzebny na naukę? Musisz narysować granice i nie przesadzać. Upewnij się, że Twoi znajomi wiedzą, że nie mogą zadzwonić po określonej godzinie, i mają ustawiony czas na wyłączenie telefonu i zamknięcie drzwi. Poproś współlokatorów, aby szanowali również czas nauki i trzymali się ich.

• Unikaj ryzyka. Osoby z ADHD mają trudności z rozpoznaniem problemów, dopóki nie jest za późno. Czy pomijasz wczesne zajęcia, ponieważ nie śpisz do późna? Czy tracisz pieniądze w pokerze online?

Możesz narazić swoje zdrowie, karierę na studiach i naukę, jeśli nie będziesz myśleć przyszłościowo. Rozpoznanie własnej słabości może być trudne; jeśli masz trudności z wykryciem niebezpieczeństwa, poproś przyjaciela, aby miał na ciebie oko i powiedział, kiedy zmierzasz do kłopotów.

• Rozważ doradztwo. College to mikrokosmos prawdziwego świata, pełen możliwości. Zaskakująco trudne może być osiągnięcie równowagi i dokonywanie dobrych wyborów. Jeśli czujesz, że zmierzasz niewłaściwą ścieżką - lub nawet jeśli masz niewielką przeszkodę do pokonania - idź do swojego ośrodka poradni w college'u. Będzie to pierwsza z wielu dobrych decyzji.

• Połącz swoje przyjemności. Nawet gdy twoje obciążenie jest pełne, nie musisz opuszczać znajomych. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, regularne posiłki i ćwiczenia są kluczem do sukcesu każdego studenta. Spotkaj się z przyjacielem na lunchu lub poćwicz z partnerem, aby wziąć udział w spotkaniach towarzyskich bez poświęcania czasu na naukę.

Organizacja: Fending Off Chaos

Organizacja i zarządzanie czasem są niezbędne do sukcesu uczelni. Bez rodziców i nauczycieli spoglądających przez ramię, chaos może cię zatopić, a dobry sen może być niczym więcej niż snem. (Rzeczywiście, brak snu jest często poważnym problemem dla studentów z ADHD.) Bez częstych terminów, które utrzymują cię w zadaniu, łatwo jest zostać w tyle. Oto jak uporządkować środowisko i dzień.

• Porządkuj swój pokój. Jeśli jeszcze nie wyszedłeś do szkoły, zostaw połowę tego, co spakowałeś. Weź tylko podstawowe potrzeby - rzeczy, których będziesz używać przynajmniej raz w tygodniu. Wszystko inne stworzy tylko bałagan.

Jeśli jesteś już w szkole, zapakuj wszystko, co nie spełnia testu raz w tygodniu, i umieść je w szafie lub schowku.

Zrób to samo przy biurku. Przechowuj często używane materiały w szufladach, a resztę zabieraj, pozostawiając pulpit wolny od rozproszenia, abyś mógł skupić się na pracy z kursem.

Przypisz miejsca do wszystkiego - książek, szczoteczki do zębów, portfela, kluczy. Wiedząc, gdzie je znaleźć, szybciej wyjdziesz za drzwi.

• Zarządzaj swoim casem. Podaj swój dzienny harmonogram na piśmie. Zacznij od listy wszystkiego, co robisz - budzisz się, jesz śniadanie, chodzisz na zajęcia, robisz pranie, sprawdzasz pocztę elektroniczną i tak dalej. Przypisz każdemu ćwiczeniu przedział czasowy, zaczynając od zajęć, laboratoriów, prób, lekkiej atletyki i innych ustalonych bloków czasu. Teraz wypełnij resztę harmonogramu, w tym posiłki, sen, studia i czas z przyjaciółmi, ustalając priorytety na bieżąco.

Jeśli nie masz ochoty korzystać z gadżetów, podłącz informacje do funkcji kalendarza w telefonie komórkowym, odtwarzaczu MP3 lub osobistym asystencie cyfrowym (PDA) i ustaw alarmy przypominające. (Zobacz „Poradniki i gadżety”, strona 22b.) Jeśli nie możesz stworzyć realistycznego harmonogramu, rozważ współpracę z trenerem lub doradcą.

• Zaplanuj sukces. Zastanów się, gdzie i kiedy uczysz się najlepiej. Czy jesteś najbardziej produktywny po zajęciach, po obiedzie, późno w nocy? Zablokuj od dwóch do trzech godzin (więcej niż trzy przynosi malejące zyski) i najpierw planuj wykonać najcięższą pracę. Znajdź miejsce do nauki mniej rozpraszające uwagę niż twój pokój. Może to być biblioteka, kawiarnia lub pokój zarezerwowany dla uczniów niepełnosprawnych - cokolwiek będzie dla ciebie najlepsze.

• Noś laptopa. Mając komputer pod ręką, możesz robić notatki na zajęciach i przechowywać je w folderach kursów, pracuj nad zadaniami w wolnym czasie i przechowuj wszystko, co można przeszukiwać według tematu i data.

Zaktualizowano 26 września 2017 r