Jak odzyskałem mój groove

Uświadomiłem sobie, że wraz z mężem byliśmy „inaczej połączeni” na początku naszego 17-letniego związku. Na przykład przypomniałbym sobie o wizycie w warsztacie samochodowym, umieszczając kartkę samoprzylepną na podkładce przy stole w kuchni. Mój mąż, Jack, umieściłby skarpetki na korytarzu. Nie zrozumiałem jego metody, ale zaakceptowałem, że zadziałała dla niego.

W rok po ślubie dowiedzieliśmy się o zaburzeniu nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) - a konkretnie o tym, że on ma to. Teraz rozumiem niecodzienną strategię Jacka dotyczącą pamiętania o zrobieniu czegoś. Po dziesięciu latach od diagnozy trzymał się kilku strategii, które przeprowadziły go przez wiele lat przed trudnym programem doktoranckim. Zaadoptował również nowe, w tym leki, suplementy aminokwasowe, regularne ćwiczenia i pewność siebie w zakresie porzucania złych nawyków i rozwijania bardziej produktywnych. Sprawiają, że jest zdrowszy, szczęśliwie zatrudniony i bardziej zadowolony z życia.

Podróżując po świecie w ubiegłym roku, mówiąc o ADHD dla dorosłych, odkryłem, że widzowie lubią słyszeć naszą wojnę przed i po wczesnej diagnozie historie (zarówno komiczne, jak i tragiczne), ale są szczególnie zainteresowane praktycznymi wskazówkami, które mogą pomóc im spowolnić własny osobisty wałek ADHD kolejka górska. Pewnego sobotniego popołudnia usiadłem z Jackiem i poprosiłem go, aby podzielił się ze mną swoimi najlepszymi strategiami. Tutaj są.

[Bezpłatne pobieranie: posprzątaj i zorganizuj się w jeden weekend]

1. Nigdy więcej złych jaj w szafie

„Kiedy miałem cztery lata, moja matka dała mi na lunch jajko na twardo. Uznałem to za odrażające, ale nie wiedziałem, co z tym zrobić. Więc włożyłem go do tylnej części szafy w zimowym bucie. To było lato. Kiedy moja matka w końcu odkryła śmierdzące jajko, nie była zadowolona.

„Moja żona uważa tę historię za zabawną - szczególnie dlatego, że mój modus operandi zmienił się bardzo niewiele do czasu naszego ślubu. Od tego czasu nauczyłem się, że wrzucanie rzeczy do szafy, gdy nie wiem, co z nimi zrobić, to zły pomysł.

„Ale zajęło to lata życia z konsekwencjami - nie móc znaleźć rzeczy, zapominając o rzeczach, wiedząc, że się ukryłem bałagan w szafie lub w szufladzie, ponieważ nie chciałem sobie z tym poradzić, a tym bardziej nikt o tym nie wiedział - zanim zmieniłem sposoby Świadomość, że nie było to zachowanie „odpowiedzialne” ani „dla dorosłych” tylko zaostrzyło moje obciążenie psychiczne. Wiem, że lepiej jest zachować porządek.

„Posiadanie struktury - określonego miejsca do układania rzeczy - jest kluczowe. Mam wszędzie organizatorów, których zawartość jest wyraźnie widoczna. W przeciwnym razie po prostu wtopią się w tło. W mojej szafie biurowej używam przezroczystych, plastikowych przezroczystych pudełek o różnych rozmiarach. Każdy z nich jest oznaczony - „kable”, „baterie”, „sznury”. Zasadą jest, że nie mieszaj przedmiotów.

„W komodzie w sypialni mam drewnianego lokaja, który trzyma mój portfel i ładowarki do telefonu komórkowego, PDA i Bluetooth. Ma również szufladę na zegarki. Dzięki temu wszystkie moje gadżety są naładowane - i nie muszę zadzierać z wiązką przewodów i szukać rzeczy. To również, oczywiście, minimalizuje bałagan.

„Rutynowo uważnie przyglądam się każdemu przedmiotowi, który trafia w moje ręce, oceniając jego przydatność. Czy naprawdę będę potrzebować tego jeszcze raz? Jeśli nie, zwykle się go pozbywam. To lepsze niż przytłoczenie bałaganem. Jeśli zdecyduję się go zatrzymać, trafi na właściwe miejsce.

„Jeśli nadal mam bałagan w biurze lub w domu, dzieje się tak dlatego, że byłem zbyt leniwy, aby umieścić coś w wyznaczonym miejscu. Nie jestem idealny. Ale przez lata nauczyłem się nienawidzić akumulacji. Regularnie skanuję biurko i szafę, aby upewnić się, że bałagan się nie wkrada ”.

[Autotest: czy twój bałagan i dezorganizacja wymknęły się spod kontroli?]

2. Oczyść pokłady - i biurko

„Staram się mieć więcej wolnego miejsca niż miejsca na biurku - w biurze i w domu. Im więcej akumulacji, tym bardziej uciążliwy dla mojego mózgu ADHD i tym bardziej czuję się pokonany.

„Oznacza to wygnanie organizatorów na kredyt lub półki. Teraz wszystko na moim biurku ma powód, by tam być, i odkładam każdy przedmiot - zszywacz, zakreślacz, długopis, kalkulator - kiedy skończę go używać. Jest to dość łatwy cel do osiągnięcia, ponieważ na początku nie mam wielu rzeczy na pulpicie. Konkluzja: Odkładam bzdury tam, gdzie ich miejsce - systematycznie. ”

3. Skorzystaj ze strategii przypominania „Dziwne”

„Pomysł jest prosty: umieść obiekt w miejscu, w którym nie ma biznesu, aby podpowiedzieć pytanie: „Co to tam robi?” To przypomina mi, że mam coś niezwykłego do zrobienia ten dzień. Pamiętam zawsze dobre, ilekroć mogłem spowolnić ciało i mózg na tyle, by uzyskać do niego dostęp.

„Moja żona uważała to za dziwne: jak skarpeta przypominałaby mi wymianę oleju? Nie chodzi o korelację; chodzi o zaskoczenie mnie, żebym przestał i pamiętał. Dla mnie ta metoda zawsze była lepsza niż pisanie notatki, ponieważ nie poświęciłbym czasu na jej znalezienie lub przeczytanie. Nie przykułoby mojej uwagi. Albo zgubiłbym to albo zapomniałbym na to spojrzeć.

„Korzystam z wielu notatek i planów dotyczących projektów pracy. Zastrzegam sobie metodę „dziwnego obiektu” bardziej w przypadku nieregularnego obowiązku lub dziwnego osobistego spotkania - powiedzmy, wizyty u lekarza w dzień powszedni. Więc mogę zostawić puszkę chili na środku kuchennej podłogi, zanim pójdę spać w nocy. To sprawi, że przestanę i pomyślałem następnego ranka: „Co mam dzisiaj zrobić?”

4. Zaplanuj swoją pracę - Opracuj swój plan

„Brzmi banalnie, wiem. Ale w końcu zaakceptowałem mądrość tego ponadczasowego aksjomatu. Kiedy zajmowałem się projektem, wskakiwałem bez solidnego planu. Moja zbytnia pewność siebie i niecierpliwość przekonały mnie, że wszystko to rozgryzłem w głowie - lub że wymyślę to po drodze.

„Podczas programowania kodu oprogramowania - jestem naukowcem, który pisze oprogramowanie - zacznę„ hakować ”, wskakując do pracy bez zastanawiania się. Doprowadziło to do zapomnienia o krytycznych krokach. Kod nie działał, a błędy były trudniejsze do naprawienia niż gdybym to najpierw przemyślał. Byłbym sfrustrowany, co przełożyło się na moje relacje zawodowe i osobiste.

„Nauczyłem się myśleć, zanim zacznę projekt. Zapisuję kroki. Pozwoliłem też planowi dojrzeć na chwilę przed rozpoczęciem. W przeciwnym razie mógłbym przeoczyć coś krytycznego. ”

[Perfect Is Pointless: 16 zasad organizacji, których możesz przestrzegać]

5. Myśl jak generał

„Nauczyłem się wiele o strukturze i organizacji, oglądając The Military Channel. Oznacza to, że nie marnuję czasu i nie rozpraszam się, przestając polować na różne potrzebne mi przedmioty. Zamiast tego przechowuję wiele skrytek z niezbędnymi przedmiotami, takimi jak okulary, baterie, leki, scyzoryk, dezynfekcja rąk, chusteczka, obcinacz do paznokci, książeczka czekowa i gotówka. Jeden zestaw pozostaje w moim plecaku, drugi w samochodzie, a drugi przy biurku. W pracy, w samochodzie lub w domu zawsze mam dostęp do niezbędnych rzeczy.

„Mój plecak służy za moją teczkę i codziennie trafia do mnie i do pracy. Przez cały czas zawiera elementy wymienione powyżej oraz wszystko, czego mogę potrzebować w pociągu podmiejskim lub w celu prezentacji. Śledzę wszystkie przedmioty dzięki wielu kieszeniom plecaka (wykonanym z siatki), z których każdy ma przypisane miejsce. Zewnętrzna kieszeń jest zarezerwowana na dokumenty podróży. Nic więcej nie wchodzi do tej kieszeni.

„W samochodzie ta sama historia: organizery z siedziskiem, z kieszeniami z siatki, które pokazują niezbędne rzeczy, a także rękawiczki, tłumik, parasol, golarkę i zapasy. Moja torba na siłownię jest zawsze w bagażniku, więc mój harmonogram ćwiczeń nie zależy od tego, czy pamiętam, żeby rano ją spakować ”.

6. Śpij dobrze - od tego zależy Twój mózg

„Kładłem się spać, kiedy nie mogłem już wstać. Spowodowało to cykl wypicia zbyt dużej ilości kawy następnego dnia i załamanie zmęczenia do południa. Co więcej, brak snu tylko nasilił deficyty poznawcze mojego ADHD.

„Teraz nauczyłem się chodzić spać o tej samej porze każdej nocy i dążyć do ośmiu godzin snu. Ponieważ muszę czytać, aby się zdrzemnąć, mam do czynienia z czymś wystarczająco interesującym, aby oderwać się od zadań - ale nie tak interesującym, że sprawia, że ​​czytam dalej. ”

7. Zbadaj siebie

„Kiedy dostałem się do college'u i stanąłem przed coraz większymi wymaganiami dotyczącymi czasu, zdałem sobie sprawę, że nie odniesie sukcesu, jeśli nie będę lepiej zarządzać swoim czasem.

„Elektroniczne gadżety nie były wtedy popularne, ale znalazłem zegarek z wyświetlaczem kalendarza, który ostrzegałby mnie kilka tygodni przed poważnym zobowiązaniem. To było ciągłe przypomnienie o moim czasie. To pomogło mi wytrenować się w zadawaniu pytań przez cały dzień: „Czy robię to, co powinienem?”. Gdyby mnie zaskoczyło „coś błyszczącego”, to pytanie wróciło na właściwe tory.

„To nie była idealna strategia. Nadal piłem galony kawy, a moje nawyki związane z nauką były nieskuteczne. W końcu strach przed niedotrzymaniem terminów pomógł mi się go trzymać. Długotrwały niepokój ma jednak swoje żniwo. Dzięki mojej diagnozie i leczeniu ADHD mogę teraz wdrożyć tę strategię bez martwienia się o „samoleczenie”.

8. Uwaga: urządzenia PDA mogą ukrywać ważne rzeczy

„Poleganie wyłącznie na palmtopie w celu przypomnienia mi, gdzie powinienem być i co mam robić, nigdy dla mnie nie zadziałało. Gadżet za dużo się ukrywa i muszę pamiętać, aby go szukać - nie jest to najlepszy punkt wyjścia dla osób z ADHD. Mniej więcej w czasie, gdy zdiagnozowano u mnie ADHD, zacząłem używać FranklinCovey terminarz do papierui wydrukował strony z Outlooka, które do niego pasują. Papierowy terminarz był bardziej widoczny niż PDA - stał na podwyższonej platformie na moim biurku - więc był bardzo pomocny. Stało się moją wyrocznią.

„Obecnie korzystam z programu Outlook i prawie całkowicie zarządzam z komputera stacjonarnego (laptopa, ze stacjami dokującymi w domu i biurze). Program Outlook integruje mój kalendarz, dane kontaktowe i zadania. Zawiera notatki, które uważam za przydatne do przechowywania ciekawostek, których nie wiem, gdzie jeszcze umieścić. I synchronizuje się z moim PDA, który służy jako mój przenośny program Outlook, a także mój telefon. Ta sieć elektroniczna działa dla mnie dobrze. ”

9. Ustaw opcję „Auto No” na Manual

„Co to jest automatyczne nie? Rutynowo odmawiałbym, kiedy moja żona zaproponuje wycieczkę lub inny sposób robienia rzeczy w domu. Nie wiedziałem dlaczego. Nie sprzeciwiałem się większości jej sugestii.

„Patrząc wstecz, podejrzewam, że nie chciałem myśleć i pamiętać o czymś innym, co może skutkować kolejną porażką. Większość z was wie, co mam na myśli przez to: przyzwyczajacie się do upadku, próbując nowych rzeczy, których unikacie. Łatwiej mi było powiedzieć „nie” i zamiast tego obejrzeć Star Trek!

„Nauczyłem się słuchać z otwartym umysłem, zanim odrzuciłem pomysł. Teraz mamy tego dupka, w którym moja żona coś zasugeruje, a ja powiem „nie”. Powtórzy to i powiem „nie”. Próbuje jeszcze raz i często mówię „OK”. Pomaga mi to wydostać się z mojego systemu i pozwala mi ocenić, co sądzę o pomysł."

10. Odłącz, defrag

„Kiedyś myślałem, że jestem superproduktywny, ponieważ pracowałem codziennie, także w weekendy. Teraz wiem, że mój mózg, aby dobrze funkcjonować, potrzebuje przynajmniej jednego pełnego dnia wolnego od pobudzenia i nadmiernej stymulacji. Uzyskiwanie przerwy poznawczej jest dla mnie ważne. Pracuję na intensywnym poziomie w ciągu tygodnia, a czasem w sobotę (pozwalając na czas wolny na siłownię i relaksując się z żoną). Jeśli nie biorę czasu wolnego na działania naprawcze, pracuję mniej wydajnie i mniej twórczo. Utknąłem w grindu i mam problemy z rozwiązywaniem problemów.

„Co więcej, ciągłe przebywanie przy komputerze jest złym wzorcem. Zaczynasz oczekiwać, że świat zachowa się jak komputer - żądając odpowiedzi tak / nie. Świat nie jest taki. Opóźnienia występują w prawdziwym życiu. Twój komputer może być również źródłem uzależnienia, ponieważ stale go stymuluje. Dla osób z ADHD jest to śliskie nachylenie. Kiedy biorę dzień wolny, mogę się trochę uspokoić, drzemać, czytać, wędrować z żoną, wykonywać obowiązki na podwórku. Następnego dnia moja bateria jest naładowana. Nie mogę się doczekać powrotu do pracy! ”

Zaktualizowano 28 marca 2018 r