Dlaczego powinieneś pochylić się nad swoim lękiem

Jak często próbowałeś opanować swój niepokój? Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie próbowałeś od czasu do czasu unikać niepokoju tak bardzo, jak to tylko możliwe. Niestety, próba uniknięcia lęku zwykle go utrwala, a nie łagodzi. Ta zagadka wprawiała mnie w zakłopotanie wiele razy w moim życiu i domyślam się, że doświadczyłeś tego samego wyzwania. Odkryłem, że najbardziej pomocnym sposobem na pokonanie regularnego niepokoju jest zmuszanie się do szukania myśli, które wywołują mój niepokój. Prawdopodobnie brzmi to jak najbardziej nieprzyjemna strategia radzenia sobie z lękiem, ale w niektórych przypadkach może być pomocna. Tak jak narażamy się fizycznie na przerażające sytuacje (strach przed jazdą windą lub chodzeniem z psami), mentalna ekspozycja na natrętne, powtarzające się niespokojne myśli może być nieintuicyjnym rozwiązaniem twojego lęku.

Zapoznaj się ze swoim niepokojem

Oparcie się na lęku może być nieprzyjemne, ale może być również kluczowym krokiem, zanim będziesz mógł zmniejszyć swój niepokój. W ten sam sposób, w jaki zwykle boimy się tego, czego nie wiemy lub nie rozumiemy, możemy obawiać się niespokojnych myśli, ponieważ są one nam początkowo nieznane. Kiedy próbujemy uciec od tych myśli, tracimy możliwość przyzwyczajenia się do nich. Jeśli te myśli pozostaną nieznane, to za każdym razem, gdy pojawią się ponownie, będą nadal wytwarzać i być może nasilać niepokój. Z drugiej strony zażyłość może pozwolić nam przyzwyczaić się do niespokojnych myśli i zmniejszyć ich siłę wywoływania niepokoju. Dobrym porównaniem dla tego procesu zaznajomienia się jest to, jak przyzwyczajamy się do nowych zapachów. Początkowo nieprzyjemny zapach może być niezwykle silny i nieprzyjemny, ale kiedy jesteśmy na niego narażeni, po pewnym czasie w ogóle nie możemy go wyczuć. Z drugiej strony, jeśli za każdym razem, gdy napotkamy ten zapach, uciekniemy od niego, to nigdy się do niego nie przyzwyczaimy, więc za każdym razem, gdy poczujemy go w przyszłości, znowu będzie to naprawdę nieprzyjemne. Dlatego tak ważne może być opieranie się na lęku i przyzwyczajenie się do niego.

Zapoznanie się z lękiem może trochę potrwać, dlatego ważne jest, aby być konsekwentnym i cierpliwym. Podobnie jak w przypadku silnego zapachu, wyraźnie zauważysz swój niepokój i prawdopodobnie będzie to niewygodne, ale z czasem stanie się łatwiejsze, gdy się do tego przyzwyczaisz. W przypadku natrętnych, niespokojnych myśli, staraj się je powtarzać, aż przestaną czuć się nieswojo. Próbując tego, staraj się pamiętać, że za każdym razem, gdy czujesz niepokój, coraz lepiej radzisz sobie z tymi myślami i zmniejszasz ich wpływ na Ciebie. To nastawione na postęp, pozytywne nastawienie pomoże Ci zachować koncentrację i pewność siebie.

Co jeszcze robisz, aby radzić sobie ze swoim lękiem? Czy masz problemy z robieniem ekspozycji? Podziel się swoimi doświadczeniami poniżej!