Cele leczenia PTSD działają, jeśli zaangażujesz się w teraźniejszość

Realizacja celów leczenia PTSD jest tak trudna, jak trzymanie się postanowień noworocznych: musisz zebrać dużo determinacja i wielkie obietnice, a następnie mniej więcej o tej porze stycznia (lub kilka tygodni po planie) Twój pęd zwalnia i rzeczy się rozpadają. Dlaczego tak się dzieje i w jaki sposób można przełamać flagę, aby osiągnąć cele związane z leczeniem PTSD? Jednym z pomysłów jest wzmocnienie planu celów u jego podstaw.

Cele i zaangażowanie w leczenie PTSD

Czasopisma, strony internetowe i programy telewizyjne na koniec roku zawsze mnie bawią dzięki swoim funkcjom dotyczącym noworocznych postanowień. Pełne strategii na temat tego, jak, kiedy i kiedy należy, crescendo staje się tak głośne jak Times Square 31 grudnia. Potem jest krótka cisza, po której dochodzą te same głosy przypominające, że ponad 88% wszystkich postanowień noworocznych kończy się niepowodzeniem do końca stycznia.

Błąd, że predestynowane są rozdzielczości, by mnie nie powiodły. Z zastrzeżeniem siła sugestii hipnotycznej

, gdy często słyszysz, że nie odniesiesz sukcesu, twój mózg zaczyna programować zarówno na świadomy, jak i nieświadomy sposób. Wyszkolony, aby znaleźć dowód na to, co mówisz, mózg zaczyna szukać dowodu, że do końca stycznia zrezygnujesz ze swoich postanowień. I oto nie będziesz zaskoczony, że to robisz. Ale…

Jak wyglądałyby twoje postanowienia, gdybyś poszedł do nowego roku, mówiąc, że 100% z nich zostanie osiągniętych?

Skoncentruj się na celach uzdrawiania PTSD

Aby znaleźć się w odpowiednim nastroju, dokonałem dużej zmiany, odsuwając się od rezolucji i kierując się zobowiązaniami. Dlatego:

Po pierwsze, to kwestia języka. Rozkład oznacza czynność decydowania o działaniu. To miłe, ale nie ma prawdziwej, eee, akcji. Czynność ustalenia jest osiadła. Ustalenie oznacza „osiedlić się” lub „zdecydować”. Nie wymaga żadnego faktycznego zaangażowania. Ty decydujesz, a następnie… Jesteś skończony. Nic dziwnego, że uchyla się od postanowień ― nie zrobić byle co.

Zaangażowaniez drugiej strony oznacza akt zaangażowania się; stajesz się zaangażowany. Zaangażowanie oznacza zajęcie samego siebie; oznacza to pełne skupienie. Skup się na tym, co się robi. Focus jest „punktem centralnym”. Utrzymywanie pomysłu jako centralnego punktu w twoim umyśle sprawia, że ​​jest świeży, stanowi część codziennego procesu myślowego i oferuje obraz, na którym twój mózg może się zatrzasnąć. Niemal dzięki magii osiąganie celów jest łatwiejsze.

Po drugie, mamy długą historię wychowywania, aby dotrzymywać zobowiązań i rozwiązywać uchwały. Spójrz na swoje życie: kiedy zobowiązujesz się do stawienia się w pracy, na randce, w funkcji rodziny, na wydarzeniu, w spotkaniu z przyjacielem, dotrzymujesz go (z wyjątkiem okoliczności łagodzących). Co więcej, od dzieciństwa wyrósłeś na zajęcia szkolne, zajęcia pozalekcyjne i inne formy wzrost i rozwój osobisty. Tylko nie nazywaj tego „osobistym wzrostem i rozwojem”. Nazywasz to zobowiązaniem do edukacji i trzymasz się tego.

Poza sylwestrem, jak często jesteś proszony o rozwiązanie? Rezolucje to specjalne przedmioty ukierunkowane na rozwój osobisty: postanawiasz mniej jeść, pić mniej, oglądać mniej telewizji; wydawać mniej pieniędzy. Lub ćwicz więcej, pracuj ciężej lub bądź bardziej punktualny. Zbyt często rezolucje dotyczą rezygnacji z czegoś, co lubisz, lub przyjęcia czegoś, czego tak naprawdę nie chcesz. Jednym słowem, rozdzielczości nie są zabawne. Kiedy słabnie także specjalność świąt, lśni każda rezolucja. Nadal jednak przychodzisz do pracy, na spotkania rodzinne i przyjazne spotkania. Zaangażowanie. Rozkład.

Zaangażowanie w leczenie PTSD robi różnicę

W tym roku może być jednak inaczej. Możesz zrobić listę zobowiązań noworocznych. Wybierając rzeczy, które są znaczące, poprawią twoje życie i sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą, możesz wzbudzić emocje, aby zaangażować się w proces kontynuacji. Szczególnie przeredagowanie planu może zwiększyć wyniki. Na przykład stare postanowienie mogło brzmieć: „Będę częściej chodził na siłownię”. Nowym zobowiązaniem może być: „Jestem zwiększając metabolizm, aby moje ciało efektywniej spalało tłuszcz ”. Siłownia staje się środkiem do celu w porównaniu do więzienia zdanie. Samo przejście od „będę” rezolucji do „jestem” zobowiązania znacznie zwiększa kleistość pomysłu.

Ponieważ jesteśmy wyszkoleni do dotrzymywania zobowiązań, uważam, że mózg kategoryzuje takie myśli w solidnym pliku „rzeczy, w których ja wiedzieć, jak odnieść sukces. ”Alternatywnie, rezolucje są jak marne świąteczne dekoracje na trawę, które opróżniają się Bryza; do końca stycznia pakują się, by w przyszłym roku zostać ponownie wyciągnięci. W tego typu środowisku pytanie w tym sezonie nie brzmi: „Jakie rozwiązania powinienem podjąć?” ale „Jakie zobowiązania chcę dotrzymać?”

Możesz połączyć się z Michele Rosenthal na Google+, LinkedIn, Świergot i Facebook. Jej strona internetowa to HealMyPTSD.com