Odzyskiwanie PTSD: unikanie unikania
Unikanie jest powszechne w zespół stresu pourazowego (PTSD) osoby cierpiące po wyzwoleniu. Chęć ukrycia się lub ucieczki przed niektórymi sytuacjami lub unikania pojawiających się negatywnych emocji jest dla mnie niemal automatyczna, gdy mam do czynienia z objawami PTSD. PTSD Unikanie objawów, szczególnie emocjonalne, może działać złagodzić uczucie niepokoju i paniki krótkoterminowo, ale na dłuższą metę unikanie może się pogorszyć Objawy PTSD i utrudniają życie.
Odzyskiwanie i unikanie PTSD - moje doświadczenie
Byłem kiedyś sam w domu w środku popołudnia, kiedy ktoś zapukał do bramy mojego frontowego patio. Już z jakiegoś powodu czułem się niespokojny i wywołany, a kiedy usłyszałem pukanie, natychmiast wpadłem w panikę (Odzyskiwanie PTSD: jak radzić sobie z wyzwalaczami). Zamiast patrzeć przez okno, by zobaczyć, kto próbuje do mnie dotrzeć, wydawało mi się to bezpieczniejsze i jeszcze bardziej racjonalne 
moje psy i chowajcie się w łazience, aż ktokolwiek to zniknie. Oczywiście nie było to normalne zachowanie, ale moje
Wielu z nas doświadcza również emocjonalnego unikania, aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami po uruchomieniu. Ten rodzaj unikania polega na odpychaniu lub wypychaniu emocji, abyśmy nie musieli ich odczuwać. Dla mnie unikanie emocji następuje prawie automatycznie, kiedy czuję się przytłoczony emocjonalnie lub moje PTSD jest wywołane przez coś. Nazywam tę reakcję zamknięciem (Unikanie PTSD: czy utrudnia powrót do zdrowia?). Kiedy wchodzę w tryb wyłączania, mam wrażenie, że moje emocje są znieczulone; Idę ze strachu lęk i panika drętwienie i bezczynność w mgnieniu oka. Na początku czuję, jak moje ciało reaguje na postrzegane zagrożenie, ale aktywnie odpycham wszelkie negatywne odczucia, dopóki nie poczuję fali nicości. To nie do końca dysocjacja, ale w pewnym sensie tak to wygląda.
Czy unikanie w PTSD zawsze jest złe?
Unikanie w PTSD nie zawsze jest złą rzeczą. Wiem, że uważanie na rzeczy, które mogą mnie wywołać, i trzymanie się od nich z daleka, pomogło mi w wyzdrowieniu z PTSD. Jeśli coś mnie niepokoi lub denerwuje, wiem, że chodzi o obejrzenie filmu lub programu telewizyjnego przemoc fizyczna lub seksualna nie jest dobrym pomysłem. Wiem też, że są chwile, kiedy muszę używać unikania, aby robić rzeczy, które muszę robić. Czasami unikanie emocji pozwala mi iść do pracy lub do sklepu spożywczego albo radzić sobie z trudnymi lub wściekłymi ludźmi w moim życiu. Muszę pamiętać, że pozostawanie w trybie unikania nie jest korzystne dla mojego odzyskiwania PTSD. Muszę być w stanie rozpoznać, kiedy jestem zamknięty i być przygotowanym, aby poradzić sobie z tym później, lub ryzykuję załamanie, gdy nie mogę już dłużej tłumić emocji.
Jak radzić sobie z unikaniem emocji w PTSD
Unikanie nie musi być strategią radzenia sobie ze stresem dla osób z PTSD. Z mojego doświadczenia wynika, że terapia bardzo mi pomogła, jeśli chodzi o unikanie. Nauczyłem się, że można czuć moje uczucia i że negatywne emocje mnie nie zabiją. Bardzo pomaga rozmowa z innymi osobami cierpiącymi na PTSD lub inne zaburzenia związane z lękiem. Przypomina mi, że nie jestem sam w tym wszystkim, są inni, którzy mają takie same uczucia i reakcje, a rozmawianie z nimi na ten temat przynosi korzyści nam wszystkim. Kolejną rzeczą, która była dla mnie przydatna, jest prowadzenie dziennika. Mogę wyrażać swoje emocje w konstruktywny sposób i, często, zwykłe odłożenie go na papier zmniejsza moc, którą te uczucia wydają się mieć nade mną.
Czy są dla Ciebie rzeczy, które pomagają uniknąć unikania? Jeśli tak, chciałbym usłyszeć o nich w komentarzach poniżej.
Znajdź Jami na Facebook, w dniu Świergot, w dniu Google+i dalej jej blog.
Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.
