5 wskazówek, jak zwiększyć produktywność dzięki ADHD dla dorosłych

Częstym nieporozumieniem jest to, że poza lekami niewiele osób zdiagnozowano u dorosłych zespół deficytu uwagi / nadpobudliwości (ADHD) może zrobić, aby utrzymać to, co przechodzi w kolejności życie. Chociaż od czasu do czasu wydaje się, że tak jest, po prostu tak nie jest. Jest kilka rzeczy, które może zrobić dorosły z ADHD stosuj szanse na swoją korzyść.

ADHD i wydajność nie są wyłączne

Dawno, dawno temu błędnie śmiałem się z pomysłu noszenia terminarza lub robienia notatek. To było dla mnie absurdalne, ponieważ byłem beznadziejnie zdezorganizowany z natury i brakowało mi zdolności do wykonywania takich zadań. Jak dotąd latanie przy siedzeniu moich spodni działało na mnie i całkiem nieźle improwizowałem.

Dodatkowo przyjechałem zaakceptować słabe wyniki. Na przykład byłem podekscytowany otrzymaniem oceny z listu „C” lub „D” (w szkole podstawowej „D” nie było powodem do świętowania, ale uważano je za zaliczenie), pomimo podwojenia wysiłku moich rówieśników. Dopiero w szkole pielęgniarskiej zaczęło się poważnie zastanawiać nad wykorzystaniem każdej przewagi, jaką mogłem znaleźć.

Wydajność ADHD dla dorosłych w 5 łatwych krokach

Kiedy zacząłem wdrażać poniższe wskazówki, zauważyłem, że zrobiłem więcej i wszystko wydawało się mniej szalone. Na pewno warto spróbować.

1. Miej miejsce na wszystko i umieść wszystko na swoim miejscu.

Byłem królem gubienia rzeczy: kluczy, telefonu, pracy domowej, butów. Nazwij to i mógłbym to stracić. Wyznaczając miejsca na klucze, telefon, buty, pracę w szkole i cokolwiek innego, co mogłem stracić, udało mi się zatrzymać to wszystko na nieco dłużej.

Ta wskazówka działa tylko wtedy, gdy konsekwentnie używasz tego samego miejsca dla każdej rzeczy (Wypróbowanie nowych strategii organizacji dla dorosłych z ADHD).

2. Noś planistę.

Nosisz planistę i możesz zapisywać terminy, terminy, numery telefonów i wszystko, co musisz pamiętać. Nie popełnij błędu, zakładając, że coś zapamiętasz, ponieważ jest to ważne; ważne rzeczy są zwykle tym, o czym najpierw zapomniałem (Jak oczyścić biurko i pomóc dwubiegunowemu umysłowi)

Uwaga: jeśli umieścisz rzeczy w terminarzu, działa to tylko wtedy, gdy sprawdzasz terminarz codziennie. Zrobiłem zły nawyk otwierania mojego terminarza tylko wtedy, gdy musiałem coś w to włożyć. Nie trzeba dodawać, że wciąż mi brakowało terminów i terminów.

3. Ustal harmonogram i ustal rutynę.

Musiałem zaakceptować fakt, że jestem osobą, która wymagała rutyny, jeśli chcę wyglądać na marginalnie złożoną. Dla mnie rutyna równała się koleiny i nudy, więc unikałem jej jak zarazy. Ale rutyna oznaczała również, że mogłem ustanowić normalne wzorce snu i zjeść śniadanie. Planując takie ćwiczenia, jak ćwiczenia domowe i zadania domowe, upewniłem się, że zostały wykonane, i zacząłem efektywniej zarządzać czasem.

Uwaga: ważne jest, aby trzymać się czasu przeznaczonego na działanie - liczniki czasu są pomocne.

4. Odłóż telefon komórkowy.

Nemezis dla mojej produktywności był i zawsze będzie telefon komórkowy. Kiedyś studiowałem lub pracowałem i trzymałem to obok siebie, ale mniej się skończyłem. Co kilka minut zatrzymywałem się, aby sprawdzić pocztę elektroniczną lub poszukać czegoś w Internecie. Nigdy w pełni nie skupiałem się na zadaniu. W końcu umieściłem swój telefon komórkowy w innym pokoju podczas pracy lub całkowicie go wyłączyłem. Świat nadal się kręcił, mimo że nie byłem gotowy z moim telefonem komórkowym 24/7.

5. Zostań notatnikiem.

Stałam się kompulsywnym notatnikiem i właśnie dlatego jesteśmy pewni, że robienie notatek wymaga praktyki. Przez długi czas unikałem pojęcia robienia notatek, ponieważ odczuwałem trudności z jednoczesnym słuchaniem i pisaniem. Moje pierwsze wyjazdy z robieniem notatek wcale nie wypadły dobrze. Moje pismo było nieczytelne i odkryłem, że tak bardzo skupiałem się na pisaniu, że nie słuchałem tego, co piszę, więc nie miałem pojęcia, o czym jest wykład. Zajęło to trochę czasu, ale w końcu udało mi się opracować własny kod do notatek podczas słuchania instruktora.

Dodatkowo moje kompulsywne robienie notatek dało mi dobry powód do kupowania notatek post it, które uwielbiam.

Znajdź Jimmy'ego na Google+, Świergot, i jego blog.