3 sposoby zapobiegania nawrotowi objadania się w lecie

Powstrzymanie się od letniego objadania się może być trudne, jeśli jesteś w środku upijające się zaburzenia jedzenia poprawa. Wraz ze wzrostem temperatury media wywierają presję, aby mieć idealne „ciało na plażę”, procedury wychodzą przez okno i współwystępują problemy ze zdrowiem psychicznym Jak na przykład niepokój i depresja mogą się pojawić - wszystko to może wywołać obżarstwo w lecie.

Obżarstwo w letnie wyzwalacze obejmują obraz ciała

Dla mnie największym wyzwalaczem objadania się od zawsze było moje problemy z obrazem ciała. Pamiętam jak byłem na plaży w pełni ubrany, kiedy miałem 21 lat i odmawiałem noszenia kostiumu kąpielowego pomimo nacisków mojego chłopaka. Miałem nieszczęśliwy dzień i zanim wróciliśmy do hostelu, w którym mieszkaliśmy, poczułem się jeszcze gorzej niż wcześniej. Byłem odłączony od mojej radości, czułem się odizolowany i zawstydzony, w wyniku czego odepchnąłem mojego chłopaka.

Być może przy tej okazji nie zawahałem się, ale wydaje mi się, że jest to jedno z moich najbardziej bolesnych letnich wspomnień. Od tego czasu było wiele podobnych momentów. Kiedy wstyd ciała prowadzi do objadania się, powstaje bolesny cykl kolejnych

wstyd i obżarstwo.

Lato to najgorsza pora roku, w której może się to zdarzyć, kiedy możesz już być samoświadomy, że pokazujesz więcej skóry niż w chłodniejszych miesiącach. Zawsze jestem bardziej podatna na poczucie nienawiści po przejedzeniu, ale skąpe letnie ubrania wzmacniają te uczucia - szczególnie wokół przyjaciół, których ciała, moim zdaniem, są „lepsze” niż moje.

Przezwyciężanie letniego upijania się

Na szczęście często nie mam już do czynienia z tymi uczuciami, ponieważ mam znacznie lepsze relacje z ciałem i sobą. Kochać swoje ciało pomaga stworzyć cnotliwy cykl, w którym traktujesz swoje ciało tak, jak na to zasługuje. Oznacza to umożliwienie sobie jedzenia i cieszenia się jedzeniem bez obżerania się lub ograniczania diety. Oznacza to, że ruch jest zabawą, którą lubisz, a nie karą dla twojego ciała. I to znaczy akceptując swoje ciało dokładnie tak, jak jest o każdej porze roku.

Nie potrzebujesz „idealnego” ciała do noszenia bikini na plaży, więc nie marnuj swojego lata, tak jak to robiłem przed laty.

Oto kilka wskazówek, które pomogą powstrzymać lato przed utratą zdrowego jedzenia.

1. Bądź dla siebie dobry

Nauczenie się kochać swoje ciało nie jest łatwe, więc zacznij od ćwiczenia bycia uprzejmym. Uświadom sobie swoje myśli na temat swojego ciała i zacznij zastępować negatywne przekonania pozytywnymi.

2. Opuść włosy

Lato ma być zabawą, więc ciesz się nim. Rób wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się najbardziej radosny i unikaj ludzi lub sytuacji, które mogłyby cię wywołać. Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu, a reszta na miejscu.

3. Zrób sobie przerwę od wagi

Jeśli koncentrujesz się na odchudzaniu lub masz obsesję na punkcie liczenia kalorii, przestań. Pozwól sobie cieszyć się jedzeniem bez ograniczeń i osądu. To podejście pomaga opracować zdrowsze relacje z jedzeniem i zredukuj pragnienie, by jeść tego lata.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci cieszyć się latem bez obfitego jedzenia, ale pamiętaj, że jeśli nawrócisz, to jest w porządku. Bądź dla siebie miły i rób wszystko, czego potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory.

Czy lato wywołuje obżarstwo? Jak sobie radzisz? Daj mi znać w komentarzach.