3 porady dotyczące medytacji uważności, gdy jesteś niespokojny

To ostateczna zagadka. Medytacja uważności może zmniejszyć skutki lęku na twoje życie i dobre samopoczucie, ale praktykowanie medytacji uważności, gdy jesteś niespokojny, może wydawać się niemożliwe. W końcu lęk wiąże się z negatywnym, wyścigi myśli- problemy, co-jeśli i najgorsze scenariusze - które trzymają cię w pułapce. Jak powinieneś wyciszyć swój umysł medytacją uważności, kiedy niepokój jest nieustannie głośny? Jeśli lęk uniemożliwia korzystanie z tego narzędzia w celu jego zmniejszenia, nabierz otuchy: praktyka jest umiejętnością, która staje się silniejsza, im więcej jej używasz. Oto trzy wskazówki, aby medytacja uważności działała dla ciebie, gdy jesteś niespokojny.

Dlaczego medytacja uważności łagodzi niepokój

Medytacja uważności, a mniej formalnie uważność, jest praktyką dawania chwila obecna pełna uwaga. Niepokój powoduje, że żyjemy gdziekolwiek poza chwilą obecną. My rozmyślać nad rzeczami, które już się wydarzyły i martwią się tym, co może się wydarzyć w przyszłości. Przeszłość może być zaledwie 30 sekund temu, a przyszłość może być za chwilę, ale wciąż nie są one chwilą obecną.

Oczywiście przeszłość, przyszłość i nasze przemyślenia na ich temat są dla nas bardzo bezpośrednie i namacalne. Napędzany niepokojem umysł zaciera granicę między przeszłością, teraźniejszością i przyszłością, tak że wydają się one jedną, pilną jednostką.

To jest właśnie powód, dla którego uważność jest tak potężna. Zakotwicza nas w prawdziwej, obecnej chwili naszego życia, w której mamy kontrolę. Uważność nie zmienia sytuacji, ale pozwala nam zmieniać nasze myśli na ich temat. Wbrew lękowi, który pozwala nam wierzyć, mamy moc wyboru celu. Możemy zostać niespokojne myślilub możemy zakotwiczyć się w realiach naszej chwili. Medytacja uważności pozwala nam odwrócić naszą uwagę od lęku i stać się teraz czymś pozytywnym i przyjemnym.

(Być może myślisz: „O tak, cóż, a jeśli w tej chwili jest jakiś problem? Jak zatem uważność może uspokoić mój niepokój? ”Jest to wspólny i uzasadniony problem. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak działa uważność w tej sytuacji z niewielką modyfikacją, zobacz „Kiedy uważność nie uspokaja niepokoju".)

3 porady dotyczące korzystania z medytacji uważności, gdy jesteś niespokojny

Niespokojny, wyścigi myśli utrudniają skupienie się na czymkolwiek innym. Wydaje się okrutne, że zaleceniem uspokojenia tych zmartwień jest zrobienie czegoś, co wymaga uspokojenia umysłu. Piękno medytacji uważności leży w pierwszej wskazówce. Pozostałe dwa to bonusy.

Medytacja uważności nie polega na wyciszeniu umysłu. Jest to jedno z najczęstszych i największych nieporozumień dotyczących uważności i medytacji. Nie możemy zmusić umysłu do wyciszenia się, a podczas medytacji nie musisz udawać, że próbujesz. Praktyka nie polega na opróżnianiu umysłu. Chodzi o tworzenie nowej relacji ze sobą, swoimi myślami i życiem. Jest dobrze i naturalnie mieć inne myśli podczas medytacji uważnej. Po prostu zacznij zwracać na nie mniej uwagi i więcej uwagi na to, co cię otacza. (Zobacz # 2).

Pożądane jest nie tylko bycie początkującym. Bądź dla siebie miły i współczujący. Tak wielu z nas (z początku byłem tego winny), jest dla nas trudnych, gdy nie możemy wyciszyć umysłu. To tylko podsyca walkę niespokojnymi myślami (pamiętaj pierwszą wskazówkę: nie chodzi o uspokojenie umysłu). Może to prowadzić do wywoływania nazwisk („Jestem porażką”, „Jestem niedorzeczny”). Aby to zmienić, podejdź do swojej praktyki z umysł początkującego. Początkujący nie wie, czego się spodziewać. Bez oczekiwań co do tego, co powinniśmy „robić”, możemy przestać się krytykować, gdy nasze myśli błądzą. Zamiast tego po prostu pozwólcie swoim myślom przychodzić i odchodzić tak, jak im się podoba, podczas gdy nadal delikatnie skupicie swoją uwagę do czegoś w teraźniejszości (twój głęboki oddech, piękny widok, uspokajający dźwięk lub kojący zapach, być może).

Znajdź to, co działa dla Ciebie. Jaki obraz przychodzi ci na myśl, gdy słyszysz lub czytasz słowo „medytacja”? Możliwe, że to spokojny mnich lub zakonnica siedząca na twardej podłodze lub poduszce, z całkowicie prostymi plecami i nieruchomym ciałem. To sposób medytacji, ale to nie jedyny sposób. W rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak „właściwy” lub „zły” sposób praktykowania medytacji uważności. Jeśli boli Cię siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, połóż się. Jeśli, podobnie jak ja, zasypiasz za każdym razem, gdy próbujesz medytować w pozycji leżącej, spróbuj uważnych ruchów, takich jak joga, tai chi lub chodzenie. O ile nie skrzywdzisz siebie lub kogoś innego, nie możesz zrobić tego źle.

Medytacja uważności, gdy jest praktykowana regularnie (możesz zdefiniować, co to oznacza dla ciebie), jest umiejętnością, która pozwala odejść od niespokojnych myśli w dowolnym momencie, w którym zdecydujesz się to zrobić. Niech te wskazówki pomogą ci rozwinąć swoją praktykę.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.