Sen i niepokój: Wskazówki dotyczące zasypiania, gdy jesteś niespokojny

Jednym z objawów lęku, którego doświadczyłem przez całe życie, są trudności ze snem. W szczególnie stresujących momentach w moim życiu trudność ze snem była jednym z najtrudniejszych objawy lękowe dla mnie do czynienia. W noce, które mam ciężko spać, W końcu zasypiam znacznie później, niż zamierzałem, a potem nie śpię spokojnie.

Dlaczego lęk utrudnia zasypianie

Nawet teraz, gdy tak wielu z nas pracuje w domu i ze zmienionymi harmonogramami pracy, wciąż trudno jest spać i śpij dobrze. Niepewność w dzisiejszym świecie może również przyczyniać się do niepokoju, którego doświadczamy, co może skutkować brakiem snu.

Jednym z problemów z niedostateczną ilością snu jest to, że może to wpłynąć na twój nastrój. Może się okazać, że jesteś szczególnie rozdrażniony przez cały dzień i że w rezultacie odczuwasz jeszcze większy stres, niepokój, a może nawet depresja. Potem z kolei może się okazać, że twój nastrój utrudnia zasypianie i w rezultacie doświadczasz tego cyklu lęku i braku snu.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy odczuwasz niepokój, mózgowi trudno jest się uspokoić. Kiedy odczuwamy lęk, jest to nie tylko emocjonalne, ale także fizyczne. Ciało

fizyczne objawy stresu często obejmują przyspieszenie akcji serca i duszność. Te fizyczne objawy mogą również utrudniać zasypianie. Jest to coś, czego osobiście doświadczyłem w życiu i niestety się z tym zapoznałem. Jest to jeden z powodów, dla których musiałem podchodzić do każdej nocy snu bardzo konkretnie strategie zasypiania i zasypiania.

Wskazówki dotyczące zasypiania, gdy jesteś niespokojny

Ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci wystarczająco dobrze spać, abyś mógł funkcjonować i, miejmy nadzieję, powstrzymać cykl niepokoju i braku snu od ciągłego powtarzania się. Oto kilka strategii, które uważam za pomocne dla mnie:

1. Ćwicz regularnie. Mówiłem o korzyść z ćwiczeń dla radzenia sobie z lękiem, i jest to kolejny sposób, który jest pomocny. Ważne jest jednak, aby nie ćwiczyć bezpośrednio przed snem, ponieważ może to powodować trudności z zasypianiem.
2. Ustal rutynę przed snem. Spróbuj ustalić rutynę i cykl, do którego twoje ciało może się przyzwyczaić. Ustaw dla siebie określony czas, którego będziesz używać, aby zacząć się uspokajać i spróbuj zgasić światła o tej samej porze każdej nocy. Jeśli pozwolisz swojemu ciału na dostosowanie się do tego, możesz zacząć czuć się gotowym na sen o tej samej porze każdej nocy. Uważam również, że pomaga mi to spać przez całą noc, poprawiając w ten sposób jakość snu.
3. Odpręż się od elektroniki. Jest to zgodne z ustaleniem rutyny na dobranoc. Z wielu powodów elektronika może nas obudzić, niezależnie od tego, czy jest to światło z ekranu, czy czytanie artykułu wywołującego niepokój. Spraw, aby częścią codziennej rutyny było wyłączanie elektroniki co najmniej pół godziny przed zgaśnięciem świateł. Jest to dla mnie szczególnie trudne, ponieważ często czytam wiadomości i media społecznościowe przed snem.

To tylko kilka strategii, które mogą być pomocne dobrze przespana noc. Te techniki działają dla mnie i ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa dobrze dla Ciebie.

Czy istnieją strategie, których używasz do zwalczania skutków lęku podczas snu, szczególnie w tych niepewnych czasach? Podziel się nimi w komentarzach poniżej.