Jak oszukać mój mózg w tym, co się robi

Nauczyłem się oszukiwać mózg przez przypadek. Widzisz, kilka lat temu (przed moim diagnoza zespołu niedoboru uwagi / nadpobudliwości (ADHD)), aby schudnąć z drugiej ciąży, poszedłem na dietę. Po poznaniu tajników żywienia zacząłem przygotowywać posiłki i ćwiczyć cztery razy w tygodniu, tylko z tym jeden zastrzeżenie—Środa była dniem „oszukiwania”. Mój cotygodniowy 10-częściowy posiłek samorodek w towarzystwie średniej, górskiej jagody Powerade był absolutną atrakcją mojego tygodnia. Jednak, gdy uderzył w czwartek, wróciłem do codziennych białek jaj, kurczaka i brokułów.

Nie jestem tu po to, by opowiadać się za dietą lub nawykami, które mogłyby stworzyć nieuporządkowane jedzenie, ale raczej dzielę się tą historią z powodu jednego kluczowego elementu, który uważam za przydatny do wykonywania zadań, których nie chcę wykonywać - zastosowania zewnętrznych bodźców, aby oszukać mój mózg, aby pomóc mi osiągnąć cel.

Dlaczego oszukiwanie mózgu ADHD wydaje się działać

Czasami musimy oszukać nasze mózgi, ponieważ w przeciwieństwie do mózgów innych niż ADHD, te z

ADHD nie zawsze są zmotywowani do podjęcia działań w celu wykreślenia z listy rzeczy do zrobienia. Częściej niż nie, jeśli to, o co pytany jest mózg ADHD, jest nudne lub mało prawdopodobne, to osoba może doświadczyć pewnego oporu psychicznego i zamiast tego odwrócić uwagę na coś bardziej interesującego zadanie. Ale jest ku temu powód. Według dr Ellen Littman:

„Kluczowe aspekty system nagród są nieaktywne w mózgach ADHD, co utrudnia czerpanie korzyści ze zwykłych czynności. ”¹

Jeszcze bardziej intrygujące jest to, że:

„W przyziemnych sytuacjach o niskiej stymulacji te niespokojne mózgi mogą zmusić swoich właścicieli do zwiększenia poziom intensywności z wierceniem się, hałasem, śmiechem lub konfliktem, jeśli nie ma innej drogi do wysokiej stymulacja."¹

Dlaczego używanie nagród działa na oszukiwanie mózgu?

Kiedy zrozumiesz trochę, jak działa mózg ADHD, zrozumiałe jest, dlaczego podążasz za niską stymulacją działania takie jak pranie z silnie wzmacniającymi i szybkimi bodźcami, takie jak czekolada, wprowadzają twój mózg do głowy spełnienie.

Na przykład mówi się, że popularne leki pobudzające działają poprzez zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu, zwiększając w ten sposób naszą koncentrację i czas koncentracji.² Nagradzając siebie (lub mój mózg) odkryłem, że moja motywacja wzrasta, nie dla samego zadania—ale dla jakiejkolwiek krótkoterminowej przyjemności pozwolę sobie później. Zarówno oczekiwanie, jak i motywacja zazwyczaj wystarczą, aby mnie poruszyć. Ponieważ nie jestem zmotywowany do robienia zakupów, chyba że od razu dostanę to, czego chcę, słodkie słodycze są dla mnie silną zachętą. Właściwie, po prostu usiadłem i napisałem to zajęło mi trzy mini sesje Cinnabona i taniec między akapitami.

Znajomość tych informacji na temat mózgu ADHD można wykorzystać na swoją korzyść i zastosować do praktycznie każdego nudnego zadania. Pozytywnymi dodatkami mogą być godzina czasu w telewizji, czas spędzony na graniu w gry wideo lub, jeśli jesteś podobny do mnie, deser. Wiesz, co najbardziej Cię podnieca, więc następnym razem, gdy będziesz mieć artykuł do pisania lub prace domowe wymagające wykonania, spróbuj osłodzić umowę, dosłownie.

Czy oszukujesz swój mózg, aby robił to, co chcesz? Jakich metod używasz? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.

Źródła

1. Littman, E. Ph. D. "Nigdy wystarczająco? Dlaczego mózg ADHD pragnie stymulacji?." ADDitude, 6 maja 2020 r.
2. Duggal, N. ”Zespół deficytu uwagi / nadpobudliwości (ADHD): rola dopaminy. ”Healthline.com, dostęp 6 maja 2020 r.