Wypalenie kwarantannowe to realne (psychiczne i fizyczne) zagrożenie dla zdrowia

Nastąpiło pandemiczne zmęczenie. Po dwóch sezonach w izolacji osoby zajmujące się zdrowiem psychicznym nadal obserwują nasiloną depresję, lęk i wyczerpanie. Niespokojne, aktywne mózgi ADHD mogą być jeszcze bardziej podatne na te uczucia - i jeszcze bardziej potrzebują pomocy. Oto jak to zdobyć.

Życie i wolność zmieniły się drastycznie w marcu 2020 roku - miesiącu, który na zawsze zapisze się w naszej narodowej historii i zbiorowej świadomości. Tyle codziennych swobód - załatwianie spraw, spotykanie się z przyjacielem na kolacji, ćwiczenia na siłowni, strzyżenie, przytulanie drugiej osoby, chodzenie na imprezę - zostało całkowicie i szybko wymazane.

Narzekałem przez kilka pierwszych tygodni rozmów z Zoomem, zdalnego uczenia się i dostaw do zakupów, myśląc, że skończy się to za miesiąc, najdłużej. Myliłem się. Bardzo źle.

Oto jesteśmy, cztery miesiące i dwa sezony później, nadal jesteśmy w kwarantannie jako covid-19 Wirus nadal grozi naszym starszym, nam samym i naszym dzieciom. Chociaż aspekty życia w kwarantannie zaczęły wydawać się „normalne”, nadal jest to naprawdę trudne.

Wielu rodziców i dzieci odczuwa narastający ciężar długotrwałego cierpienia, znacznych ograniczeń życiowych i przegapionych kamieni milowych, takich jak studniówki, ukończenia szkoły, śluby i podróże rodzinne. Jesteśmy wypaleni. Gotowany. Smażona.

Jeśli zgadzasz się z kilkoma z poniższych stwierdzeń, prawdopodobnie również jesteś wypalony i być może będziesz musiał szukać wsparcia i wytchnienia:

[Skorzystaj z tego bezpłatnego źródła, aby dowiedzieć się więcej o uważnej medytacji]

__ Cały czas myślę o koronawirusie i codziennie wyszukuję informacje w internecie

__ Zastanawiam się, jak długo pozostaniemy w kwarantannie

__ Jestem zmęczony przez cały dzień, ale potem niespokojny i przytomny w nocy

__ Pragnę spokojnego umysłu

__ Tęsknię za moją dawną rutyną i często o niej myślę

__ W myślach przechodzę przez scenariusze „Co by było, gdyby”

__ Jestem spięty przez większość dnia

__ Mój sen jest nierówny

__ Brakuje mi kontaktów towarzyskich z innymi

__ Opłakuję pominięte kamienie milowe lub wydarzenia anulowane z powodu kwarantanny

__ Tęsknię za małymi przyjemnościami życia, takimi jak manicure, strzyżenie i masaż

__ Nie wychodzę często z domu

__ Zamawiam artykuły spożywcze online lub planuję wycieczki spożywcze na czasy małej objętości

__ Myślę o rozprzestrzenianiu się zarazków i miejscu, w którym moje ręce (lub ręce mojego dziecka) były w stosunku do innych

[Skorzystaj z tego bezpłatnego przewodnika po mechanizmach radzenia sobie z ADHD]

Szukam wsparcia dla wypalenia kwarantanny

Rozpoznanie lub przyznanie się do wypalenia może być trudne. Jeśli jesteś podobny do mnie, jesteś dumny z wyzwań, których się podjąłeś. Możesz czuć się skuteczny i spełniony - nawet jeśli tak bardzo starasz się zachować równowagę w tak krótkim czasie. Ale nadal potrzebujesz skutecznych mechanizmów radzenia sobie - a obecnie standardowych opcji po prostu nie ma. To powiedziawszy, oto kilka ważnych wiadomości dla Mózgi ADHD (i opiekunowie mózgów z ADHD), aby usłyszeć teraz:

• Możesz poprosić o pomoc. Jeśli chcesz przetworzyć swój niepokój i zmartwienie, skontaktuj się z terapeutą. Większość oferuje teraz telemedycynę.
• Jeśli starasz się znaleźć sposób na rozluźnienie ciała i potrzebujesz pomocy zewnętrznego agenta, skontaktuj się ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub psychiatrą w celu uzyskania leku przeciwlękowego lub przeciwdepresyjnego.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem aktywności i potrzebujesz wskazówek, zatrudnij wirtualnego trenera osobistego lub dołącz bezpłatnie do internetowej grupy odpowiedzialnej.
• Jeśli pracujesz przez całą dobę, jednocześnie będąc wychowawcą obozowym, poświęć tydzień wakacji na przegrupowanie.
• Jeśli nie nadajesz się na wychowawcę obozowego, zatrudnij zaufaną opiekunkę, aby bezpiecznie zabawiać dzieci na świeżym powietrzu podczas pracy, aby nie zawsze balansować między dwoma światami.

Nikt nie wie, kiedy zakończy się kwarantanna, a zagrożenie COVID-19 zniknie. Załóżmy, że to potrwa bardzo długo. Następnie uczciwie oceń, jak sobie radzisz i szukaj wsparcia, którego potrzebujesz. Nie ma potrzeby więcej cierpieć.

[Przeczytaj to dalej: Jak ta pandemia wyzwala traumę w mózgu z ADHD]

---

NINIEJSZY ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocne i aktualne treści w czasie tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 17 lipca 2020 r