Kryzys kontroli podczas kwarantanny COVID-19

Utrzymanie kontroli w kryzysie COVID-19 jest prawie niemożliwe dla większości, zwłaszcza osób uzależnionych od zdrowia. W jaki sposób odzyskujący uzależnieni mogą odzyskać kontrolę i opanowanie, nawet w drobiazgach, skoro raz dziennie stajemy w obliczu kryzysu?

Podczas kwarantanny koronawirusa wydaje się, że tak jest poza naszą kontrolą podczas gdy my bezczynnie czekamy na ten kryzys. W tym momencie wielu z nas przebywa w lokalnych lub krajowych blokadach od prawie miesiąca, czasem nawet czując się jak więźniowie we własnych domach. Jako uzależniony od rekonwalescencji rozumiem, jak szkodliwy może być brak kontroli, szczególnie dla osób, które odzyskują zdrowie uzależnienie lub warunki zdrowia psychicznego. Dla tych z nas, którzy już czują, że nasze życie jest całkowicie niemożliwe do opanowania, nie trzeba wiele, aby wpędzić nas w pełny kryzys. Przeżywając ten trudny okres kwarantanny, chcę podzielić się kilkoma pomocnymi radami na temat przetrwania tego ogromnego braku kontroli i tego, jak możemy sobie poradzić, nawet podczas międzynarodowego kryzysu.

Plusy i minusy życia w kwarantannie

Bez względu na to, gdzie mieszkasz na świecie, wielu z nas prawdopodobnie doświadczyło wymuszonej kwarantanny (lub blokady) w pewnym momencie w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Dla wielu ekstrawertyków prawdopodobnie wydawało się, że koniec świata nie może się spotkać z przyjaciółmi lub rodziną i zaspokoić twoje społeczne potrzeby motyla. Jednak dla niektórych introwertyków spędzanie weekendów w osobliwej samotności może nie być najgorszym sposobem na wykorzystanie wolnego czasu.

Dla mnie była to ciekawa kombinacja dwóch powyższych reakcji. Jestem oczywiście introwertykiem, więc spędzanie wolnego czasu sam na sam z kotem, czytanie książki lub oglądanie nowej serii prawie zawsze brzmi jak przyjemny weekend. Z drugiej strony, jako uzależniony od zdrowia, zdaję sobie sprawę z desperackiej potrzeby zobaczenia ludzi i spełnienia wrodzonego pragnienia ludzkiej więzi.

Mimo że nie jestem wielkim uczestnikiem tradycyjne grupy odzyskiwania, po prostu wypicie kawy z przyjacielem lub spotkanie z babcią podczas lunchu może zdziałać cuda dla zdrowia mojego mózgu w procesie zdrowienia. Walczę też z depresja i niepokój więc nauczyłem się, że celowe izolowanie się przez dłuższy czas może negatywnie wpłynąć na mój nastrój, myśli i postrzeganie.

Jeśli jednak mnie zapytacie, jednym z najbardziej niefortunnych aspektów kwarantanny COVID-19 jest fakt, że jest ona całkowicie poza naszą kontrolą. Wiele osób straciło pracę i karierę, bezpieczeństwo finansowe lub emocjonalne, a co najgorsze, niektórzy stracili rodzinę i przyjaciół z powodu wirusa.

Kryzys kontroli

Jak przyznałem powyżej, wielu uzależnionych z odzysku zmaga się najbardziej, gdy nasze życie wymyka się spod kontroli. Uzależnienie zazwyczaj nie następuje z dnia na dzień. Często istnieją różne niefortunne okoliczności, które prowadzą do rozwoju zachowania uzależniające; a wiele z tych okoliczności może wynikać z braku lub niemożności kontrolowania wyniku naszego życia.

Dla mnie osobiście brak kontroli może być dla mnie ogromnym wyzwaniem odzyskiwanie uzależnienia, ponieważ przypomina mi, jak wiele z mojego życia było poza moją kontrolą w aktywnym uzależnieniu. Moje traumatyczne doświadczenia rodzinne, chaotyczne epizody zdrowia psychicznego, toksyczne romantyczne relacje, a niestabilność finansowa doprowadziła do moich najbardziej niszczących uzależniających nawyków i zachowań.

Jak widać, ten przerażający globalny kryzys może być ogromnym wyzwaniem dla każdego, kto ma trudną przeszłość, w tym uzależnienie od przeszłości. Jednak nawet gdy sprawy wymykają się spod kontroli, chcę przypomnieć, że zawsze możemy znaleźć coś, do czego można się przylgnąć w nieprzewidywalnych czasach.

Znalezienie kontroli w kryzysie kwarantanny COVID-19

Uważne skupienie się na kilku rzeczach, które możesz kontrolować w tym trudnym czasie, może być dziwnie terapeutyczne. Na przykład możesz kontrolować swoją aktywność fizyczną, przyjmowane posiłki i osoby, z którymi możesz się skontaktować za pośrednictwem FaceTime lub Skype. Nawet jeśli jesz tylko jeden zdrowy posiłek dziennie lub wykonujesz jogę o niskim wpływie z Youtube, są to niesamowite przykłady tego, jak możesz kontrolować nawet niewielką część swojego dnia w kwarantannie.

Aby jeszcze bardziej uprościć, możesz również skupić się na kontrolowaniu swojego harmonogram snu a jeśli ścielisz łóżko rano. Zadania te mogą wydawać się nieprzyzwoite, ale poświęcenie czasu na łóżko lub przebudzenie godzinę wcześniej niż normalnie będzie przypomnieniem, że nie wszystko w twoim życiu wymyka się spod kontroli.

Moim zdaniem najważniejszym aspektem kontroli jest decydowanie, z kim i kiedy rozmawiasz. Ustawienie „dat telefonu” z najbliższymi przyjaciółmi i rodziną przez cały tydzień sprawi, że twoje życie będzie nieco zaplanowane i przypomni ci, że nie jesteś sam w izolacji. Poszukiwanie połączenia jest bardzo ważne dla zdrowego powrotu do zdrowia, nawet jeśli jest wirtualne. Nigdy nie lekceważ potęgi dobrego przyjaciela w zły dzień.

Znalezienie małych, prostych środków kontroli podczas kryzysu COVID-19 może wydawać się wyzwaniem, ale zapewniam cię, że nie jest to niemożliwe. Chcę zachęcić cię do znalezienia tylko jednego małego sposobu, aby każdego dnia zmienić trajektorię swojego życia w kwarantannie. Nawet jeśli pijesz dodatkową szklankę wody lub zjadasz kawałek owocu, odzyskanie kontroli nad swoim życiem jest możliwe, jeśli zażyjesz go raz dziennie.

Amanda jest profesjonalną pisarką zajmującą się zdrowiem i zdrowiem, która specjalizuje się w tworzeniu treści dostosowanych do żeńskiej publiczności. Szczególnie pasjonuje ją niesprawiedliwość społeczna, zdrowie psychiczne i powrót do zdrowia.

Znajdź Amandę na Facebook, Świergot i jej osobisty blog.

Aby uzyskać więcej informacji na temat profesjonalnych usług pisania Amandy, odwiedź ją na stronie Richardson Writing Wpływ.