Pokonywanie niezdecydowania - podejmowanie decyzji jest proste!

Nasze szybkie mózgi ADHD wydają się czasami niezdolne do uproszczenia. Chcemy kupić nowy smartfon, więc przechodzimy do trybu online, aby zobaczyć, co jest dostępne, i dostajemy przypadek zaburzenia nadwyżki uwagi. Odkopujemy tyle informacji, że nie możemy podjąć decyzji. Jesteśmy przytłoczeni.

Czasami nasze trudności w podejmowaniu decyzji rozciągają się na rzeczy, którymi należy się teraz zająć - na przykład nieszczelny kran. Nie wiemy, który kran kupić, więc pozwalamy staremu kapać przez wiele miesięcy, aż pod zlewem dostaniemy powódź. Ale podejmowanie decyzji nie musi być wyzwaniem: oto niektóre z moich ADHD klienci stali się bardziej zdecydowani.

Proces podejmowania decyzji

Susan, niedawno emerytowana pracownica rządowa, chciała wrócić do małego miasteczka w Karolinie Północnej, gdzie mieszkają jej rodzice i przyjaciele. Wiedziała, że ​​to właściwy wybór, ale zamiast szukać miejsca do życia, spędzała tygodnie surfując po sieci w poszukiwaniu opraw oświetleniowych, szafek kuchennych, podłóg. Przyszła do mnie po pomoc. Odkryliśmy dwa podejścia, które posunęły ją naprzód.

Rozważ zalety i wady: Pierwsza strategia polegała na rozmowie o domu, w którym chciałaby mieszkać. Słysząc, jak mówi na głos, ułatwiło podejmowanie decyzji, ponieważ była w stanie wykluczyć opcje. Odnawianie starszego domu lub budowanie nowego wydawało się atrakcyjne, gdy Susan pomyślała o tym, ale przegrała odwołanie, gdy zapytałem: „Jak myślisz, ile to zajmie?” Uświadomiła sobie, że mieszkanie było lepsze wybór.

Priorytet: Drugą strategią było zidentyfikowanie tego, co najbardziej ceni - spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi oraz pozostawanie aktywnym. Uznała, że ​​posiadanie dużego salonu / jadalni dla rozrywki było ważniejsze niż posiadanie trzech dużych sypialni. I chciała mieszkania w pobliżu ścieżki rowerowej lub siłowni. To myślenie zawęziło jej wybory. Jedno mieszkanie, które wykluczyła, wydawało się teraz bardziej atrakcyjne. Kupiła to.

[Robić rzeczy bez utknięcia]

Myśl długoterminowo, duży obraz: Terry, absolwentka, która rozpoczyna pierwszą pracę, stosuje tę samą strategię, pomagając jej podejmować decyzje. Przed dokonaniem wyboru zadaje sobie pytanie: „Jaki jest najzdrowszy wybór, jaki mogę dokonać dla mojego fizycznego, duchowego i emocjonalnego samopoczucia?” Zanim uznała, że ​​dbałość o siebie jest ważniejsza niż sukces finansowy i osiągnięcia zawodowe, decyzja o czymkolwiek była stresujący. Terry pracowała do późna i żałowała, że ​​opuściła lekcje jogi lub nie spędzała czasu z przyjaciółmi. Co więcej, spóźnienie się zepsuło jej wydajność w pracy następnego dnia. Powiedziała mi: „Podejmowanie decyzji w oparciu o to, co dla mnie najlepsze, pomogło mi szybciej i lepiej wykonywać swoją pracę. Dbanie o siebie to sposób na uzyskanie przewagi zawodowej. ”

Dokonuj wyborów z pewnością: Tom miał jasność co do tego, czego chciał. Ale nie mógł iść naprzód, ponieważ bał się, że to nie był „właściwy” wybór. Zasugerowałem, by wymienił swoje obawy i zadał sobie pytanie: „Co najgorszego może się zdarzyć?” Jak omawialiśmy sposoby radzenia sobie z każdym coś, co mogło pójść nie tak, Tom zdał sobie sprawę, że jest wystarczająco mądry i wystarczająco odporny emocjonalnie, aby poradzić sobie z wszystkim, co może pojawić się. To wyeliminowało strach z jego decyzji.

Unikaj działania pod wpływem impulsu: Ponieważ osoby z ADHD podejmują impulsywne decyzje, które czasem odbijają się, podejmując decyzje nie decyzja jest również dobrym wyborem. Czasami zdaję sobie sprawę, że kilka tygodni później wiele moich „świetnych pomysłów” nie jest wartych realizacji. Nie trzeba dbać o wszystko, co pojawia się w naszych głowach. Ważne jest, aby móc podejmować decyzje, ale równie ważne jest, aby nie podejmować takich, które odciągną nas od kursu.

---

Decyzja czy

• Zidentyfikować problem.
• Wymień rozwiązania i opcje.
• Omów podejścia z innymi.
• Sortuj opcje według swoich preferencji.
• Wymień zalety i wady dwóch lub trzech najlepszych.
• Wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada, i określ działania, które należy podjąć, aby ją zrealizować.
• Poświęć trochę czasu, aby przejść dalej, aby upewnić się, że Twój wybór nie został dokonany impulsywnie. W ten sposób może okazać się, że druga lub trzecia opcja jest dla Ciebie lepsza. To zdarzyło mi się niezliczoną ilość razy.

[Bezpłatne pobieranie: 19 sposobów dotrzymywania terminów i robienia rzeczy]

Zaktualizowano 2 grudnia 2019 r