Brak snu i samookaleczanie: czy są ze sobą powiązane?

Jeśli zmagasz się z samookaleczeniami, prawdopodobnie nie śpisz zbyt dobrze. Spanie za dużo lub za mało często powoduje emocjonalny ból. Jednak zła higiena snu może być szkodliwa dla naszego zdrowia psychicznego. Może zwiększyć nasze skłonności do samookaleczenia lub prowadzić do innych poważnych problemów, więc praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem jest kluczem do wyzdrowienia.

Jak brak snu pogarsza samookaleczenie

Według ostatnich badań¹, istnieje silny związek między zaburzeniami snu a samookaleczeniami. Naukowcy odkryli, że ryzyko samookaleczenia jest czterokrotnie wyższe u nastolatków zgłaszających bezsenność. Ponadto osoby z zaburzeniami snu są bardziej narażone na samobójstwo lub myśli samobójcze.

Oczywiście nie trzeba być badaczem, aby zrozumieć, jak brak snu wpływa na nasze codzienne życie. Nasze emocje latają wszędzie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rzucimy się na kogoś bez powodu, a nasze decyzje mogą być bardziej impulsywne i mniej przemyślane.

Sam jestem studentem w niepełnym wymiarze godzin i pracuję w pełnym wymiarze godzin, więc rozumiem brak snu. Często nie śpię do późnych godzin i wstaję wcześnie, aby nadrobić zaległości w realizacji wszystkich zadań. Wtedy moje emocje gwałtownie spadają. Czuję się zestresowany i zirytowany najdrobniejszymi rzeczami, a moja samoocena sięga dna.

Jako samouszkadzający powinieneś słuchać tego sygnału i odczytywać go jako desperacką pobudkę z ciała (a raczej wezwanie do zasypiania). Wiem, że może być ciężko odpocząć, gdy myśli pędzi. Jednak ważne jest, aby ćwiczyć dobre nawyki związane ze snem - lub przynajmniej dawać z siebie wszystko i starać się spać regularnie.

Szybkie wskazówki dotyczące dobrej higieny snu w celu ograniczenia ryzyka samookaleczenia

Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, o wystarczającej ilości snu. Jak wszystko, potrzebuje czasu, cierpliwości i praktyki. Pomyśl o tym jako o rytuale, który musisz religijnie powtarzać każdej nocy. Jeśli jednak potrzebujesz dodatkowej pomocy ze snem, skontaktuj się z lekarzem.

W przeciwnym razie, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się wyspać bez leków:

• Celuj w magiczne osiem godzin, ale pamiętaj, aby dodać jedną lub dwie dodatkowe godziny odpoczynku. Na przykład, jeśli chcesz iść spać o 23:00, upewnij się, że zaczynasz o 22:00. Na przykład możesz wziąć kąpiel, napić się rumianku lub zrobić coś relaksującego.
• Trudno wyobrazić sobie wieczór bez Netflixa, ale udowodniono, że ekrany nie pozwalają nam zasnąć w nocy. Postaraj się zaplanować zajęcia poza ekranem przed snem, takie jak czytanie książki lub pisanie dziennika.
• Upewnij się, że Twoja sypialnia jest świętym miejscem do spania. W żadnym wypadku nie powinieneś przynosić pracy do łóżka, więc zostaw tego laptopa w innym pokoju.
• Wreszcie, staraj się trzymać regularnego harmonogramu snu. Kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pomaga kondycjonować organizm i rozwijać zdrowe nawyki.

Czy dostrzegasz związek między brakiem snu a samookaleczeniem? Co robisz, aby utrzymać właściwą higienę snu? Dajcie znać w komentarzach.

Źródła

1. M. Hysing i in., ”Problemy ze snem i samookaleczenia w okresie dojrzewania", The British Journal of Psychiatry, Październik 2015.