Jak utrzymuję niski poziom lęku w przewlekłych stanach zdrowia

Mam dokładne i osobiste, a także profesjonalne informacje na temat lęków i przewlekłych chorób. W ciągu ostatniego roku zdiagnozowano u mnie aż dziewięć przewlekłych chorób, z których wiele ma charakter autoimmunologiczny, a większość z nich ma charakter trawienny. Wszystkie są trwałe, ale jestem wdzięczny, że można nimi zarządzać. Cieszę się również, że jestem szczęśliwy i dobrze. Zdrowy niepokój jest częścią tego subiektywnego poczucia dobrego samopoczucia. Chciałbym podzielić się z tobą czterema wskazówkami, które wykorzystuję, aby utrzymać mój niepokój na niskim poziomie pomimo tych przewlekłych chorób.

Utrzymywanie mojego lęku na niskim poziomie było procesem 

Biorąc pod uwagę, że kiedyś terapeuta powiedział mi, że mam niespokojną osobowość, początkowo byłem zaskoczony odkryciem, że nie odczułem większego niepokoju o swoje zdrowie. Po zastanowieniu zdałem sobie sprawę, że istnieją dwa powody tego. Po pierwsze, mój niepokój był zawsze towarzyski i związany z występami i perfekcjonizmem. Nawet silny niepokój w jednym obszarze życia nie oznacza, że ​​niepokój przeniknie do innych obszarów.

Po drugie, ćwiczę to, co głosię. Wszystkie spostrzeżenia i porady dotyczące zmniejszania lęku i / lub życia z nim, które piszę, są rzeczami, których używam osobiście i które wykorzystałem profesjonalnie, kiedy pracowałem jako nauczyciel i doradca. Tak więc rozpocząłem ostatnią podróż zdrowotną z ogromnym zbiorem narzędzi i otwartą perspektywą. Oto cztery rzeczy, które robię, które utrzymują mój lęk na niskim poziomie, mimo że żyję w dziewięciu przewlekłych stanach zdrowia.

Robienie tych rzeczy utrzymuje mój niepokój w ryzach pomimo chronicznych chorób

Oczywiście, mam więcej niż cztery rzeczy, które pomagają mi żyć w dużej mierze wolnej od lęku zdrowotnego. Ponieważ jestem całkiem pewien, że nikt nie chce czytać na ten temat 200 000-słówowej książki, wybrałem spośród moich najlepszych narzędzi zmniejszających niepokój, którymi mogę się teraz podzielić.

1. Jestem na bieżąco. Wiedza naprawdę jest potęgą, a poczucie mocy jest przeciwieństwem odczuwania lęku. Przeczytałem wiele książek i artykułów i zasubskrybowałem kilka odpowiednich biuletynów. W ten sposób wiem, jakie pytania zadać moim lekarzom i dietetykowi, i mam własne informacje do wykopania głębiej, kiedy moi lekarze nie zgadzają się ze sobą i umieszczają mnie pośrodku swojego specjalisty opinie Mogę zachować spokój i działać z świadomej perspektywy, a nie z przerażających emocji.
2. Mam plan zdrowotny. Mam segregator wypełniony wynikami badań, notatkami lekarza, własnymi notatkami i nie tylko. Używam tych informacji do stworzenia (i aktualizacji w razie potrzeby) planu działania na rzecz mojego zdrowia. Mój plan obejmuje takie rzeczy, jak to, co jeść, jak odzyskać wytrzymałość i energię oraz jak radzić sobie i redukować stres. To ewoluujący zasób, który sprawia, że ​​mam kontrolę. To powiedziawszy, trzymam się z daleka od niepokoju, ponieważ jestem elastyczny z tym planem. Plany leczenia zdrowia psychicznego i fizycznego mogą zwiększyć lęk, jeśli czują się zbyt sztywne, więc mój plan jest raczej sugerowanym szkicem niż regułami wyrytymi w kamieniu.
3. Mam lepsze cele i wizję dobrego samopoczucia. Uczynienie moich chronicznych warunków zdrowotnych centrum życia spowodowałoby niepokój i było bardzo restrykcyjne. Te wyzwania mnie nie definiują i nie chcę, żeby mnie ograniczały. Dlatego utrzymuję swoje cele na pierwszym planie. Każdego dnia wysyłałem zamiar tego, co muszę zrobić i jak chcę być. Szukam równowagi. Muszę przestrzegać mojego planu zdrowotnego, ale chcę, aby moje życie było pełne innych ludzi i działań.
4. Ćwiczę uważność. Uważne życie jest podstawowym składnikiem mojego zdrowia psychicznego i fizycznego oraz dobrego samopoczucia. Wymaga to pełnego życia w każdym momencie, w jakim się pojawia. Zamiast niespokojnie zastanawiać się nad przeszłością, martwić się o przyszłość lub być przytłoczonym przez rzeczy podobnie jak w tych chronicznych stanach, w tej chwili jestem ugruntowany, koncentrując się na tym, co przede mną teraz. Oczywiście wszyscy jesteśmy ludźmi z bardzo aktywnymi mózgami, a nasze myśli naturalnie błąkają się i odlatują z niepokojem. Uważność nie zatrzymuje tego całkowicie, ale pozwala mi (i tobie) przejąć kontrolę, pamiętając o tym, aby zwrócić twoją uwagę na chwilę obecną. Skup się na tym, co widzisz, słyszysz, czujesz, wąchasz, smakujesz (czasem), robisz i doceniasz już teraz. Uważność pozwala mi objąć każdą chwilę, zamiast martwić się o inne rzeczy, na które jestem narażony lub co „może” rozwinąć w przyszłości.

Te działania naprawdę utrzymują mój lęk na niskim poziomie, pomimo życia w dziewięciu przewlekłych stanach zdrowia.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.