Zmniejsz swój niepokój dwoma słowami

Gdybym powiedział, że dwa proste słowa mogą pomóc Ci zmniejszyć niepokój, czy spróbowałbyś ich użyć? To może brzmieć zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale przez ostatni tydzień zastanawiałem się, jak cenne mogą być te dwa słowa, aby wywołać znaczącą zmianę w sposobie myślenia o lęku. Słowa mają moc, aby całkowicie zmienić sposób, w jaki odnosimy się do naszych myśli i doświadczeń, a dzięki tej zmianie możemy osiągnąć potężną zmianę. Słowa do stworzenia takiej zmiany muszą być dość skomplikowane i rzadkie, prawda? Cóż, tak jak ja, możesz być zaskoczony, gdy te dwa słowa są w rzeczywistości proste i powszechne. Te niezwykłe słowa to: Obie... I.

Obie... I? Otóż ​​to?

Czy poczułeś moc obu i właśnie teraz? Jeśli nie, całkowicie rozumiem. Nie brzmią one jak słowa, które mogą pomóc złagodzić niepokój, gdy po raz pierwszy je rozważymy. Ale ich użyteczność pojawia się tylko wtedy, gdy umieścimy nasze obawy w kontekście. Posłużmy się przykładem. W tym tygodniu martwiłem się o egzamin, który napisałem, i martwiłem się, że może pójść gorzej, niż się spodziewałem. Czasami, gdy niepokoi mnie semestr, staram się wymyślić powody, które mogą obalić każdą przyczynę zmartwień. Wmawiam sobie, że studiowałem wiele godzin, uważnie czytałem pytania lub pisałem długie, wyczerpujące odpowiedzi, więc nie mogło pójść źle. Ale ta reakcja na niepokój jest pułapką - te przeciwdziałające myśli są skuteczne tylko tak długo, jak długo nie pojawią się nowe źródła niepokoju związanego z okresem przejściowym. Ale niepokój polega na tym, że te nowe myśli zawsze się pojawiają! Więc nawet jeśli poczyniłem wiele świetnych uwag na temat tego, dlaczego okres przejściowy faktycznie poszedł dobrze, kiedy mój umysł znajdzie następne zagrożenie (zapomniałem o tym inne równanie, którego mogłem użyć!), nagle wracam do pułapki lęku i próbuję znaleźć myśli, które przeciwdziałają najnowszemu lękowi o mój w połowie

W tym miejscu pojawia się moc Obie, I. Zamiast próbować myśleć o myślach, które przeciwdziałają mojemu niepokojowi, pozwalam, by mój niepokój związany z okresem przejściowym pozostał bezkonkurencyjny. Możliwe, że ja obie martwię się o mój semestr i dobrze to zrobił. To wszystko, co musimy zrobić, aby zatrzymać ten cykl walki, aby obalić niespokojne myśli. Pamiętanie o tych dwóch myślach pozwoliło mi uświadomić sobie niepokój, jaki odczuwałem w związku z semestrem, jednocześnie mając pozytywną myśl o tym, jak poszło. Kiedy patrzymy na te myśli z dystansu, staje się jasne, że nie mamy do czynienia z absolutami, w których tylko jeden może być prawdziwy. Ale to jest dokładnie to założenie, którego użyłem, kiedy próbowałem obalić mój niepokój związany z kiepskim postępem semestr wcześniej - pomyślałem, że jedynym sposobem, w jaki mogłem wyjść poza mój niepokój, było udowodnienie, że tak nie jest dokładny. Jak powiedziałem wcześniej, rzadko jest to produktywne przedsięwzięcie, ponieważ zawsze możemy wymyślić inny sposób, w jaki niepokojąca myśl mogłaby być prawdziwa. Uznając, że niespokojna i pozytywna myśl mogą być jednocześnie prawdziwe, omijamy ten cały proces.

Poniżej omówię jeszcze kilka przykładów, jak możemy to wykorzystać do codziennego niepokoju. Jeśli niepokój, którego doświadczasz, nie zostanie rozwiązany, podziel się własnymi przykładami w komentarzach.

Umieszczając oba... I do praktyki

1. Martwisz się o utratę pracy. Stawianie czoła niepokojowi związanemu z przyszłymi wydarzeniami może być naprawdę trudne, zwłaszcza gdy próbujemy przeciwdziałać tym obawom, tak jak robiłem to powyżej w moim semestrze. To także miejsce, w którym zarówno... I może być najbardziej pomocny. Na przykład w tym przypadku możemy powiedzieć „Możliwe, że ja obie stracę pracę w przyszłości i nadal wspieram moją rodzinę ”lub„ Możliwe, że ja obie stracę pracę w przyszłości i nadal może doświadczać radości ”. Często myślimy o niespokojnym wydarzeniu z wykluczeniem wszystkiego innego, ale w rzeczywistości to jedno wydarzenie nie wyklucza wszystkich pozytywów.
2. Martwisz się, że Twoje dziecko ma problemy w szkole. Rodzice zawsze będą chcieli dla swoich dzieci tego, co najlepsze, i jest to ważna i pozytywna perspektywa. Jednak może to być bardzo przygnębiające i przynosić skutki odwrotne do zamierzonych, gdy niepokój staje się głównym tematem. W takim przypadku możemy powiedzieć: „Możliwe, że moje dziecko to zrobi obie walka w szkole i żyj zdrowym, szczęśliwym życiem ”lub„ Możliwe, że moje dziecko to zrobi obie walka teraz w szkole i poprawić swoje oceny w następnym semestrze ”. Jak widzieliśmy na ostatnim przykładzie, centralny punkt naszego niepokoju nie przeszkadza w wydarzeniach dobrych, musimy po prostu wziąć pod uwagę te pozytywne wydarzenia.
3. Martwisz się, że Twoi przyjaciele są na Ciebie zdenerwowani. Fobia społeczna może być szczególnie trudna, a używanie obu... i perspektywa może być szczególnie pomocna w takich przypadkach. Na przykład: „Możliwe, że moi przyjaciele obie naprawdę na mnie zły i nadal będę moimi przyjaciółmi ”lub„ Możliwe, że moi przyjaciele są obie naprawdę na mnie zły i Nadal dobrze się czuję ze sobą ”. Oboje... i perspektywa nie tylko musi przywoływać punkty, które do pewnego stopnia przezwyciężają niepokój (nadal będą moimi przyjaciółmi), ale mogą podnieś również alternatywną kwestię, która omija niepokój nawet w najgorszym przypadku (nadal mogę czuć się dobrze ze sobą, nawet jeśli są zdenerwowani mnie).

Oboje... i perspektywę można wykorzystać na wiele sposobów, ale myślę, że kluczem do zapamiętania jest to, że pracujemy nad uznaniem naszego niepokoju bez prób przeciwdziałania mu. Zamiast tego zastanawiamy się, w jaki sposób nasz lęk może być prawdziwy, a następnie myślimy o innych myślach, które mogą z nim współistnieć. W ten sposób możemy uniknąć wciągnięcia w nieskończoną walkę z niespokojnymi myślami i zmniejszyć nasz niepokój. Co myślisz o obu... i czy te słowa naprawdę mogą zmniejszyć twój niepokój? Prosimy o komentarz poniżej!