„Jak nawigować strach przed koronawirusem z moim niespokojnym dzieckiem”

Ostatnio bez wyjątku budzę się w środku nocy, mój umysł jest pełen zmartwień. Jako rodzic dziecka o znacznych różnicach w nauce codziennie martwię się, jak to zrobi pewnego dnia odniesie sukces w prawdziwym świecie, biorąc pod uwagę jej opóźnienia spowodowane zaburzeniami przetwarzania słuchowego, dyskalkulią i ADHD. Jakby tego było mało, teraz żyjemy w pandemii koronawirusa - i ledwo mogę spać.

Choć społecznie odizolowany, nie jestem sam. W ostatnich dniach nawiązałem kontakt z bliskimi przyjaciółmi i kilkoma odległymi, aby sprawdzić, jak sobie radzimy. Niektórzy osłaniają swoje myśli jedzeniem i piciem; inne są przebojowymi programami. Niektóre mają jedynie „nieco zaniepokojone” podejście, podczas gdy inne mają uzasadnione ataki paniki. Prawda jest taka, że ​​my wszystko potrzebują uwolnienia od gromadzenia się, które ma miejsce w naszych głowach - iu naszych dzieci.

Okręg szkolny mojej córki zdecydował się zamknąć na co najmniej dwa tygodnie, pod warunkiem zapewnienia zdalnego nauczania. Ona jest w gimnazjum, więc to podejście powinno być wykonalne. Wyczuwam jednak, że jest zestresowana ogólną sytuacją.

Jak zachowuję spokój i łagodzę niepokoje mojego niespokojnego dziecka

Staram się złagodzić jej obawy w domu na następujące sposoby:

Poranne zameldowanie

Każdego dnia przy stole śniadaniowym pytam córkę, czy ma jakieś pytania dotyczące tego, co się dzieje. To daje jej szansę wyrażenia nowych obaw lub podzielenia się rzeczami, które słyszała w telewizji lub w Internecie. Z kolei to poranny rytuał daje mi szansę zmierzenia jej procesu myślowego.

Keeping It Real

Dzielę się tylko z moją córką tym, co według mnie jest fakty na temat koronawirusa, takie jak oficjalne raporty CDC. Jestem szczera i otwarta na temat tego, co się dzieje i unikam przekleństw. Wyjaśniam, że nie znam wszystkich odpowiedzi - że jest to nowe doświadczenie dla nas wszystkich, ale że jesteśmy na szczęście tylu ekspertów, lekarzy i liderów pilnie pracuje nad powstrzymaniem wirusa rozpościerający się. Będąc przejrzystym, mam nadzieję, że czuje się bardziej, jakby „wiedziała”, a co ważniejsze, „kontrolowała”.

[Przeczytaj dalej: Jak uspokoiłem atak lęku mojej córki]

Skoncentrowanie się na zmianie harmonogramu zamiast anulowania

Coronavirus odbija się nie tylko na edukacji i gospodarce, ale także na zabawach, takich jak filmy, koncerty, sport i wakacje. Nie było łatwo powiedzieć mojej córce, że anulowano jeszcze jedno działanie. Ale szybko przypominam jej, że zmiana harmonogramu jest łatwa i że kiedy wszystko się uspokoi, wrócimy z powrotem do rytmu naszego życia społecznego. Zwracam też jej uwagę, że istnieją sposoby na dobrą zabawę, które nie obejmują centrum handlowego ani kina (patrz poniżej).

Spotkania na zewnątrz

Aby uniknąć tłumów i ruchliwych przestrzeni, planujemy kilka przygód na świeżym powietrzu. Natura spacery i wędrówki nie tylko zapewnią ćwiczenia, ale także powstrzymają moją córkę od szaleństwa. A gdy nadchodzi wiosenna pogoda, dodatkowy czas wolny na odkrywanie nowych szlaków - i piknik - jest prawie idealny!

Wirtualne spotkania i noce w grze

Ponieważ osobiste spotkania towarzyskie są poza stołem, zachęcam moją córkę do pozostawania w kontakcie ze znajomymi poprzez gry online, czaty FaceTime i Google Hangouts. Kiedy dręczy ją, że „nigdy więcej nie zobaczy moich przyjaciół”, przypominam jej, że obecna sytuacja jest tymczasowa, podobnie jak dłuższy dzień śniegu lub wyjątkowo długi wiosenny odpoczynek. I otwierając nasze gra planszowa i puzzle szafa - coś, co przyznaję, że nie oddajemy się bardzo często - wprowadziła do domu trochę emocji. Kto nie lubi małej konkurencji, gdy dodajemy gumowate niedźwiedzie i żetony do stołu do gry?

10 minut nocnej uważności

Kilka aplikacje mobilne oferuj kojące dźwięki natury i medytacje z przewodnikiem. Moja córka i ja robimy to każdego wieczoru, aby się zrelaksować i zresetować, jednocześnie dzieląc się tym, za co jesteśmy wdzięczni.

Ostatecznie chodzi o utrzymanie poczucia normalności i rutyny. Cały świat jest narażony na nieznane wody za pomocą koronawirusa, co może być przerażające, ale może też być doświadczeniem uczenia się, w którym próbujemy nowych rzeczy i rozwijamy się. Mimo że moja własna reakcja walki lub ucieczki może być przesterowana, staram się upewnić, że moja córka pozostaje cicha.

[Może ci się też spodobać: dlaczego zaburzenie lękowe jest tak często źle diagnozowane?]

Zaktualizowano 16 marca 2020 r