Techniki uziemienia dla PTSD
Techniki uziemienia są cennym narzędziem radzenia sobie z problemem osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD). U ich podstaw PTSD jest zaburzeniem, które sprawia, że ludzie utknęli w przeszłości. Z drugiej strony techniki uziemienia pomagają osobom z PTSD łączyć się z teraźniejszością.
Znalezienie technik uziemienia, które działają na moje objawy PTSD, było podróżą. Uziemienie jest bardzo osobistym doświadczeniem, a to, co działa dla innych ludzi, nie zawsze działa dla mnie. Na szczęście istnieje wiele technik do wyboru, jeśli chodzi o uziemienie siebie.
Rodzaje technik uziemienia
Techniki uziemienia często koncentrują się na pięciu zmysłach: wzroku, węchu, dźwięku, dotyku i smaku. Kiedy twój umysł utknął w przeszłości, przypominanie sobie o realiach teraźniejszości jest świetnym sposobem na uwolnienie się. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać dla każdego z pięciu zmysłów.
- Widok- Ugruntowanie wzroku to świetny sposób na odzyskanie poczucia siebie w trudnych chwilach. Moim ulubionym ćwiczeniem jest liczenie obiektów, które widzę wokół siebie w określonym kolorze. Lubię też opisywać sobie moje otoczenie fizyczne, kiedy się dysocjuję. Obie te techniki zapobiegają utknięciu w retrospekcji.
- Zapach- Nic nie wciąga cię z powrotem w teraźniejszość bardziej niż silny zapach. Wszystko, od zapachowych świec, olejków eterycznych lub zapachowych mydeł, może być użyte, aby pomóc sobie uziemić. Olejek lawendowy to jeden z moich ulubionych zapachów, których używam, gdy się dysocjuję.
- Dźwięk- Używanie dźwięku do uziemienia nie musi być głośne ani ekstremalne. Miękkie, naturalne dźwięki otoczenia stanowią skuteczne narzędzie uziemiające. Poświęć chwilę, by posłuchać śpiewu ptaków, przejeżdżających samochodów i gwizdu na drzewach.
- Dotknąć- Dotyk to kolejny świetny sposób na wyrwanie się z retrospekcji lub ataku paniki. Uczucie różnych części ciała i skupienie się na odczuciach jest zarówno kojące, jak i uziemiające. Zacznij od głowy i zejdź do stóp - lub odwrotnie.
- Smak- Podobne do zapachu, mocne smaki mogą przywrócić cię do teraźniejszości. Kwaśne cytryny, gorzka kawa lub pikantna papryka mogą pomóc Ci połączyć się z teraźniejszością. Osobiście lubię mieć pod ręką zapas słodyczy, ponieważ mogę go używać zarówno w domu, jak iw biurze.
Znalezienie pokoju dzięki technikom uziemienia
Kiedy po raz pierwszy zacząłem badać koncepcję uziemienia za pomocą pięciu zmysłów, uznałem to za irytujące. Nie rozumiałem, dlaczego tak wielu ekspertów od urazów mówiło o znaczeniu uziemienia, ponieważ nie mogło wyleczyć mojego zaburzenia. Uważność czy nie, wciąż tkwiłam w moim PTSD. Jak medytacja lub zapalenie świecy mnie naprawi?
Jednak zrozumiałem, że techniki uziemienia nie mają na celu leczenia PTSD. Mają na celu złagodzenie objawów traumy. Nie mogą cofnąć już wyrządzonych szkód, ale mogą pomóc nam przetrwać dzień z mniejszym niepokojem. Znalezienie sposobów, by być szczęśliwym podczas uzdrawiania, stało się ostatnio dla mnie znacznie ważniejsze, a techniki uziemienia pomagają to umożliwić.
Wypróbuj techniki uziemienia powyżej próby i daj nam znać, co myślisz w komentarzach poniżej. Nie każda technika uziemienia będzie dla ciebie skuteczna i to jest w porządku. Twoja trauma jest wyjątkowa dla twojego życia, podobnie jak twoje metody uziemienia.
