Jak znaleźć wdzięczność, gdy jesteś w depresji

O tej porze roku zachęcamy do okazywania wdzięczności i dziękować. Kiedy wszystko idzie dobrze i czujesz się świetnie, możesz łatwo wymyślić listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Ale jeśli będziesz walczył depresja, może być bardzo trudno czuć się wdzięcznym za dobre rzeczy w życiu. Byłem tam. Oto pięć sposobów, w jaki nauczyłem się znajdować wdzięczność.

Pięć sposobów na znalezienie wdzięczności, gdy jesteś w depresji

1. Zanim spróbujesz znaleźć wdzięczność, pamiętaj, że walka jest w porządku.

Czasami możesz czuć się winny, że nie czujesz się wdzięczny. Łatwo jest myśleć "Mam dobre zycie Mam przyjaciół i rodzinę, pracę i dach nad głową. Powinienem być wdzięczny za wszystkie te rzeczy. Co jest ze mną nie tak?"

Wina jest całkowicie normalną emocją podczas depresji („Radzenie sobie z poczuciem winy i wstydu, gdy jesteś w depresji"). Oczywiście nie pomaga w znalezieniu wdzięczności. Przekonałem się, że zanim zacząłem szukać wdzięczności, musiałem uporać się z poczuciem winy. Musiałem zaakceptować, że było to w porządku

walka z depresją. Pozwalając sobie na walkę, pozwoliłem sobie także iść naprzód i znaleźć wdzięczność.

2. Porozmawiaj z najbliższymi o swojej walce o wdzięczność.

W porządku jest otwarcie się przed bliskimi na temat walki o wdzięczność. Być wrażliwym może prowadzić do bardzo pozytywnych wyników. Możesz dowiedzieć się, że ktoś zmagał się z tym samym. Kochany może ci powiedzieć, dlaczego jest ci wdzięczny. Być może twoi bliscy są wdzięczni za rzeczy, o których nigdy wcześniej nie myślałeś.

3. Podczas rozmowy z kimś obserwuj, co sprawia, że ​​czuje się dobrze.

Ludzie, z którymi kontaktujemy się na co dzień, mogą nie dyskutować o tym, za co są szczególnie wdzięczni, ale możemy wymyślić pomysł na podstawie swobodnej rozmowy. Od czasu do czasu kolega z klasy lub kolega z klasy może się zastanawiać nad czymś, co naprawdę im się przydarzyło. Ktoś może mówić o nowym związku lub noworodku siostrzenicy lub siostrzeńca. Słysząc o tym, co sprawia, że ​​inni czują się dobrze, możesz poczuć wdzięczność za coś, czego doświadczyłeś lub otrzymałeś.

4. Pomyśl o czasach, w których byłeś szczęśliwy.

Jeśli pamiętasz czas, kiedy byłeś szczęśliwy, możesz przypomnieć sobie rzeczy, za które byłeś wtedy wdzięczny. Możesz także pomyśleć o rzeczach, które wziąłeś za pewnik.

Kiedy byłem młody, pojechałem z rodziną do Wisconsin Dells. Fajnie było pływać w różnych parkach wodnych z moim rodzeństwem i rodzicami. Byłem wtedy bardzo wdzięczny za moją rodzinę i możliwość pójścia gdzieś zabawnie. Kiedy teraz o tym myślę, jestem wdzięczny, że mogliśmy sobie pozwolić na te wakacje. Jestem wdzięczny, że mam czas i pieniądze na inne wakacje w innym miejscu.

5. Zanotuj jakieś konkretne słowa które przypominają wam o wdzięczności.

Jeśli spróbujesz jednego z czterech wyżej wymienionych pomysłów, zapisz kilka pozytywne słowa lub frazy, które przychodzą na myśl. Być może prosta pamięć pomoże ci znaleźć wdzięczność. Może ktoś powie coś głębokiego, co zmusi cię do myślenia o życiu w nowym świetle. Dzięki krótkiej liście pozytywnych słów lub zwrotów łatwiej będzie Ci znaleźć wdzięczność częściej.