Jak zarządzać myślami o samookaleczeniu za pomocą kroniki

Dziennikowanie może być wspaniałym narzędziem do użycia, gdy masz myśli samookaleczające się lub czujesz, że Twoje życie się rozpada. Zapisywanie czegoś na papierze działa jak magia. Twój umysł się uspokaja, twoje emocje stają się bardziej przejrzyste i zyskujesz kontrolę nad swoimi samookaleczającymi się myślami.

Dlaczego dzienniki do zarządzania samookaleczającymi się myślami działają dla mnie

Prowadzenie dziennika do zarządzania moimi samookaleczającymi się myślami (i codziennym zdrowiem psychicznym) było niezwykle korzystne dla mojego samopoczucia emocjonalnego i wiele osób doświadcza podobnych efektów. W rzeczywistości dziennikarstwo jest często przypisywane w terapii w celu wyrażenia negatywnych uczuć.

Zapisanie myśli na papierze pomaga odkryć swoje wnętrze i rozładować wszystko, co może ci przeszkadzać. Ponieważ nie ma jednego prawidłowego sposobu na dziennikowanie, piękno tej praktyki polega na tym, że możesz ją w pełni spersonalizować i uczynić ją tak wyjątkową jak Ty.

Oto niektóre z najważniejszych korzyści, które zapewnił mi dziennikarstwo:

• Pisanie pomaga mi zmniejszyć stres i niepokój.
• Pomaga mi również zachować moje objawy dwubiegunowe sprawdzam i zauważam wszelkie zmiany w moim nastroju.
• Prowadzenie codziennych rejestrów moich myśli pomaga mi zidentyfikować powtarzające się wzorce, wyzwalacze i negatywna rozmowa.
• Wreszcie dziennikarstwo pomaga mi się rozwijać zdrowe mechanizmy radzenia sobie, szczególnie gdy czuję potrzebę samookaleczenia.

Tworzenie dziennika do zarządzania samookaleczającymi się myślami

Jeśli jesteś nowy w tej praktyce, nie martw się, jest to proste. Potrzebujesz tylko wybranego notebooka lub edytora tekstu na komputerze.

Zdecydowanie polecam dziennikarstwo z samego rana, a także za każdym razem, gdy doświadczasz natrętnych myśli samookaleczających się.

Rankiem:

Podnieś pióro i zacznij pisać cokolwiek, co przyszło ci do głowy w tym momencie. Nie musi być spójny ani logiczny. Nawet jeśli nie wiesz, o czym pisać, to też połóż to na papierze. Rób to bez przerwy tak długo, jak to konieczne, ale zalecam ustawić sobie minimalną długość około dwóch stron.

Po co się męczyć? Zdziwiłbyś się, ile bagażu emocjonalnego nosisz w momencie, gdy się budzisz. Zrzucenie tego brudu na papier z samego rana sprawi, że poczujesz się lżejszy, spokojniejszy i gotowy do stawienia czoła nadchodzącemu dniu z większą pozytywną energią.

Kiedy odczuwasz potrzebę samookaleczenia:

Zamiast zranić się, natychmiast chwyć długopis i zapisz dokładnie to, co czujesz. Możesz nawet rysować kształty lub linie i „szkodzić” kawałkowi papieru zamiast skóry.

Spróbuj zajrzeć głęboko w siebie i zapytaj, jaka może być podstawowa przyczyna. Gdy tylko zaczniesz analizować swoje emocje, odwrócisz uwagę swojego mózgu i odłączysz się od myśli samookaleczających.

Na koniec oceń swoją chęć samookaleczenia pod względem intensywności, jeden jest najniższy, a dziesięć najwyższy. Śledzenie tego może pomóc zidentyfikować potencjalne czynniki wyzwalające i uniknąć ich w przyszłości.

Gorąco zachęcam do wypróbowania tej praktyki. Czy prowadzisz już dziennik, aby zarządzać swoimi samookaleczającymi się myślami i zdrowiem psychicznym? Daj nam znać w komentarzach.