Kiedy karteczki tracą moc

Czy łatwo Cię rozprasza? Zapomniałeś zapłacić rachunków, oddzwonić do przyjaciela lub wyczyścić kuwetę? Czy listy i karteczki już nie działają? Nie pracują dla mnie - i wiem dlaczego. Poniżej znajduje się kilka alternatywnych metod leczenia, które pomagają dorosłym z ADHD, takim jak ja, mniej zapominać i więcej pamiętać:

Jak konsekwentnie zwracać uwagę

Pomyśl o samorodku informacji jak o gwoździu, a pamięć o desce. Uwaga to młotek, który wprowadza informacje do twojej pamięci. ADHD powoduje, że masz niespójną uwagę, więc niektóre paznokcie się nie wbijają. Aby lepiej pamiętać, musisz zmaksymalizować uwagę, gdy informacja dociera do twojego mózgu. Oto strategie, które mi pomagają:

Ogranicz zewnętrzne rozproszenie uwagi. Podczas ważnej dyskusji ze swoim partnerem lub planowania tygodniowych zadań wyłącz telewizor lub komputer, wypuszczaj szczekające psy na podwórko lub przenieś się do spokojniejszego pokoju. W pracy, podczas uzyskiwania wskazówek dotyczących projektu, zamknij drzwi lub umieść na nim znak „Nie przeszkadzać”, aby ograniczyć przerwy. Lub zaplanuj spotkanie jeden na jednego w sali konferencyjnej.

Zmniejsz wewnętrzne rozproszenia. Leki ADHD, jogę lub medytować przed wymyśleniem strategii ukończenia projektu wszystko może spowolnić wyścigowy mózg.

Ćwicz uważność. Przed spotkaniem napisz notatkę na podkładce, mówiąc sobie, że ważne jest, aby zwracać uwagę przez następne 20 minut. Odwróć się od komputera i nawiązuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy z kolegą lub szefem. W domu zaplanuj specjalny czas - na śniadanie lub przed snem - na następny dzień.

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie skupienia (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Ćwicz regularnie. Wiele badań to pokazuje ćwiczenia zwiększają uwagę i czujność, zwiększając szansę na zapamiętanie rzeczy.

Jedz dobrze. Proste węglowodany (o niskiej zawartości błonnika lub pełnych ziaren) i cukry powodują wzrost i spadek poziomu glukozy. Efekt kolejki górskiej utrudnia skupienie.

Jak pamiętać więcej, robiąc mniej

Wszyscy próbujemy śledzić zbyt wiele informacji. Nasza pamięć osiąga punkt nasycenia. Jeśli chcesz mniej zapomnieć, zmniejsz obciążenie, które próbujesz zapamiętać:

Wytnij elementy o niższym priorytecie. Czytaj dalej do piątej równiarki w nocy, ale umów się z przyjacielem, aby zaprowadził ją na trening koszykówki.

[9 potraw doładowania twojego mózgu]

Nie próbuj być doskonale zorganizowany. Twoje biuro domowe jest „zorganizowane”, jeśli możesz znaleźć to, czego potrzebujesz, nawet jeśli jest w stosach i pudełkach.

Deleguj zadania lub wynajmij pomoc do obsługi niektórych obowiązków na liście.

Naucz się grzecznie mówić „nie”, kiedy ktoś prosi cię o zrobienie czegoś. Możesz też powiedzieć „muszę się nad tym zastanowić”, aby kupić sobie trochę czasu na przemyślenie.

---

Produkty dla dorosłych z ADHD

Kiedy te zabiegi nie działają, zwracam się do tych produktów ADHD, aby pomóc mi zapamiętać:

Elektroniczne systemy przypomnień. Systemy synchronizowane między komputerem a telefonem są dla mnie szczególnie pomocne. Toodledo.com jest jednym przykładem. Sortuje projekty według ich priorytetów i przypomina za pomocą wizualnych podpowiedzi i alarmów, kiedy zbliża się termin.

Oprogramowanie do mapowania myśli. Programy takie jak FreeMind (pobierz na sourceforge.net) „Chwytaj” różne myśli i organizuj je w sposób wizualny i dynamiczny. Kiedy twoje pomysły są lepiej zorganizowane, możesz umieścić je w systemie przypomnień, który zwróci ich uwagę.

Timery Jeśli masz problemy z pamięcią krótkotrwałą, skorzystaj z timera, który możesz ustawić, aby ostrzegać Cię, gdy zbliżasz się do terminu. Timery są szczególnie przydatne, jeśli trudno jest odłączyć się od zadania. A jeśli zapomnisz, o czym ma przypominać minutnik? Przyklej na nim notatkę.

[Moc dobrze przygotowanej listy rzeczy do zrobienia]

Zaktualizowano 13 grudnia 2019 r