Zwiększ tolerancję na niepewność i zmniejsz lęk

Jeśli zwiększysz swoją nietolerancję niepewności, poziom lęku spadnie. Stawianie czoła niepewności - nie wiedząc, co wydarzy się w twoim życiu, zarówno na dużą, jak i małą skalę - może powodować lub zwiększać niepokój. Bycie naprawdę nieswojo z powodu niepewności, oficjalnie nazywane nietolerancją niepewności (i czasami nazywane Strach przed nieznanym), jest powszechny u osób żyjących z lękiem. Jeśli czujesz się zmartwiony, niespokojny i zestresowany, kiedy jesteś nie mogę przewidzieć, co się stanie, tutaj jest pomocna pewność: możesz zrobić coś z tego rodzaju lękiem i zwiększyć nietolerancję niepewności oraz ogólne zdrowie psychiczne.

W ostatnim poście mówiłem o tym, jak uczucie dyskomfortu z niepewnością może powodować niepokój. Nie wiedzieć, co może się zdarzyć w danej sytuacji, może być denerwujące. Może to niezwykle utrudniać podejmowanie decyzji, dlatego często nie dokonujemy wyborów ani nie podejmujemy żadnych działań z powodu nieznanych konsekwencji. Nietolerancja niepewności paraliżuje i ogranicza nasze życie.

Nie musisz dalej żyć życiem obarczonym strachem przed nieznanym. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić paraliż spowodowany tym niepokojem. Możesz zwiększyć nietolerancję niepewności.

Jak zwiększyć tolerancję niepewności, zmniejszyć lęk

Poniższa lista strategii może pomóc ci zacząć iść w krainę niepewności i swobodnie poruszać się, nieskrępowany niepokojem.

• Wymień swoje zmartwienia. Kiedy zobaczysz je na papierze przed sobą, możesz stawić im czoła i przeanalizować, czy są one realistyczne lub prawdopodobne.
• Rozważ najgorsze. Kiedy martwisz się sytuacją, której wynik jest dla ciebie nieznany, zastanów się nad najgorszym, co może się zdarzyć, i najlepszym, co może się zdarzyć. Czy jest jakaś skrajna szansa? Jak można przejść przez najgorsze ze wszystkich możliwych scenariuszy?
• Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś niespokojny. Dlaczego nieznajomość wyniku wywołuje niepokój, zmartwienie i stres?

To są świetne strategie skonfrontowanie się z tymi niepewnościami które niepokoją. Są to narzędzia, z których można korzystać w każdej chwili, gdy doświadczasz strachu przed nieznanym. Są narzędziami, które można wykorzystać w celu zwiększenia nietolerancji niepewności.

Akceptacja zmniejsza niepewność nietolerancji

Istnieje większa, długoterminowa strategia, która pomaga podnieść granice nietolerancji i lęku niepewności: akceptacja. Dzięki akceptacji nie musisz kochać niepewności ani czekać, aż zniknie, aby żyć bez ograniczeń.

Akceptacja oznacza, że ​​jesteś świadomy swojej niechęci do niepewności i wiesz, że powoduje ona niepokój ograniczający życie. Mimo wszystko niepokoisz się. Nie musisz z tym walczyć ani się poddawać. Pracujesz ze strachem przed nieznanym, aby móc podnieść paraliż i iść naprzód.

Kilka wskazówek dotyczących praktyki akceptacji i zwiększania nietolerancji niepewności:

• W skali od 1 do 10 oceń stopień niepewności.
• Oceń stopień swojego niepokoju związanego z niepewnością.
• Oceń stopień, w którym uważasz, że możesz zrobić coś, czego nie jesteś pewien.
• Co zajęłoby ci przejście o jeden punkt w górę skali?
• Wymień kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść w górę skali, zaczynając od małej.
• Wybierz jeden i zrób to.
• Wybierz inny i zrób to.

Akceptacja prowadzi do działania. Z kolei działanie prowadzi do zwiększenia tolerancji na niepewność i zmniejszenia lęku, zmartwienia i stresu.

Radzenie sobie z nietolerancją niepewności poprzez uzyskanie betonu

Niepewność oznacza, że ​​nie ma nic konkretnego do zarządzania. Nasze niespokojne myśli i emocje mogą swobodnie wymyślać wszelkiego rodzaju negatywne wyniki, które nas zamykają.

Uśmierz swój lęk, dając mu coś konkretnego, aby go uspokoić. Omawiam dwa skuteczne sposoby na zrobienie tego w poniższym filmie.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.