Moja pierwsza wskazówka dotycząca zmniejszania niepokoju COVID-19

Lęk przed koronawirusem (COVID-19) jest prawdziwym problemem dla mnie i wielu innych osób. Codziennie słyszę od ludzi o tym, jak ten lęk ich rani. Jedna kobieta powiedziała mi, że dosłownie się trzęsła, kiedy musiała wyjść z mieszkania. Inna wspomniała, że ​​musiała ją prawie podwoić leki przeciwlękowe (przeciwlękowe) tylko pozostać półfunkcjonalnym. Przyznaję, niepokój COVID-19 też do mnie dociera. Oto moja najważniejsza wskazówka dotycząca zmniejszenia niepokoju COVID-19.

COVID-19 Lęk wymaga zmniejszenia

Nienawidzę być niespokojnym, ale niestety dla mnie niepokój jest dużą częścią mojego obrazu choroby psychicznej. Tak, moja podstawowa diagnoza to „dwubiegunowy, typ II„ale lęk jest dużą częścią mojego codziennego życia. Przypominanie sobie, by wziąć głęboki oddech, może 100 razy w ciągu dnia, bez przesady. Ciągle próbuję się uspokoić.

I nic dziwnego, że pandemia COVID-19 powoduje, że mój niepokój jest znacznie, znacznie gorszy. Czuję, że teraz w powietrzu panuje niepokój. Mam wrażenie, że wibrują, kolce atakują wszystkich i denerwują wszystkich. Kiedy piszę do ludzi i pytam, jak się czują, „niespokojny” jest zwykle w pierwszym zdaniu. Teraz wszyscy cierpimy na zaburzenie lękowe - zaburzenie lękowe COVID-19.

Zmniejszenie lęku COVID-19 - Moja wskazówka nr 1

Wczoraj umieściłem na Instagramie część mojej najważniejszej wskazówki dotyczącej zmniejszania lęku COVID-19, a dziś będę ją rozwijał. Krótko mówiąc: Ogranicz spożycie informacji COVID-19.

To znaczy:

• Wyłącz wiadomości
• Zignoruj ​​kanały informacyjne w telefonie
• Odejdź od mediów społecznościowych
• Rozmawiaj o czymś innym niż pandemia

Rób te rzeczy i patrz, jak lęk się zmniejsza.

Dlaczego istnieje niepokój COVID-19?

Są dwa problemy, które wywołują tak wielki niepokój wokół COVID-19 i są nimi niepewność i skupienie. Ta wskazówka dotyczy obu.

Po pierwsze, jest niepewność. Niepewność jest jedną z głównych rzeczy (być może najważniejszą rzeczą), która powoduje niepokój i zmartwienie u ludzi. To jest zrozumiałe. Jeśli masz do czynienia z nieznanym, zawsze możesz malować w tej przestrzeni z najstraszliwszą możliwą do wyobrażenia sytuacją - prawdopodobnie znacznie bardziej przerażającą niż wszystko, co się wydarzy.

Na przykład nie wiesz, czy zamierzasz zarazić się COVID-19 lub jak ciężka może być wynikowa choroba, więc martw się zachorujesz i będziesz tak chory, że będziesz potrzebować wentylatora, ale wtedy martwisz się, że zabraknie wentylatorów, więc umrzesz.
I tak działa lęk. Lęk maluje najciemniejszy możliwy obraz, a nawet jeśli nie jest realistyczny, nadal będziesz go nękać.

I będzie bolało.

I to prowadzi nas do wydania drugiego: skupienia.

Niepokój zwykle koncentruje się na twoim świecie, gdy robi się źle. Wszystko, co dzieje się wokół ciebie, wydaje się straszniejsze, gdy lęk dręczy Twój mózg. Te wibrujące kolki, o których wspomniałem, wydają się prawdziwe.

A kiedy dotrzesz do miejsca, w którym martwisz się chorobą lub martwisz się o ukochaną osobę zarażasz się chorobą lub martwisz się, że nieumyślnie rozprzestrzenisz chorobę, możesz się tylko martwić te rzeczy. Lęk rodzi więcej skupienia, a skupienie rodzi więcej lęku.

COVID-19 Redukcja lęku

Należy więc tymczasowo usunąć przedmiot COVID-19 z umysłu. Nawet ograniczenie spożycia informacji COVID-19 nie spowoduje, że sytuacja zniknie, a wzmianka o niej na pewno się pojawi. Ponadto chcesz być informowany o tym, co dzieje się każdego dnia. Ale ogranicz swoje spożycie. Warto znaleźć spokój, który nie ma obsesji na punkcie COVID-19.