Przeciążenie informacji i ADHD

Przeciążenie informacji jest problemem dla wszystkich. Ci z nas z ADD są bardziej podatni na tsunami informacji, które codziennie nas oblegają jesteśmy rozproszeni na każde skinienie.

Trudno jest zdecydować, co nadążyć za ADDers, które mają ciekawe umysły i różnorodne zainteresowania. Pierwszym krokiem jest określenie, na czym należy się skupić. Wybory, których dokonujemy, różnią się znacznie w zależności od osoby, ale wybory muszą być dokonywane, jeśli mamy odfiltrować obfitość poczta ślimakowa, e-mail, wiadomości tekstowe, wiadomości głosowe, podcasty, kanały RSS, blogi i te czaty w mediach społecznościowych, które mogą nas rozproszyć dzień.

Oto kilka sugestii, które zadziałały dla moich klientów i dla mnie:

> Ogranicz to, co oszczędzasz czytać później, przypisując jeden kosz na materiały drukowane, artykuły i tak dalej. Gdy kosz się zapełni, zniszcz lub poddaj recyklingowi przedmioty, których nigdy nie oglądałeś. Spróbuj zobaczyć wzorzec tego, co oszczędzasz, a czego nie używasz. Zachowaj tylko te przedmioty, które od czasu do czasu są chwytane, aby dobrze przeczytać.

[Nigdy wystarczająco? Dlaczego Twój mózg pragnie stymulacji]

> Skanuj długie artykuły, czytając pierwsze zdanie każdego akapitu. Daje to sedno tego, co się dzieje bez ograniczania czasu, który można wykorzystać na przykład na opłacenie rachunków lub ugotowanie obiadu.

> Zarejestruj się w aplikacjach mobilnych, które wysyłają krótkie SMS-y do Ciebie inteligentny telefon z aktualnościami. Główne gazety oferują tę usługę za darmo (dla systemów iPhone, BlackBerry i Android). Możesz wybrać kategorie wiadomości, które chcesz otrzymywać, eliminując to, czego nie chcesz rozpraszać. Alert daje link do kliknięcia, jeśli chcesz przeczytać więcej.

> Czytaj cotygodniowy magazyn informacyjny zamiast codziennej gazety. Tydzień jest moim wyborem i ulubieńcem wielu moich klientów. Artykuły są istotne, krótkie i obejmują szereg tematów. Redakcja wybiera artykuły redakcyjne i kolumny z publikacji krajowych i międzynarodowych. Oprócz ADDitude, jest to najbardziej przyjazna dla ADD publikacja.

> Ogranicz przychodzące informacje! Usuń swoje imię z list śmieciowych, listservów i blogów, na które nigdy nie patrzysz. Dostosuj ustawienia skrzynki pocztowej, aby zarchiwizować wszystko, co nie jest priorytetem, ale uważasz, że chcesz przeczytać później. Jeśli po upływie sześciu miesięcy nie przeczytasz żadnego z zapisanych materiałów, przestań je archiwizować i wyślij do kosza.

[Jak osobisty trener dla twojego mózgu]

> „Stare wiadomości to brak wiadomości”. Zawsze będzie coś nowego opublikowanego na dowolny temat pod słońcem, więc nie myśl, że musisz przeczytać artykuł teraz, gdy masz inne rzeczy do zrobienia.

> Dostrój. Bądź na bieżąco, słuchając stacji radiowych, podcastów i książek na taśmie, wykonując bezmyślne zadania.

> Nie zapisuj informacji. Zapisz tylko źródło, aby uzyskać informacje. Nieład to duża rozproszenie uwagi, odciągające nas od robienia ważnych rzeczy.

> Zaakceptuj fakt, że nie możesz nadążyć za wszystkim. Cieszę się, że mogę powiedzieć: „Nie, nic o tym nie słyszałem. Wypełnij mnie!"

[Kiedy karteczki tracą moc]

Jeden z moich klientów, który był chronicznie spóźnionypostanowił, że „czas czytania” będzie nagrodą za dotarcie do miejsc na czas. Jej strategią było wychodzenie z domu lub biura 15 minut wcześniej na spotkania, przynosząc ze sobą książkę lub czasopismo, których nie miała czasu czytać. Przybyła na prawie wszystkie nasze spotkania zrelaksowana i uśmiechnięta, częściowo ze względu na czas czytania w holu.

Jej system nagród zwrócił się tylko raz. Kiedy spóźniła się 20 minut, wysłałem jej wiadomość z pytaniem: „ETA?” Jej odpowiedź brzmiała: „Oooops! Jestem tu w holu i czytam! ”

Zaktualizowano 4 listopada 2019 r