Blueprint for PTSD Recovery Motion

„Żyję w takiej mgle!”, Powiedziała Ofelii w zeszłym tygodniu. „Nie widzę wyjścia z tego”. Chłopcze, czy pamiętam to uczucie!

Ofelia mieszka za granicą i pracujemy nad jej odzyskaniem PTSD przez Skype. Jest niesamowicie zmotywowana, otwarta na wypróbowanie nowych podejść i szczera o swoim doświadczeniu leczniczym.

Nauczyłem się, że mgła PTSD jest uniwersalna. Sam przez dziesięciolecia przedzierałem się przez nią, aż stał się tak gęsty, że czułem, że jego wir wokół mnie jest bardziej realny niż świat, w którym żyli wszyscy inni.

Jak zaświecić światło na drodze przed nami

Myślę, że problem z mgłą wynika z tego:

Radzenie sobie powoduje chaos. Dzięki PTSD spędzasz tyle czasu na zarządzaniu swoim światem. Doświadczasz wyzwalaczy i reagujesz na nie, tłumisz wspomnienia, unikasz myśli, ludzi, miejsc i działań, i ogólnie skupiasz się na zapewnieniu sobie bezpieczeństwa. To dużo do zrobienia od razu, zwłaszcza gdy czujesz się bezradny, bezsilny, prześladowany i przerażony. Wszystko to może stworzyć wir sprzecznych uczuć, myśli, przekonań i zachowań, które zmuszają cię do poruszania się w ciągu dnia w wir zmieszania.

Emocje pochłaniają energię. Trauma cięła do rdzenia. Niezależnie od tego, czy twoje rzeczywiste traumatyczne doświadczenie było fizyczne, twoje serce, dusza, umysł i ciało ponoszą ciężar skutków. Każdy z tych obszarów wzbudza emocje reagujące na sytuacje, otoczenie i interakcje. Bombardowanie przez cały dzień i noc iskrą ciągłych emocji, które często są niewygodne i często przytłaczające, mogą sprawić, że będziesz się kręcił kompasem bez orientacji.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie tych efektów jest rozpoczęcie opracowywania sposobów na odzyskanie kontroli nad swoimi myślami, przekonaniami i zachowaniami. Poniższe sześć kroków może zapewnić mapę, która świeci wystarczającą ilością światła przez kilka następnych centymetrów dnia, dzięki czemu można jej użyć do przecięcia mgły jak latarka o dużej mocy:

1 - Zapytać - Wielokrotnie zastanawiaj się: „Co jeszcze mogę zrobić?” Znalezienie punktu skupienia pomoże ci zdecydować, w którym kierunku pójść.

2 - Pauza - Zatrzymaj się, gdy twoje tempo stanie się nadmierne. Spowolnienie pomaga ustalić granice, zdefiniować granice i wybrać, co będzie dla Ciebie odpowiednie.

3 - Cofać się - Oczyść głowę i uzyskaj trochę przejrzystości. Kiedy czujesz się zbyt zamknięty, pomaga zrobić sobie przerwę i uzyskać dystans.

4 - Oszacować - Sprawdź, co się dzieje i co chcesz zrobić. W PTSD żyjesz w trybie domyślnym; przejście do trybu proaktywnego zmieni Twoje samopoczucie i opiera się na wiedzy, co preferujesz.

5 - Wybierać - Podejmij decyzję, co chcesz. Zmiana tego, jak się czujesz, zaczyna się od dokonania wyboru tego, co czułoby się lepiej.

6 - działać - Podejmij kroki, aby przenieść cię w stronę pożądanego rezultatu. Jedynym sposobem na dokonanie zmian jest zrobienie czegoś; czekanie, aż ktoś lub coś innego to zrobi, nigdy nie działa.

Możesz rozpocząć wdrażanie tych sześciu kroków natychmiast lub możesz zacząć powoli. Zrób krok pierwszy przez kilka dni i zobacz, jak to jest. Po aklimatyzacji dodaj krok drugi na kilka dni. Zwiększaj stopniowo swoje kroki, aż będziesz je obsługiwać codziennie i konsekwentnie.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej strona internetowa, HealMyPTSD.com.