Jak przerażający jest koronawirus (COVID-19), który pomaga mojemu lękowi

Choroba koronawirusowa z 2019 r. (COVID 2019) wkradła się do naszego świata podstępnie i początkowo globalny niepokój wzrósł, ale nie wzrósł gwałtownie. Ostatnio, wśród doniesień na temat mediów tradycyjnych i społecznościowych - niektórych faktów i niektórych opartych na strachu, spekulacyjnych plotek - niepokój i panika wzrosły. Wyobraź sobie, jak wyglądałoby twoje życie w tej chwili, gdybyś mógł teraz zmniejszyć swój lęk. Chociaż poważnie podchodzę do COVID-19 i jego efektów, nie martwię się tym. Mój obecny niepokój jest niski, ponieważ używam strachu COVID-19 jako okazji do kultywowania spokoju. Chciałbym ci pokazać, jak możesz zmniejszyć swój niepokój pomimo poważnego charakteru tej sytuacji.

Sytuacja jest prawdziwa i nie można jej uniknąć

Oczywiście nie unikam problemów ani ich nie neguję. Ludzie są zmartwieni i rozdrażnieni, półki sklepowe są puste, szkoły i wiele firm są zamknięte, wiele osób jest w izolacji, więcej ludzi choruje i nikt nie wie, co będzie dalej. Zdrowie to nie tylko problem, ale także nasza gospodarka. Konsekwencje finansowe dla jednostek i całego społeczeństwa mogą być tragiczne.

Reakcja na ten chaos jest bardzo normalna. Tak jak możesz wykorzystać ten strach zdrowotny jako okazję do poprawy własnego zdrowia (poprzez zwiększenie mycia rąk, utrzymywanie czystości powierzchni, staranniejsze unikanie innych osób, które są chorym i dając sobie szansę na odpoczynek i powrót do zdrowia, gdy jesteś chory, picie większej ilości wody i lepsze jedzenie), możesz wykorzystać ją jako szansę na poprawę zdrowia psychicznego i lęku dobrze.

Jak używam straszydła COVID-19 jako szansy na poprawę lęku

Codziennie celowo wykorzystuję te perspektywy, metody i działania. To autentyczne sposoby bycia, które nie są nowe. Też ich nie wymyśliłem; uczono ich w czasie i przestrzeni - wielu przybywa do nas ze starożytnych azjatyckich tradycji. Są one przydatne i przydatne już teraz podczas strachu przed COVID-19. Pomagają mojemu lękowi, a także mogą pomóc tobie i twojemu lękowi. Koronawirus dał mi te możliwości:

• Ćwiczenie uważności. Minimalizuję zmartwienia, co-jeśli-i najgorsze scenariusze, dostrzegając te niespokojne myśli i wielokrotnie i cierpliwie zwracając uwagę na to, co robię teraz, w tym momencie.
• Wybieranie moich działań i skupienie. W każdej chwili aktywnie wybieram to, co robię i na co zwracam uwagę. Zamiast siedzieć przed mediami społecznościowymi lub wiadomościami, byłem aktywny w domu, robiąc pozytywne rzeczy i koncentrując się na pozytywnych, namacalnych rzeczach przede mną.
• Kultywowanie spokoju i cierpliwości. Długie kolejki są teraz regułą, a nie wyjątkiem, a kiedy utknąłem w nich, korzystam z okazji, aby oddychać głęboko i angażuj się w progresywną relaksację mięśni, napinanie i uwalnianie mięśni w całym ciele i zauważanie uczucie.
• Budowanie empatii. W tej sytuacji nie jestem sam i wiele osób stoi przed większymi wyzwaniami niż ja. Nie sądzę, że jestem w grupie wysokiego ryzyka (mam kilka chorób autoimmunologicznych, ale nie sądzę, że narażają mnie na ryzyko) i nie byłem narażony na nikogo, kto ma wirusa. Moje życie jest proste; dlatego nie musiałem odwoływać ekstrawaganckich wydarzeń i planów podróży. Inni jednak cierpią, a ja współczuję. Mogę postawić się na ich miejscu i rozwinąć zrozumienie.
• Akceptowanie tego, co jest poza moją kontrolą. To jest postawa, stan wewnętrzny. Jest to wybór, który drastycznie zmniejsza lęk. Martwienie się niczego nie zmieni. Akceptacja bieżących zmian poprawia moje zdrowie psychiczne.
• Odpuscic sobie. Odpuszczenie to działanie wynikające z akceptacji. Akceptując obecną sytuację, mogę się dostosować. jestem bardziej psychologicznie elastyczny i jestem w lepszej pozycji, aby dokonać niezbędnych zmian w moim życiu, w tym być w stanie wykazać się kreatywnością dzięki jedzeniu, zapasom, finansom i działaniom mającym na celu uspokojenie nastroju, gdy szkoła jest zamknięta.
• Praktykujący shenpa. Shenpa jest buddyjską koncepcją, która ma związek z pozostaniem oddzielonym od tego, co nas otacza. Jest podobny do defuzja w terapii akceptacyjnej i zaangażowaniu. Shenpa oznacza brak uzależnienia. Jeśli widzę lub słyszę przesadzone raporty oparte na panice, nie muszę się uzależniać. Nie muszę reagować na strach w naturze. Przypomnienie sobie o tym drastycznie zmniejsza mój niepokój.
• Brak osądu. Kiedy jestem otwarty na doświadczenia i nie oceniam ich, unikam pułapki oznaczania każdej nowej zmiany jako „dobrą” lub „złą”. Rzeczy po prostu są. Bez osądu lepiej wybieram myśli, emocje i działania. Negatywne oznaczanie rzeczy jest przyczyną niepokoju, a ta sytuacja jest doskonałą okazją do ćwiczenia bez osądu.

Wszystko to razem pomaga mi budować tolerancję na niepewność. Prawda jest taka, że ​​mamy tylko „ten” moment. Nie wiemy, co będzie dalej z koronawirusem, i jak się okazuje, nie ma problemu. Powyższe praktyki, perspektywy i postawy nie tylko zmniejszają lęk, ale zwiększają poczucie własnej skuteczności, wiarę w siebie, że poradzimy sobie z tym momentem. Oznacza to, że możemy poradzić sobie również z następną chwilą teraźniejszą i każdą chwilą teraźniejszą. Ta wiedza jest jednym z najsilniejszych dostępnych środków zmniejszających lęk, nawet podczas strachu przed COVID-19.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.