Praca z Bipolar w czasach kryzysu

To nie jest teraz łatwy czas dla nikogo. Trwające wstrząsy społeczne i gospodarcze kryzysu COVID-19 oraz niepokoje społeczne w następstwie tragizmu i bezsensowne morderstwo George'a Floyda w dniu 25 maja, wywołało w wielu uczuciach strach, niepokój, złość i depresję ludzie. Takie uczucia są naturalną i odpowiednią reakcją na rasizm, przemoc, izolację i niepewność finansową. I mogą sprawić, że skupienie się na pracy będzie niezwykle trudne, jeśli nie niemożliwe - szczególnie dla tych z nas, którzy już zmagają się z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa.

Walka o koncentrację na pracy w czasach kryzysu jest normalna.

W zeszłym tygodniu naprawdę bardzo starałem się skupić na pracy. Mimo że wiem, że należy nadal szukać środków do życia i pracować nad budowaniem kariery i życia, które chcę dla siebie, wydaje mi się, że źle aby kontynuować „jak zwykle”, gdy tak wielu cierpi. Doświadczyłem pełnego przejazdu kolejką górską emocji, czasem w ciągu jednej godziny: gniew z powodu niesprawiedliwości rasowej, strach o zdrowie i bezpieczeństwo wielu moich bliskich, poczucie winy, że powinienem robić „więcej”, aby pomóc, wdzięczność za chwile jasności i nadziei oraz głęboki, głęboki smutek z powodu stanu świat. Jako osoba, która już doświadcza ekstremalnych emocji dzięki mojej chorobie afektywnej dwubiegunowej, nie jest niczym więcej niż wyczerpaniem.

Na szczęście dla mnie jestem osobą, która znajduje wygodę i stabilność, zajmując się pracą i prywatnymi projektami. Wiem też, że przestrzeganie ścisłej rutyny ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z moimi nastrojami w najlepszych momentach i jest absolutnie niepodlegające negocjacjom. Ale dla wielu osób, które doświadczają codziennych wyzwań związanych z pracą z chorobą afektywną dwubiegunową, obecne czasy mogą nadążyć za pracą i trzymać się codziennej rutyny jak przeszkoda nie do pokonania.

Jeśli walczysz z chorobą afektywną dwubiegunową i nadążasz za pracą w czasie strachu i niepewności, nie jesteś sam, a twoje uczucia są całkowicie uzasadnione.

3 sposoby zarządzania pracą z Bipolar w stresujących czasach

1. Zwróć uwagę na wskazówki swojego ciała.

Możesz odczuwać fizyczną potrzebę wstrząśnięcia, płaczu lub krzyku. Jest to sposób, w jaki twój układ nerwowy rozprasza uraz i stres z ciała, i jest to normalna reakcja wszystkich ssaków na ekstremalny strach i niepokój.¹ Znajdź bezpieczne, ciche miejsce, aby pozbyć się tych uczuć. (Kiedy czuję się w ten sposób, lubię stać pod prysznicem i pozwolić, aby ciepła woda umyła się nade mną). Upewnij się, że również jesteś nawodniony, jesz regularnie i dobrze się śpisz.

2. Spraw, aby Twoja rutyna nie podlegała negocjacji.

Podczas gdy regularna rutyna może być trudna w czasach kryzysu, spójna struktura dzienna jest kluczem do zapobiegania depresji i manii. Pamiętaj, że nie możesz zająć się pracą - ani bliskimi - jeśli nie masz się dobrze.

3. Ustaw silne granice cyfrowe.

To zostało powiedziane wcześniej, ale trzeba powtarzać: ustalać granice wokół przewijania mediów społecznościowych i czytania wiadomości. Można być na bieżąco informowanym o tym, co się dzieje i jak możesz pomóc, ćwicząc dobrą opiekę nad sobą. Dowiedz się, jak wygląda ta równowaga, aby nie wpaść w zasysanie czasu lub sparaliżować się smutkiem, strachem i stresem.

Jak sobie radzisz z pracą i chorobą afektywną dwubiegunową w obecnych czasach? Podziel się komentarzami.

Źródła

1. Porges, S., „Perspektywa Polyvagal”. Science Direct, 26 czerwca 2006 r.

Nori Rose Hubert jest niezależnym pisarzem, blogerem i autorem nadchodzącej powieści The Dreaming Hour. Całe życie Texan, obecnie dzieli swój czas między Austin i Dallas. Połącz się z nią na niej stronie internetowej, Średni, i Instagram i Świergot.