Jestem taki niezdecydowany! Analiza paraliżu, ADHD i dokonywanie wyboru

Dokonanie wyboru – czy to nieistotnego, czy zmieniającego życie – jest przyziemnym zadaniem, które jest niemożliwie trudne przez ADHD i jego goniące myśli, tendencje do nadmiernego skupienia i wyzwania związane z samoregulacją. Powstały paraliż analityczny może zaszkodzić poczuciu własnej wartości i zaostrzyć lęk u dorosłych, z których wielu odkryło, że ich strategie życiowe nie działały już podczas pandemii.

Ostatnio zapytaliśmy czytelników ADDitude, czy ich niezdecydowane tendencje pogorszyły się (lub polepszyły) podczas pandemii i jak odczuły wpływ. Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej.

Czy jesteś teraz bardziej niezdecydowany?

„Podczas blokady pracy z domu miałem bardzo niewiele decyzji do podjęcia. Teraz, gdy wróciłem do pracy, zauważyłem, że zmieniły się moje osobiste priorytety i na nowo wymyślam swoje codzienne życie. Muszę odróżnić, jakie decyzje lub intencje są napędzane traumą pandemii, a które kierują się moimi rzeczywistymi potrzebami i pragnieniami. Staram się uprościć moje rutyny i zainteresowania. Na razie w porządku." — Czytelnik ADDitude

„Widzę wszystkie drobne szczegóły problemu, ale często nie widzę szerszego obrazu. tak się stresuję podjęcie właściwej decyzji że nie potrafię jasno myśleć. Jestem jak konik polny, skaczący z jednego źdźbła trawy na drugie!”— Czytelnik ADDitude

„Zazwyczaj robię jedną z następujących czynności: Spieszę się i pod wpływem impulsu podejmuję decyzję, bo boję się, że w ogóle jej nie podejmę, albo przeżuwam całymi dniami decyzje, które trzeba podjąć. Pytam innych o opinie, czytam badania i artykuły, rozważam zalety i wady, a ostatecznie poświęcam na ten proces zdecydowanie za dużo siły umysłowej. Jestem cały do ​​góry nogami!” — Jennifer, Wirginia

[Pobierz: Macierz Eisenhowera dla podejmowania decyzji ADHD]

„Zmagam się z podejmowaniem najmniejszych decyzji. Zawsze boję się popełnić błąd. W większości przypadków nie działam na coś, dopóki nie jest za późno lub decyzja nie zostanie podjęta za mnie”. — TG, Pensylwania

„Szybciej podejmuję decyzje podczas pandemii, ale tylko dlatego, że jestem bardziej bezwzględny z powodu stres.” — Demelza, Wielka Brytania

„Moje niezdecydowanie pogorszyło się podczas pandemii. Istnieje wiele zmiennych, które muszą być na miejscu, abym mógł zdecydować, jak iść naprzód. Pandemia okradła mnie z tej [struktury]. Potwierdzam moje ostatnie Diagnoza ADHD, ale dobrze jest wiedzieć, że istnieje rozsądne wytłumaczenie mojej inności. Teraz, gdy jestem świadomy siebie, mogę lepiej pracować z moim mózgiem, zamiast ciągle się z nim kolidować”. — Prezent, Nigeria

„Właściwie stałem się bardziej zdecydowany podczas pandemii, prawdopodobnie dlatego, że dano mi czas i przestrzeń, których potrzebuję do przetworzenia”. — Czytelnik ADDitude

[Przeczytaj: A co, jeśli „powrót do normalności” jest przerażający — i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego?]

„Mój »paraliż decyzyjny« zdecydowanie się pogorszył podczas pandemii. Oprócz moich typowych przeszkód, teraz obawiam się również zmian poza moją kontrolą. W zeszłym roku zaplanowałam letnie wakacje dla mojej rodziny. Kupienie biletów lotniczych i rezerwacja hotelu zajęło mi tygodnie. Miesiąc później miasto zostało ponownie zamknięte z powodu COVID. W tym roku chciałem przełożyć podróż, ale ledwo mogę się zmusić do szukania opcji hotelu lub lotu. — Czytelnik ADDitude

“Czy chodzi o to, co zrobić na obiad, czy co mam zrobić ze swoim życiem, Czekam, aż będę zmuszony podjąć decyzję i wtedy to robię impulsywnie. Czasami to się udaje, ale przede wszystkim sprawia, że ​​czuję się, jakbym nadal była dzieckiem, mimo że mam teraz 50 lat”. — Czytelnik ADDitude

„Zawsze zmagałem się z niezdecydowaniem. Myślę, że częściowo jest to strach przed utratą (jeśli wybiorę to, nie rozumiem), częściowo, że ludzie są zadowoleni (czuję się komfortowo tylko wtedy, gdy wiem, że inni wokół mnie są zadowoleni z wybór) i częściowo rozbieżne myślenie z brakiem zbieżnego myślenia (możliwość równego dostrzegania i doceniania każdego wyboru, ale nie decydowania, który jest lepiej). To pokazuje, że nie jestem w stanie zdecydować, jaki film obejrzeć, do jakiej restauracji pójść itp. Jednak najbardziej wyniszczającym niezdecydowaniem jest dla mnie wybór ścieżki kariery. To mnie prześladowało i powodowało lęk od prawie dwudziestu lat i nadal nie wiem, jaką drogę wybrać”. — Mandie, Kalifornia

„Uważam, że muszę zbadać każdą opcję, aby upewnić się, że dokonam najlepszego wyboru. Czasami podjęcie decyzji, która tak naprawdę nie jest aż tak istotna, jak na przykład wybór żarówki, zajmuje kilka tygodni. Ten był doozy…” - Jakub

„Wielkie rzeczy nie są problemem, takim jak decyzje dotyczące pracy, mojego dziecka lub domu. Ale małe rzeczy, takie jak pytanie, gdzie chcę iść na obiad? Zamarzam i zawsze udzielam tej samej odpowiedzi. Nie potrafię odpowiedzieć na pytania dotyczące moich osobistych preferencji bez długiego namysłu”. — Czytelnik ADDitude

„Jedyne działania, które podejmuję, które nie wymagają decyzji, to te, które są częścią ugruntowanej rutyny. W przeciwnym razie, Mogę się sparaliżować, próbując zdecydować, czy najpierw odwiesić ręcznik, czy matę łazienkową; czy ta marchewka będzie lepsza do zupy, czy do pieczeni, którą robię; jakie szkło następnie wyjąć ze zmywarki. W konsekwencji często odczuwam zmęczenie decyzjami, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Podczas pandemii nie zauważyłem żadnych zmian. Wielka zmiana nadeszła wraz z przejściem na emeryturę, kiedy przeszedłem ze zorganizowanej, rutynowej pracy do domu, w którym musiałem stworzyć własne rutyny, aby wyeliminować jak najwięcej decyzji”. — Mary, Ohio

„Uważam podejmowanie decyzji za jedną z największych ofiar ADHD. Ilość pracy umysłowej, która może być zaangażowana w pozornie małe decyzje, zwłaszcza te pełne skomplikowanych szczegółów, jest męcząca, wyczerpująca i frustrująca. Szczególny kawałek piekła wiąże się z przecięciem działania i podejmowania decyzji. Zarówno trudności z inicjacją zadań, jak i podejmowaniem decyzji przekładają się na bałagan w sytuacji ADHD.” — Czytelnik ADDitude

Analiza paraliżu i ADHD: kolejne kroki

• Ściągnij:Odkrywanie tajemnic swojego mózgu z ADHD
• Czytać:Drogi Trenerze Organizacyjnym — Jak przestać być tak niezdecydowany?
• Czytać:Możesz być decydentem

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest