Czy lęk czyni cię zbyt pasywnym? Przestań być wycieraczką

Lęk ma wiele nieprzyjemnych efektów, z których jeden może sprawiać, że jesteśmy zbyt mili, zbyt pasywni. Jestem tego winny. Chociaż uważam się za naprawdę życzliwego i troskliwego wobec innych, często biorę tę cechę trochę za daleko, odkładając na bok własne myśli i emocje, a nawet zmieniając moje działania ze względu na inni Jeśli okaże się, że robisz o wiele więcej dawania i bardzo mało „brania”, czytaj dalej, aby zobaczyć, jak lęk może uczyń nas zbyt pasywnymi i kilka wskazówek, jak rozpocząć proces zbierania się za progiem życie.

Oczywiście, kompromis jest dobry, a życie między innymi wymaga podejścia opartego na zasadzie „daj i weź”. Bycie silnym, apodyktycznym i konfrontacyjnym nie jest kluczem do zdrowych relacji i szczęśliwego życia; nie jest jednak biernym wycieraczką i zwykle powstrzymuje się od mówienia za siebie, aby uniknąć konfrontacji. Wiele różnych czynników przyczynia się do bierności w związkach i życia w ogóle. Lęk jest jedną z takich przyczyn uległości.

Dlaczego lęk może uczynić nas zbyt pasywnymi

Niepokojące myśli i emocje wpływają na to, jak doświadczamy siebie, innych i otaczającego nas świata. Wiele aspektów niepokoju, które mogą sprawić, że będziesz niezdecydowany, by mówić za siebie (czy to wyrażając pragnienie, opinię lub niezadowolenie z tego, jak ktoś cię traktuje), w tym:

• Obawa o to, co inni myślą o tobie
• Martw się o powiedzenie niewłaściwej rzeczy
• Lęk przed odrzuceniem, upokorzeniem itp.
• Wyobrażanie sobie katastrofalnych konsekwencji dochodzenia siebie (takich jak utrata pracy lub związku)
• ZA zwiększone poczucie odpowiedzialności za szczęście innych
• Poczucie winy na prawie wszystko, w tym stawianie siebie na pierwszym miejscu

Skutki bierności wywołanej lękiem mogą mieć negatywne konsekwencje. Zawsze zwracając się do wszystkich innych i powstrzymując się od stania w obronie własnej osoby w przypadku złego traktowania, może to oznaczać, że twoje potrzeby nie zostaną zaspokojone. Może również sprawić, że poczujesz się tak, jakby inni albo nie dbali o ciebie, albo nie szanowali ciebie (lub obu). Uczucia te mogą prowadzić do niechęci, nieszczęścia, wzmożonego niepokoju i innych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja.

Bierność jest często cechą głęboko zakorzenioną, która rozwijała się z czasem. Trudno jest zacząć mówić o sobie - szczególnie, gdy za kulisami panuje niepokój - ale naprawdę możesz nauczyć się przestać być wycieraczką.

Jak być mniej pasywnym, bardziej asertywnym pomimo niepokoju

Możesz nie chcieć całkowicie zmienić sposobu interakcji na świecie - i to jest całkowicie w porządku. Nie musisz zmieniać tego, kim jesteś, aby zacząć wyrażać swoje myśli, kiedy chcesz lub musisz to zrobić. Stawanie się asertywnym, gdy żyjesz z lękiem, to stopniowy proces, który zabiera cię ze strefy komfortu (coś, czego ludzie z lękiem nienawidzą), więc bądź cierpliwy wobec siebie. Kilka wskazówek, jak wypowiadać się za siebie:

• Rozwijaj świadomość- zacznij zauważać swoje reakcje (myśli, uczucia i doznania cielesne, takie jak napięcie), gdy zwrócisz się do innych; jakie sytuacje powodują najsilniejsze reakcje?
• Zwróć uwagę na wzory- zidentyfikuj sytuacje lub osoby, które pozostając biernymi, powodują najbardziej negatywne reakcje
• Zacznij od małego- wybierz sytuację, w której zwykle jesteś dość pasywny (może wybierasz miejsce do jedzenia) i poćwicz zapewnianie siebie (zrób porządek i zasugeruj miejsce na obiad)
• Zostań z tym- Kontynuuj ćwiczenie asertywności, wypowiadając się, być może najpierw wyrazisz swoją opinię przynajmniej trzy razy w tygodniu
• Pracuj nad większymi problemami- gdy odniesiesz sukces i zyskasz pewność siebie, możesz zacząć mówić w sprawach, które są dla ciebie najważniejsze (te, które zidentyfikowałeś, kiedy rozwijałeś świadomość i dostrzegałeś wzorce)

Pomyśl o procesie stawania się bardziej asertywnym, mniej pasywnym, o rozwoju osobistym, który ostatecznie zmniejszy lęk, gdy poczujesz się bardziej komfortowo wobec siebie i innych. Nadal możesz być miłą i troskliwą osobą, którą jesteś. Po prostu będziesz stał obok innych, a nie pod ich stopami.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.