Kontroluj swój niepokój za pomocą matematyki

O rany, powiedziałem słowo „m”. Tak, wykorzystamy dzisiaj trochę matematyki na blogu, ale wykorzystamy ją do nietypowego zadania - kontrolowania lęku. Przez cały czas czuję twoją niedowierzanie, ale trzymaj się mnie przez chwilę. Niepokój i matematyka faktycznie idą w parze, gdy wykorzystujemy prawdopodobieństwo, aby dostosować poziom lęku. Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie nie poprawiasz swojego niepokoju za pomocą matematyki. Zwykłem po prostu sprawdzać, ile odczułem niepokoju związanego z wydarzeniem lub strachem, i miałem to po prostu powiedzieć, jak bardzo się martwię o to. Ale gdy dowiedziałem się więcej o matematyce, zdałem sobie sprawę, że równanie, którego (nieświadomie) użyłem do mojego niepokoju, było naprawdę bardzo, bardzo nieprawidłowe. Dziś porozmawiamy o tym, jak używać matematyki do dokładnego obliczenia równania lękowego.

Równanie lękowe

Zwykle, gdy odczuwamy lęk, nasze równania lękowe podążają za powiedzeniem „To, co widzisz, dostajesz”, z wyjątkiem lęku, że „To, co czujesz, jest tym, co się wydarzy”. Jeśli chcemy zapisać to jako równanie, wygląda to tak:

Poziom lęku = Prawdopodobieństwo złego zdarzenia

Jeśli na przykład martwię się wymiotowaniem podczas mowy, a mój poziom lęku wynosi 6/10, to nasze obecne równanie lękowe, szanse, że zwymiotuję podczas mojego wystąpienia, (zgadłeś), 6/10, lub 60%. Kiedy martwię się o przemówienie, wydaje mi się to dość dokładne, ale jeśli cofnę się o krok, zacznie to wyglądać podejrzanie. Czy rzeczywiście kiedykolwiek zwymiotowałem podczas przemówienia? Czy nawet zakneblowałem się podczas przemówienia? Kiedy patrzę na dane z mojego życia, zaczynam zdawać sobie sprawę, że chociaż wygłosiłem około 10 wystąpień, o które się denerwowałem, nigdy nie zwymiotowałem podczas jednego z nich. Dzięki tej realizacji staje się jasne, że istnieje inna część tego równania, o której zapomniałem - jak często to zdarzenie zwykle występuje? Po włączeniu tego do naszego równania pozostaje nam coś takiego:

Poziom lęku x Wcześniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia złego zdarzenia

=

Przyszłe prawdopodobieństwo wystąpienia złego zdarzenia

Kiedy czujemy niepokój, zwykle zapominamy o dowodach przeciwko temu, czego się boimy. Powyższe równanie może pomóc nam to wziąć pod uwagę, dostosowując prawdopodobieństwo, że złe wydarzenie jest oparte na tym, co wydarzyło się w przeszłości. W przypadku mojego niepokoju związanego z wymiotowaniem podczas przemówienia, kiedy dołączę dane z wcześniejszego okresu mojego życia, przyszłe prawdopodobieństwo wyrzucenia podczas przemowy wynosi w rzeczywistości prawie 0. I tak po prostu szanse na zwymiotowanie podczas przemówienia zostały przesunięte z 60% do w zasadzie 0%. Nie oznacza to, że mój niepokój związany z mową zniknął, ale po przejściu przez to równanie łatwiej jest zauważyć, że mój niepokój nie musi tak ciężko pracować na tę mowę. Może teraz spaść do 2/10, a nawet 1/10, kiedy sprawdziłem, jak prawdopodobne jest, że zwymiotuję podczas przemówienia.

Korzystanie z równania lękowego

To równanie może pomóc ci kontrolować swój lęk w wielu przypadkach, w których poziom lęku może sprawić, że poczujesz, że złe zdarzenie jest bardziej prawdopodobne niż w rzeczywistości. Jednak w niektórych przypadkach możesz mieć rację. Jeśli za każdym razem, gdy wybierasz się na spacer określonym szlakiem, zostałeś użądlony przez pszczołę, prawdopodobnie prawdopodobnie zostaniesz ponownie ukąszony, jeśli tam pójdziesz. W tym przypadku równanie lękowe spowodowałoby dość duże prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia tego złego zdarzenia. Kiedy twoje równanie lękowe pokazuje, że coś może się wydarzyć, jest to świetny sygnał do planowania umiejętności radzenia sobie ze wszystkim, co może się z tym wiązać. Na przykład w moim przypadku mowy wiemy, że nigdy nie wymiotowałem, ale denerwuję się i zaczynam się pocić prawie za każdym razem, kiedy wygłaszam przemowę. Z tego powodu moje równanie lękowe daje całkiem duże prawdopodobieństwo, że pocę się dużo przed mową. To mówi mi, że zamiast korygować mój niepokój (tak jak zrobiłbym, gdyby prawdopodobieństwo było niskie), powinienem przygotować plan radzenia sobie z nadmiernym potem. W tym przypadku może to oznaczać wypicie szklanki wody z lodem w ciągu 30 minut poprzedzających moją mowę. W ten sposób utrzymuję niską temperaturę ciała i mam nadzieję, że pocę się mniej, jeśli w ogóle.

Bez względu na to, jakie zdarzenia zaostrzają twój niepokój, tworzenie własnego równania lękowego może pomóc ci kontrolować swój lęk. Kiedy twoje równanie lękowe daje małe prawdopodobieństwo, wiesz, że możesz pozwolić, aby twój lęk nieco się zmniejszył. Kiedy twoje równanie lękowe daje duże prawdopodobieństwo, wtedy wiesz, jak szukać narzędzi do radzenia sobie na wypadek, gdyby to się wydarzyło. Jak myślisz, czy to równanie matematyczne pomaga ci kontrolować swój niepokój? Podziel się wrażeniami poniżej!