10 porad dla dorosłych

Zgadza się: dorośli też mają dreszcze pierwszego dnia w szkole! Jeśli wrócisz, aby ukończyć szkołę lub szkolenie zawodowe, nij swoje obawy dzięki 10 wskazówkom dotyczącym harmonogramów, nauki i stresu.

Czy wracasz do ukończenia szkoły wyższej lub szkoły zawodowej?

Najpierw znajdziesz 10 sprawdzonych strategii dla uczniów z zaburzeniami nadpobudliwości z deficytem uwagi dorosłych (ADHD) i zaburzeniami uczenia się (LD). Dobra wiadomość jest taka, że ​​jako osoba dorosła masz większą determinację niż jako nastolatka lub we wczesnych latach dwudziestych. Gratulacje! Zrobiłeś to już ciężko, a teraz zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby odnieść sukces. Znasz swoje mocne i słabe strony i masz lepsze pojęcie o tym, co działa, a co nie w uzyskiwaniu dobrych ocen. Wszystkie te dorastające rzeczy są za tobą i tym razem nie przeszkadzają.

Teraz potrzebujesz kilku narzędzi:

Dbaj o siebie.

Dobrze się odżywiać, wystarczającej ilości snu

, i ćwiczyć codzienna może być najważniejszą strategią sukcesu w szkole. Naprawdę. Kiedy nie robisz tych rzeczy, częściej popełniasz nieostrożne błędy lub zajmuje to więcej czasu na wykonywanie zadań akademickich. Samoopieka jest szczególnie ważna na dzień przed testem.

Zaplanuj codzienne sesje robocze.

Pomyśl o szkole jak o pracy:

1. Zdecyduj, ile czasu będziesz musiał spędzić w szkole każdego tygodnia. Zastanów się, zastanawiając się, ile czasu potrzebowałeś w przeszłości, przeglądając program kursu i rozmawiając z nauczycielami.
2. Uwzględnij w swoim harmonogramie inne zobowiązania - noc kręgli, pomaganie dziecku w odrabianiu lekcji - i czasy, kiedy poziom energii jest najwyższy. Możesz zdecydować, że możesz spędzać 10 godzin tygodniowo na szkolnych zajęciach i że najlepszy czas na naukę to od 7 do 9 w weekendy. Zablokuj te dwie godziny w swoim terminarzu.
3. Traktuj swoje sesje robocze tak, jak wykonujesz płatną pracę: dotrzyj do pracy na czas, dołóż wszelkich starań i nie odchodź wcześniej.

Nie próbuj tego w domu.

Czy Twój dom jest miejscem aktywności rozproszenia nie da się wyeliminować? Jeśli tak, pracuj gdzie indziej, na przykład w bibliotece. Jeden z moich klientów zostaje w biurze do późna dwie noce w tygodniu i tam wykonuje swoją pracę szkolną. Siedzi przy czyimś biurku, aby oprzeć się pokusie nadrobienia zaległości w pracy.

Użyj timera, aby zaplanować przerwy.

Oszacuj, ile czasu możesz skoncentruj się na pracy. Może to godzina, a może 10 minut - będzie się różnić w zależności od stanu umysłu. Ustaw minutnik przez ten czas i staraj się pozostać przy zadaniu. Następnie zrób sobie od dwóch do pięciu minut przerwy. Powtórz cykl podczas sesji roboczej. Wykorzystaj swoje przerwy na doładowanie: Zjedz zdrową przekąskę, napij się wody, skorzystaj z łazienki, przespaceruj się, posłuchaj muzyki. Unikaj sprawdzania poczty e-mail lub logowania do Internetu. Wiesz co się stanie.

Twórz kamienie milowe dla projektów i testów.

Kamieniami milowymi dla artykułu mogą być wybór tematu, badania, wstępny szkic, recenzowanie i ostateczna wersja. Schodki do przygotowanie do testu może przeglądać notatki, ponownie czytać tekst i prosić kogoś o sprawdzenie.

Zastanów się, kiedy musisz wykonać każdy krok, pracując wstecz od daty testu lub terminu.

Używaj map myśli.

Pisanie może być niezwykle trudne dla osób z ADHD, ponieważ wymaga od nas uporządkowania myśli i słów. ZA Mapa myśli - graficzny sposób przedstawiania pomysłów i ich relacji - pomaga. Rysujesz kręgi, piszesz pomysły w ramach każdego z nich, a następnie łączysz pomysły i nadajesz im priorytet. Nigdy więcej wpatrywania się w pustą stronę!

Pozostaw czas na inkubację.

Coś magicznego dzieje się, gdy odkładasz na bok swoje pismo i wracasz do niego następnego dnia. Zobaczysz potencjalne ulepszenia, tak jak niewidoczny atrament w świetle UV.

Zwalcz zwlekanie małymi krokami.

Odkładamy wszystko, co jest przytłaczające lub niejasne. Podział zadania na wykonalne części będzie pomóc położyć kres zwlekaniu. Pomyśl super mały! Pierwszym krokiem przy wyborze tematu pracy może być sprawdzenie publikacji branżowych z biblioteki. Następnym krokiem może być przejrzenie ich w celu wygenerowania pomysłów.

Użyj kodowania kolorami.

Jeden ADDitude czytelnik stwierdził, że parowanie każdego przedmiotu z kolorowym folderem i notatnikiem pomogło organizować dokumenty przez semestr. Inny uczeń, którego znam, używa różnych zakreślaczy, gdy czyta, aby podkreślić różne rodzaje informacji: jeden kolor dla dat, inny dla nazw i trzeci dla definicji.

Zapisz się na usługi dla osób niepełnosprawnych.

Możesz być uprawniony do zakwaterowanie w klasie takich jak dłuższy czas testów, krótsze zadania domowe lub inne usługi. Skorzystaj z nich wszystkich. Jedno z badań wykazało, że największym powodem, dla którego uczniowie z ADHD osiągają gorsze wyniki w szkole, jest to, że nie korzystają oni z miejsc, do których mają prawo. Mogą oznaczać różnicę między przejściem a porażką.

Zaktualizowano 23 stycznia 2018 r