Zastąp niepokojące myśli myślami wdzięcznymi

Niepokojące myśli mogą być przytłaczające, miażdżące i wyczerpujące. Terapia poznawczo-behawioralna i inne podobne terapie uczą, że niespokojne myśli są często bardziej problematyczne niż rzeczywista sytuacja wywołująca niepokój. Problemy istnieją - nie nadrabiamy ich - ale to, co nas stresuje i niepokoi, to sposób myślenia o problemie. Jeśli chodzi o zmniejszanie lęku, jest to bardzo dobra rzecz, którą możemy wykorzystać na naszą korzyść. Często nie możemy zmienić sytuacji, która powoduje niepokój. Możemy jednak wpływać na nasze przemyślenia na temat tej i każdej innej okoliczności, która przyczynia się do niepokoju. Możemy nawet zastąpić niespokojne myśli innymi, realistycznymi, skoncentrowanymi myślami i pomysłami. Oto spojrzenie na zastąpienie niespokojnych myśli wdzięcznymi myślami.

Korzyści z zamiany niespokojnych myśli na myśli wdzięczne

Zmieniając nasze myślenie o problematycznej sytuacji, nie zmieniamy sytuacji. Kuszące jest zatem myślenie, że kłopotanie się naszymi myślami to strata czasu. Jeśli nie możemy rozwiązać problemu, po co marnować czas i energię na nasze przemyślenia na ten temat? Jak się okazuje, zmiana naszych myśli ma bardzo duży wpływ na nasz niepokój oraz ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie. Zastępując niespokojne myśli, w tym przypadku wdzięcznymi,:

• Skupmy się na tym, co właściwe, a nie na tym, co jest złe
• Zyskaj trochę przestrzeni między nami a problemem (widzimy, że istnieją inne rzeczy niż tylko sytuacja)
• Dajmy sobie siłę wyboru (możemy nie być w stanie wybrać naszych okoliczności, ale możemy wybrać naszą odpowiedź)
• Uwolnij się do działania (zamiast być sparaliżowany strachem i niepokojem, możemy działać, aby zwiększyć dobro)

Sama wdzięczność jest potężna. Wdzięczność oznacza zatrzymanie się, aby docenić to, co jest dobre w twoim życiu. Nie pozbywa się złego i wywołującego niepokój, ale otwiera cię na nowe myśli, pomysły i możliwości. Docenianie dobra chroni nas od zła.

Czy w obliczu COVID-19 możliwa jest wdzięczność?

W chwili pisania tego tekstu pandemia COVID-19 ogarnia świat i dzieje się wiele rzeczy, które są poza naszą kontrolą, a przyszłość jest bardzo niepewna. Zarówno brak kontroli, jak i brak pewności powodują gwałtowny niepokój. Niestety nie możemy zmienić sytuacji, a ta wiedza może przyczynić się do poczucia bezradności. Wstrzymanie się od wdzięczności nie wyeliminuje wirusa, nie odłoży zapasów do sklepów ani nie przywróci naszej swobody przemieszczania się. To powiedziawszy, pielęgnowanie poczucia wdzięczności jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.

Codziennie poświęcając czas na pauzę i podsumowanie wszystkiego, co wciąż istnieje, zachowujemy zdrowy rozsądek i całą ludzkość. Życie nie jest złe. W rzeczywistości zawiera dużo dobrego, nawet teraz. Jednak trudno pamiętać, że kiedy dzieje się tak wiele, jest to naprawdę przerażające. Dlatego zatrzymanie się na refleksji i skupieniu uwagi jest kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia. Przywraca odrobinę równowagi i stabilności oraz przynosi poczucie spokoju i zadowolenia, gdy zdamy sobie sprawę, że pewne rzeczy, niektóre bardzo dobre rzeczy, nadal istnieją wokół nas i wewnątrz nas.

Ktoś w mojej okolicy wpadł na pomysł, aby wszyscy postawili misia w oknie. W ten sposób, gdy dzieci wychodzą na zewnątrz z rodzicami (co jest dozwolone w moim stanie, chociaż zwykłe kręcenie się w miejscach publicznych jest teraz wykroczeniem), mogą dostrzec niedźwiedzie. To urocza mała gra, która przynosi uśmiechy dzieciom. To nie jest lekarstwo medyczne. To nie kończy izolacji. Ale jest to sposób na pozostanie w kontakcie i pokazanie dzieciom, że świat wciąż ma misie. I za to jestem wdzięczny.

Zapraszam do obejrzenia tego filmu. Podzielam jedną z moich medytacji, która polega na zamianie niespokojnych myśli na myśli wdzięczne. To coś, co zawsze mi pomogło, przed pandemią i teraz. Mam nadzieję, że i ty uznasz to za pomocne.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.