Jak wstać rano z łóżka: Obudź się szybko z ADHD

Nie możesz wstać z łóżka? Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane złym snem w nocy (cześć, nocne marki), uporczywym porannym oszołomieniem (tj. bezwładnością snu), czy też paraliżem wywołanym strachem, walcząc o przebudzenie – choć jest to częsty problem wśród osób z ADHD – to trudny sposób na rozpoczęcie dnia… każdego dnia.

Wypróbuj te sugestie, aby dostosować swój umysł, ciało i środowisko, aby pomóc Ci wstać rano z łóżka z mniejszym oporem i większą czujnością.

Zwalcz bezwładność snu, budząc ciało

• Wypracuj lub utwierdź nawyk umieszczania telefonu lub alarmu w poprzek pokoju, gdzie rano będzie słychać jego dźwięk, ale musisz to zrobić poruszyć się w pewnym stopniu, aby to wyłączyć. (Ruch jest kluczem!)
• Zaproś jasne światło do swojego pokoju – kolejny krok, który przygotowujesz poprzedniej nocy – aby zasygnalizować swojemu ciału, że nadszedł czas, aby się obudzić. Zostaw część zasłon/żaluzj otwartą, aby poranne światło słoneczne stopniowo rozjaśniało Twój pokój. Alternatywnie zainwestuj w lampę, która aktywuje się wraz z alarmem.
instagram viewer
• Pij wodę jak najszybciej po przebudzeniu. Poza nawodnieniem, chłodna woda zapewni Twojemu organizmowi mini szok i szybko wyeliminuje uczucie oszołomienia. (Postaw szklankę wody na stoliku nocnym wieczorem wcześniej i postaraj się wypić choćby mały łyk zaraz po przebudzeniu.) Spróbuj; nawet jeśli ponownie uderzysz głową w poduszkę na kolejne 5 minut, znacznie trudniej będzie ci zasnąć, gdy twoje ciało będzie teraz aktywowane.

[Pobierz bezpłatnie: Jak lepiej spać z ADHD]

• Kontynuuj obniżanie temperatury ciała! Tymczasowy dyskomfort będzie nadal aktywował twoje ciało i wyprowadzał cię ze stanu oszołomienia. Zrzuć kołdrę i pozwól, aby uderzyło cię chłodne powietrze; jeśli wstałeś, żeby wyłączyć alarm, śmiało otwórz okno, gdy już to zrobisz. Czy Twój telefon lub alarm był w drodze do łazienki? Następnie wejdź, aby spryskać twarz zimną wodą i/lub wziąć zimny prysznic.
• Zwiększ pompowanie krwi dzięki lekkim rozciągnięciom. Możesz napinać się i relaksować jeszcze w łóżku, po wstaniu, aby uciszyć alarm i napić się wody, a także w dowolnym innym momencie, kiedy Twoje ciało potrzebuje zastrzyku energii.
• Oddychaj głęboko przez kilka chwil chwile, które zwiększą Twoją uwagę i pomogą Ci poczuć się odświeżonym i ożywionym.
• Wykorzystaj moc zapachu, aby pobudzić swoje ciało do przebudzenia. Zwiększ czujność dzięki różnym aromatom, takim jak mięta pieprzowa, eukaliptus lub rozmaryn. Rozważ użycie sprayów lub dyfuzorów (jeszcze lepiej, jeśli wyłączą się automatycznie). Możesz nawet ustawić ekspres do kawy tak, aby rozpoczynał parzenie zaraz po włączeniu alarmu. Przyjemny zapach gorącej kawy wywabi Cię z łóżka.
• Odtwarzaj energetyzujące dźwięki, jak optymistyczna muzyka z Twojej ulubionej playlisty.

[Przeczytaj: Jak przełamać wyczerpujący nawyk zemsty, zwlekanie z zasypianiem]

Mentalnie pokonaj myśli „Nie mogę wstać z łóżka”.

• Oprzyj się drzemce. Wiem – gdyby to było takie proste, prawdopodobnie byś tego nie czytał. Kiedy jednak sięgasz po przycisk drzemki, warto pamiętać, że w rzeczywistości wydłuża on bezwładność snu, co może sprawić, że Twój poranek będzie jeszcze gorszy.
• Skoncentruj się na następnym kroku. Jeśli przytłacza Cię myśl o wszystkim, co musisz zrobić, weź głęboki oddech i spróbuj skupić się tylko na swoich kolejnych małych rzeczach. krok, jak wstanie z łóżka, założenie kapci, zrobienie jednego, a potem drugiego kroku z pokoju do łazienki i Wkrótce.
• Nagradzaj się, gdy wstaniesz z łóżka. Wyślij SMS-a do przyjaciela (co może również sprawić, że będziesz odpowiedzialny), baw się świetnie śniadanie, przeczytaj swojego ulubionego bloga, obejrzyj odcinek ulubionego programu telewizyjnego, przygotowując się do wyjścia – wszystko, co sprawi, że Twój poranek będzie tak przyjemny, jak to tylko możliwe.
• Zastanów się nad trzema pozytywnymi rzeczami co wydarzyło się w zeszłym tygodniu, aby rozpocząć dzień od zachęcającej nuty wdzięczności.
• Planuj pozytywne chwile przez cały dzień i pamiętaj o nich, gdy się obudzisz. Zapisz je w miejscu, do którego będziesz mógł łatwo zajrzeć rano.
• Wymyślić pozytywne afirmacje związane z przebudzeniem. Powiedz sobie, że lubisz budzić się rano. Powiedz to wystarczająco dużo, a uwierzysz.

Dojście do punktu, w którym będziesz mógł wyskoczyć z łóżka i rozpocząć dzień w 100% pełen energii, nie nastąpi z dnia na dzień. Stosując każdą z tych technik, daj sobie czas na budowanie spójności, aby te strategie stały się częścią twojego poranna rutyna. Jeśli masz chroniczne problemy ze snem, czy to od ADHD i/lub inne schorzenia wpływające na sen, w tym stres, należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszą dla siebie strategię zasypiania/czuwania oraz określić, czy konieczne są jakiekolwiek zmiany w planach leczenia.

Jak wstać rano z łóżka z ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Zaburzenia snu powiązane z ADHD
• Czytać: 13 sposobów na zasypianie
• Czytać: Twoja wieczorna rutyna została zepsuta

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta