Świst! Alarm! Dlaczego ta seria aktualizacji wiadomości jest szkodliwa dla zdrowia psychicznego

Wiadomości nigdy się nie kończą. I być może bardziej niż kiedykolwiek czujesz, że desperacko potrzebujesz wiedzieć, co się dzieje na świecie. To może być ważne, nawet zmienić życie. I tak po raz kolejny poddajesz się nieodpartej potrzebie włączenia wiadomości telewizyjnych lub kliknięcia powiadomienia lub sprawdzenia kanału na Facebooku - ponownie.

Wygląda na to, że świat może się skończyć, jeśli nie będziesz aktualizowany i informowany. Ale to straszne uczucie nigdy nie zniknie - nawet po kliknięciu wszystkich sensacyjnych nagłówków i przejrzeniu wszystkich najnowszych katastrofalnych wiadomości. Za każdym rogiem zawsze jest coś nowego i przerażającego, aby cię wciągnąć i wysłać niepokój w górę. Liczba ofiar zdrowia psychicznego wynikająca z tego ciągłego napływu aktualności nie jest niczym drobnym.¹

Jak to możliwe, aby kiedykolwiek uciec od tego błędnego koła i zachować dobre samopoczucie psychiczne?

Wyłącz wiadomości? To nie jest takie proste

Proste rozwiązanie może wydawać się dość oczywiste: po prostu nie zaglądaj do wiadomości 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i znajdź więcej pozytywnych rzeczy, na których można się skoncentrować. Chociaż może to być idealny cel, wyciągnięcie wtyczki jest bardzo rzadko łatwe.

Firmy medialne i platformy mediów społecznościowych są zaprojektowane tak, aby nas zaczepić. Na całym świecie zawsze będą straszne rzeczy; nocne promocje i powiadomienia o najświeższych wiadomościach starają się cię przekonać, że musisz wiedzieć o każdym z nich. Jak możesz odwrócić wzrok? Byłoby to lekkomyślne i nieodpowiedzialne, prawda?

Ze względu na zdrowie psychiczne musisz po prostu ograniczyć narażenie.

[Zrób ten test, jeśli uważasz, że możesz mieć lęk]

Dlaczego twoje zużycie mediów jest niezdrowe?

Znasz wiadomości pogłębiają twój niepokój i gniew, ale nadal trudno go wyregulować. Czemu? Wciągają nas potężne techniki marketingowe, a wtedy oderwanie się od wszystkich negatywnych wiadomości jest prawie niemożliwe; to jest fakt psychologiczny.²

Media wykorzystują to zjawisko zwane uprzedzeniem negatywnym.³ Ludzki mózg nie może nie skupić się na negatywnych; słowa takie jak „wojna” lub „pandemia” szybko przyciągają uwagę psychiczną i psychologiczną. Każdy punkt informacyjny chce, abyś oglądał ich program informacyjny, czytał artykuły na swojej stronie internetowej lub przewijając w dół kanał platformy społecznościowej, aby każdy odtworzył dramat i negatywny. Oczywiście skupienie się na negatywach ma sens; to jest naprawdę dobra rzecz, jeśli chodzi o przetrwanie.

Jednak w naszym codziennym życiu, gdy tak naprawdę nie grozi nam bezpośrednie niebezpieczeństwo, dostanie się z naszych źródeł wiadomości, że jesteśmy zagrożeni, może wyrządzić nam więcej szkody niż pożytku. I ciągłe zużycie mediów może mieć poważnie szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne. Od stresu, lęku i niskich nastrojów po gniew i beznadziejność wywołane sytuacjami, nad którymi nie masz kontroli, wiadomości mogą być jednym z najpoważniejszych zagrożeń dla zdrowia psychicznego.

[Darmowe zasoby: Spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ograniczenia ekspozycji mediów

Istnieje wyjście z tej fortecy terroru. Ograniczając liczbę wiadomości, które zużywasz każdego dnia, możesz zaobserwować dramatyczną poprawę nastroju - pierwszy krok w kierunku ogólnie lepszego życia.

Bez telewizora lub smartfona podkreślających każdy horror, możesz uwolnić swój mózg od lęku przed bezpośrednim zagrożeniem i po prostu zrelaksować się. Możesz także zwolnić więcej czasu na działania, które faktycznie cię uszczęśliwią. Jest szansa, że ​​nawet nie przegapisz tego, chętnie oddając panikę i niepokój o ten wewnętrzny spokój.

Jak poprawić swoje zdrowie psychiczne już teraz

1. Wyłącz powiadomienia i ustaw limity

Nawet jeśli nie możesz całkowicie odłączyć, zacznij od ograniczenia zużycia wiadomości. Dzięki wielu powiadomieniom i platformom, które Cię wciągną, nie jest to łatwe zadanie.⁴

Na początek wyłącz powiadomienia push dla wszystkich aplikacji telefonicznych, które nie powinny odwracać uwagi od radości z życia. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, ile aplikacji, od Facebooka i Instagramu po te z głównych sieci informacyjnych, ma pozwolenie na zakłócenie twojego życia w ten sposób. Łatwy sposób na unikaj ujawnienia swojej uwagi i uwaga na te nagłówki polega na odebraniu tego pozwolenia na ekranie.

Następnie zrób dodatkowy krok, aby zablokować określone części dnia jako czas bez wiadomości. Nie potrzebujesz stałego strumienia, aby być na bieżąco. Możesz poczuć prawdziwą ulgę od stresu związanego z najświeższymi wiadomościami, meldując się tylko w określonych punktach dnia. I choć podstawową ideą jest ograniczenie czasu, ważne jest również, aby nie spożywać wiadomości bezpośrednio przed snem⁵ albo pierwsza rzecz rano.⁶

2. Szukaj pozytywnych wiadomości, których chcesz

Częstotliwość powiadomień i aktualizacji wiadomości jest jednym z problemów, ale równie ważna jest treść tych aktualizacji. Bardzo ważne jest kontrolowanie rodzajów konsumowanych treści i wybieranie bardziej pozytywnych informacji.

Celowo poszukaj wiadomości, które przyniosą ci radość i zainspirują cię, zamiast zaglądać do 20 najbardziej tragicznych wydarzeń miesiąca. Więcej podnoszących na duchu treści o małych aktach dobroci, ulepszeniu świata lub niesamowicie poruszających ludzkich opowieściach to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli możesz odepchnąć złe, aby zobaczyć więcej dobrych, twój nastrój poprawi się. Jeśli ktoś próbuje cię sprowadzić na dyskusję o ostatniej ponurej katastrofie, dobrze jest ją uprzejmie i taktownie zamknąć, ponieważ twoje samopoczucie jest naprawdę ważne.

3. Czasami po prostu musisz to wszystko wyłączyć

Co najważniejsze, ta zasada dotyczy przede wszystkim zdrowia psychicznego. Czasami będzie to oznaczało zrobienie czegoś więcej niż zwykle w celu utrzymania się. Jeśli czeka Cię szczególnie trudny okres lub naprawdę masz problemy ze zdrowiem psychicznym, to jest czas, aby cofnąć się od tego, co dzieje się na świecie, aby skupić się na własnym umyśle dobre samopoczucie. Gdy wiadomości tylko komplikują twoje naprężenie, po prostu całkowicie ją wyłącz.

Przetrwasz bez telewizji, radia, kanałów mediów społecznościowych i stron internetowych, a poczujesz się znacznie lepiej, gdy przestaniesz słuchać ich niepokojących wiadomości. Możesz skorzystać z tej odświeżającej przerwy, aby skupić się na dbaniu o siebie: medytować, iść na spacer lub wziąć długą kąpiel. Nie sprawdzaj tych nagłówków, dopóki nie znajdziesz się w lepszym miejscu, aby sobie z tym poradzić.

Koncentrowanie się na dobrym samopoczuciu psychicznym

Twoje zdrowie psychiczne należy do ciebie, a ciągłe aktualizacje wiadomości to tylko jedna przeszkoda stojąca na twojej drodze. Wiadomości mogą się nigdy nie skończyć, ale twoja podróż do zdrowia psychicznego też nie. Dzisiaj możesz zacząć od wyłączenia powiadomień lub znalezienia hobby, które może zająć Twój czas, ale praca na tym się nie kończy. Aby naprawdę poprawić swoje samopoczucie, zdrowie psychiczne musi stać się głównym kanałem koncentracji.

[Przeczytaj dalej: Katastrofa ADHD w czasach kryzysu]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Zużycie wiadomości i jego nieprzyjemny efekt uboczny: badanie wpływu ekspozycji twardych i miękkich wiadomości na samopoczucie psychiczne w czasie. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Od negatywnych tendencji do pozytywnych wiadomości: resetowanie i odświeżanie konsumpcji wiadomości dla lepszego życia i lepszego świata. Uniwersytet Pensylwanii (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis i in. Emocje, uwaga i „uprzedzenie negatywne” badane za pomocą potencjałów związanych ze zdarzeniem. Międzynarodowy Journal of Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Są to podstępne sposoby, w jakie aplikacje takie jak Instagram, Facebook, Tinder wabią cię i uzależniają. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Spanie z wrogiem: jak ograniczenie „korzystania z sypialni” smartfonów wpływa na szczęście i dobre samopoczucie. Komputery w zachowaniu ludzi (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Korzyści płynące z pozytywnych wiadomości wykraczają poza pierwszy uśmiech. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Zaktualizowano 1 lipca 2020 r