4 wskazówki dotyczące zarządzania czasem w pracy z domem za pomocą Bipolar
Jakie wskazówki dotyczące zarządzania czasem mogą pomóc osobie z chorobą afektywną dwubiegunową pracować w domu bardziej skutecznie? Zapoznaj się z czterema świetnymi wskazówkami na temat większej produktywności podczas pracy w domu z chorobą afektywną dwubiegunową.
W miarę, jak COVID-19 kontynuuje swój marsz na całym świecie i zaostrzają się protokoły dystansowania społecznego, coraz więcej osób jest proszonych o pracę z domu, aby spowolnić rozprzestrzenianie się wirusa. Podczas gdy praca w domu może wydawać się życiem marzeń, dla wielu ludzi, którzy są przyzwyczajeni do struktury i rutyny od dziewięciu do pięciu osób, może być trudno przystosować się do zakładanie własnych dni roboczych - szczególnie przy rozproszeniu, które często przychodzi w środowisku domowym, takim jak dzieci, zwierzęta domowe, partnerzy i pozornie niekończący się strumień gospodarstw domowych posługi. W połączeniu z naprężenie i izolacja kwarantanny, wyzwania te mogą przetestować entuzjazm każdego, ale mogą być szczególnie zniechęcające dla osób żyjących z zaburzenie afektywne dwubiegunowe.
Objawy dwubiegunowe mają tendencję do pogarszania się, gdy brakuje spójnej struktury, która może zrzucić ciało rytm dobowy i uczynić osobę bardziej podatną na epizody nastroju. Dlatego ważne jest, aby osoby z chorobą afektywną dwubiegunową rozwijały dobre umiejętności zarządzania czasem - zwłaszcza teraz, gdy wywoływana jest niepewność i wycofanie się społeczeństwa z pandemii Depresja i niepokój na masową skalę.
Z zawodu jestem niezależnym pisarzem, więc pracowałem z domu przed kryzysem COVID-19. Trwało trochę prób i błędów, aby stworzyć proces planowania, który działał dla mnie, ale jestem bardzo wdzięczny, że mam go teraz. Bez względu na to, czy pracujesz w domu z powodu COVID-19, czy też jest to regularne urządzenie twojego życia, oto cztery wskazówki, jak skutecznie zarządzać czasem z chorobą dwubiegunową.
Wskazówki dotyczące zarządzania czasem dla osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym
Zaplanuj swój tydzień wcześniej.
W każdą niedzielę planuję tydzień do minuty w Kalendarzu Google. Może to zabrzmieć przytłaczająco lub nawet trochę sztywno, ale wiedza o tym, co będę robić i kiedy każdego dnia zapewni, że nie dostanę zbyt długo wciągnięty w jedno zadanie i jestem w stanie wykonać wszystkie moje podstawowe zadania, co odciąża mnie od stresu ramiona. Pamiętaj, aby zaplanować obowiązki, zadania i czas spędzany z rodziną, czas na zameldowanie się z przyjaciółmi i pracę nad osobistymi projektami i hobby.
Podział zadań jest twoim przyjacielem.
Grupowanie podobnych zadań jeden po drugim, takich jak odpowiadanie na wiadomości e-mail, a następnie publikowanie w mediach społecznościowych lub zadania administracyjne, pomaga utrzymać koncentrację i ułatwia zmianę biegów z jednej czynności na inne.
Znajdź czas na przerwy.
Niezależnie od tego, czy wolisz pracować w krótkich seriach, czy w długich odcinkach czasu, pamiętaj, aby zatrzymać się i poświęcić chwilę (lub kilka) przez cały dzień na kawę, przekąski, uważność lub wychodzenie na kilka minut na zewnątrz, aby odepchnąć przytłoczenie i wypalić się.
Nie zmuszaj się zbyt mocno.
Chociaż wszyscy musimy płacić rachunki i stawiać jedzenie na stole, pamiętaj, że nie musisz być maksymalnie wydajny podczas globalnej pandemii. Postaraj się jak najlepiej, ale nie pobij się, jeśli nie skończysz wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia lub odejdziesz od zadania. Wszyscy robimy, co możemy, aby poradzić sobie i dostosować się do tej nowej rzeczywistości, a nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne zawsze powinno być na pierwszym miejscu.
Jakie masz wskazówki dotyczące zarządzania czasem dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową? Co ci najbardziej pomaga? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.
Nori Rose Hubert jest niezależnym pisarzem, blogerem i autorem nadchodzącej powieści The Dreaming Hour. Całe życie Texan, obecnie dzieli swój czas między Austin i Dallas. Połącz się z nią na niej stronie internetowej, Średni, i Instagram i Świergot.
