Test zaufania lękowego: czy możesz zaufać swoim niespokojnym myślom?

Za pomocą testu zaufania dla lęku możesz zdecydować, czy powinieneś ufać temu, co mówi twój lęk. Często lęk pojawia się zbyt szybko, abyśmy mogli wiele z tym zrobić, i łatwo nas pochłania intensywność naszego niepokój. Niezależnie od tego, czy o tym wiemy, dzieje się tak częściowo, ponieważ domyślnie akceptujemy to lęk jest godny zaufania i udostępnia tylko prawdziwe informacje.

W tych pierwszych chwilach niepokoju trudno jest sprawdzić, jak często te uczucie lęku dokładnie zasygnalizowali, że dzieje się coś złego. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym wyzwaniem jest skorzystanie z testu zaufania lękowego. W teście wykorzystamy kilka krótkich pytań, które możesz szybko zadać sobie, gdy zauważysz lęk uderzający nieoczekiwanie. Test zaufania lękowego może pomóc szybciej wyjść z cyklu lękowego i szybciej poczuć się lepiej.

Dlaczego warto korzystać z testu zaufania lękowego?

Ideą testu zaufania lęku jest upewnienie się, że cokolwiek objawy lękowe masz do czynienia z wiarygodnymi i wiarygodnymi źródłami. Niepokój pojawia się nie tylko wtedy, gdy dzieje się coś groźnego, a gdy przychodzi z zaskoczenia, przejście przez niego może być trudne.

Kiedy rozumiemy, dlaczego pojawiają się te uczucia, łatwiej jest sobie z nimi poradzić niż wtedy, gdy powstają bez prawdziwego powodu. Odkryłem, że za każdym razem, gdy odczuwałem niepokój z zaskoczenia, byłem przez to porywany i czasami czułem niepokój nawet kilka godzin po tym, jak po raz pierwszy to zauważyłem. Te uczucia niepokoju wydają mi się tak prawdziwe i dokładne, kiedy zaczynają, i dlatego często się z nimi angażuję i zaostrzam z niepokojem.

Test zaufania lękowego jest ważny, ponieważ interweniuje na początku przypadkowego ataku lęku i pomaga deeskalację, zanim znacznie się powiększy. Kluczem do sukcesu jest rygorystyczne testowanie lęku, tak jak możesz upewnić się, że strona internetowa jest bezpieczna przed zakupem tam produktu. Poniżej dzielę się trzema pytaniami, które wykorzystuję do przetestowania mojego lęku.

Utwórz test zaufania lęku

1. Czy to niepokój? Przede wszystkim zacznij od sprawdzenia się w sobie, aby przypomnieć sobie, że to, co czujesz, to niepokój, i już to wcześniej czułeś. Czasami lęk skłania nas do myślenia coś jest nie tak, ponieważ wydaje się nieco inne niż wcześniej. Poświęcenie chwili, aby zauważyć, że tak naprawdę nie jest to coś innego, może być ogromną pomocą, ponieważ możesz następnie zacząć porównywać to z innymi momentami, w których czułeś się zaniepokojony w przeszłości.
2. Czy zdarzyło się to wcześniej? Po stwierdzeniu, że odczuwasz lęk i dlatego jest to coś, z czym możesz sobie poradzić, możesz poczuć się nieco spokojniej, a potem możesz wrócić do innych chwil, kiedy odczuwałeś lęk. Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na ułatwienie tego kroku, ponieważ daje wyraźne okno na to, co czułeś ostatnio i co się stało. Spójrz wstecz na to, co się wydarzyło, kiedy ostatnio czułeś się niespokojny, i wykorzystaj to jako punkt odniesienia dla tego, czy to, co czujesz, powinno cię martwić. Zazwyczaj uczucie lęku jest znacznie większe niż rzeczywiste niebezpieczeństwo, które go otacza, więc będzie to kolejne przypomnienie, że twój lęk nie zawsze jest godny zaufania.
3. Czy to maleje? Po zadaniu dwóch pierwszych pytań zaczniesz czuć się bardziej zrelaksowany (choć nadal niespokojny), a następnie możesz zacząć sprawdzać, czy twój niepokój maleje. Lęk ma tendencję do zmniejszania się, gdy go nie budujemy niespokojne myśli, więc wyciągnij telefon lub zegarek i poczekaj 30 sekund. Po upływie tego czasu sprawdź się ze sobą i sprawdź, czy czujesz się mniej niespokojny niż 30 sekund temu. Jeśli czujesz się nawet trochę mniej niespokojny, to dobry znak, że twój niepokój nie ostrzegał cię przed uzasadnionym niebezpieczeństwem.

Lęk zawsze przemawia do nas przekonującym językiem, ale rzadko mówi prawdę. Za pomocą tego testu zaufania lękowego możesz pomóc wyjść z lęku i szybko i łatwo wrócić do dnia.

Czy masz inne pytania, które możesz dodać do testu zaufania lękowego? Udostępnij poniżej!