Trzy sposoby na przyspieszenie odzyskiwania PTSD

Podczas Odzyskiwanie PTSD obejmuje wiele obszarów i wymaga wielu wyborów i działań; Zawsze szukam sposobów na podzielenie pracy, aby była łatwiejsza w zarządzaniu. Niedawno rozmawiałem z ekspertem od traumy (i ocalałym z wykorzystywania seksualnego w dzieciństwie) Bill O’Hanlon o jego pomysłach na trzy proste sposoby, aby pomóc ci się rozwijać po traumie.

Podczas gdy będziesz miał swoją własną unikalną oś czasu leczenia, O’Hanlon sugeruje rozwój potężnych obszarów, które zarówno pogłębią twoje leczenie, jak i wzmocnią twoją zdolność do poruszania się do przodu. Dzieląc się ogólnymi koncepcjami, dodam swój spin do ich definicji, abyś mógł konceptualizować pomysły, wyobraź sobie, że stosujesz je w procesie uzdrawiania i masz kilka prostych kroków, aby cię zdobyć zaczęło się.

Jak prosperować po urazie

Połączenie: Poważny problem po uraz jest odłączenie który pochodzi od ciebie, innych i świata. Chcąc czuć się bezpiecznie, naturalne jest zwężenie (uczynienie siebie i swojego świata małym), abyś miał większą kontrolę. Leczenie wymaga jednak przeciwnego działania mechanizmów radzenia sobie na wiele sposobów. Ponowne połączenie jest jednym z najważniejszych, ponieważ kończy izolację. Jesteś człowiekiem, istotą społeczną. Jesteś potomkiem plemion, co oznacza, że ​​twoje DNA zawierało w sobie ideę, pragnienie i potrzebę połączenia się z czymś.

Jeśli chodzi o ciebie, oznacza to związane z twoim umysłem (tj. Myśli, emocje, uczucia, pragnienia, lęki, interpretacje) i twoje ciało (doświadczanie siebie w formie fizycznej w porównaniu z brakiem poczucia siebie w przestrzeń fizyczna). Innymi słowy, oznacza to uczestnictwo w życiu społecznym, w którym rozwijasz zaufanie, proces dawania i przyjmowania oraz zaangażowanie w relacje. W kategoriach świata oznacza to znalezienie swojego miejsca w szerszym kontekście wszechświata oraz celu i sensu istnienia tutaj.

Współczucie: Współczucie, określane jako troska o nieszczęście innych, jest niezwykle przydatne do rzucania światła w ciemność myślenia PTSD; pozwala rozwinąć życzliwość i troskę, dwie rzeczy, które mogą zgubić się (w stosunku do siebie i innych) podczas żonglowania objawami. Może również naprawdę pomóc w krokach w kierunku ponownego połączenia. Kiedy stosujesz współczucie dla siebie i innych, okazujesz empatię, współczucie, zrozumienie, życzliwość, opiekę, głębokie słuchanie, a nawet wybaczenie w trudnych chwilach; rozwija to również akceptację i zmiękczenie. Wszystkie te wyniki zmniejszają stres, wynik, który może zmienić cię zarówno psychicznie, jak i biologicznie. W połączeniu cechy rozwinięte przez współczucie mogą dać więcej energii, więcej Święty spokój i odnowione poczucie celu, z których wszystkie oferują paliwo do regeneracji.

Wkład: Przez lata szukałem i szukałem niektórych znaczenie w mojej traumie. „Dlaczego tak przerażające rzeczy miałyby się stać niewinnemu dziecku?”, Zastanawiałem się. Nigdy nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi, więc zdecydowałem, że zamiast szukać sensu w traumie, zacznę z tego wynikać. Właściwie to właśnie zainspirowało mnie do stworzenia strony Heal My PTSD: chciałem, aby to, czego się nauczyłem przez moje cierpienie, pomogło innym ludziom. Przekształcenie doświadczenia w coś, co przynosi korzyści w kontekście większego świata, przekształca negatywną energię przeszłości w pozytywną energię teraźniejszości. Odtwarza także poczucie ponownego połączenia: gdy pomagasz innym, możesz połączyć się z tym, co ma sens o sobie, a następnie połącz to z jednostkami i całym światem na różne sposoby różnica. W efekcie przebudowujesz swoją tożsamość jako osoby, która ma znaczenie, co jest bardzo istotne w pourazowym sposobie myślenia „Jestem mniej niż”.

Wprowadzenie teorii w czyn

Być może zastanawiasz się, jak zastosować którąkolwiek z tych teorii. Podobnie jak wszystko w procesie odzyskiwania PTSD, można do nich podchodzić powoli, indywidualnie i z procesem sprawdzania siebie, aby zobaczyć, jak się czują wszelkie zmiany. Ponieważ połączenie jest podstawą wszystkich trzech kroków, możesz wypróbować to w nadchodzącym tygodniu:

Połącz się ze sobą

Umysł - Poświęć trochę czasu na ćwiczenie monitorowania myśli. O czym myślisz? Jak do siebie mówisz? Słuchaj gadania w swojej głowie, a następnie zdecyduj, co z tym zrobić. Połączenie w ten prosty sposób może dostroić Cię do większej obecności, a także zidentyfikować negatywne nawyki, które należy zmienić. Na przykład zacznij mówić „Anuluj!” do negatywnych, samobójczych myśli, a następnie uśmiechnij się szeroko. To 1) wytrenuje mózg, jak odwrócić uwagę od rzeczy, które powodują złe samopoczucie i 2) produkuje serotoninę w mózgu. Tylko zakrzywiona warga uwalnia hormon poprawiający nastrój, nawet gdy nie masz ochoty się uśmiechać.

Ciało - Poświęć trochę czasu, zauważając różne części ciała. Skoncentruj się na przykład na lewym palcu różowym. Jakie to uczucie? Powoli zegnij i wyprostuj. Jakie to uczucie? Albo stań z rozłożonymi stopami i rękami i zauważ przestrzeń, w której przebywa twoje ciało. Machaj rękami; kołysz stopami. Stań wyżej; przykucnij. Jak duży lub mały możesz być? Kontakt z ciałem w przestrzeni rozpoczyna proces ponownego łączenia się z chwilową obecnością twojego ciała w tej przestrzeni.

Połącz z innymi

Kiedy po raz ostatni naprawdę interesowało Cię to, co działo się w czyimś życiu? Chodzi mi o to, czy naprawdę zależy ci na tym, aby głęboko posłuchać całym swoim mózgiem (w porównaniu do połowy lub więcej, które tak często poświęcają się monitorowaniu twoich objawów i środowiska)? Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel czy nieznajomy, poświęć dwie minuty na całkowite skupienie się, w którym wyrażasz szczere zainteresowanie tym, co ma do powiedzenia ktoś inny.

Po traumie i zdecydowanie w trakcie PTSD tracisz dostęp do części siebie. Może kiedyś byłeś współczujący, ale teraz jesteś po prostu zły. Lub nigdy nie miałeś okazji nawiązać połączenia, ponieważ od pierwszego dnia byłeś w trybie przetrwania. Proces powrotu do zdrowia oferuje sposoby na zmniejszenie objawów, a także możliwości zwiększenia osobistego rozwoju. W tym przypadku pourazowy wzrost, który pomaga przejść do pełnej budowy pourazowej tożsamość i poczucie, że jesteś osobą, którą najbardziej wybrałbyś - niezależnie od tego, na co rzucone jest życie ty.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.