Od czasu przed ekranem do bezpiecznych kontaktów towarzyskich: letni przewodnik 2020 dla rodzin z ADHD

Lato w pełni, ale na pewno tak nie jest. Wraz z globalną pandemią, która odwołuje nasze regularnie zaplanowane życia, wiele rodzin wciąż nie radzi sobie w tym sezonie i starając się wyczarować zabawę z lata bez obozów, basenów społecznościowych i noclegów - wszystko to, próbując zachować spokój Dom.

Z powodu utrzymujących się obaw o strukturę, czas spędzany przed ekranem i bezpieczne kontakty towarzyskie, wielu rodziców obawia się, że to lato jest po prostu skazane na zagładę - szczególnie w następstwie uczenia się na odległość, które było fantastyczną katastrofą dla tak wielu uczniów z nadpobudliwością z deficytem uwagi nieład (ADHD lub ADD). Ale zapewniam cię, że lato można uratować - jeśli rodziny skupią się teraz na wspólnym planowaniu i pozytywnej komunikacji.

Znajdowanie zajęć dla dzieci z ADHD tego lata: kluczowe strategie

Najpierw radzić sobie z trudnymi emocjami i uczuciami

Dzieci i nastolatki z ADHD często zmagają się z regulacja emocjonalna, elastyczność i kontrolę impulsów. Mają niski poziom tolerancji na niepewność, rozczarowanie i dyskomfort, co może ustąpić miejsca uczuciom lęku, depresji, złości i frustracji.

Te trudne emocje przyczyniają się do stresu rodzinnego i prowadzą do konfliktów, zwłaszcza gdy towarzyszą im strata i smutek. Zajęcie się tymi uczuciami w pierwszej kolejności może pomóc dzieciom w przystosowaniu się i radzeniu sobie, ogromnie pomagając w nadaniu nastroju na resztę lata - i pandemię. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z trzema R:

• Odzwierciedlić: Słuchaj swojego dziecka ze współczuciem i odzwierciedlaj to, co słyszysz, jako ćwiczenie potwierdzające wartość i empatię. Jeśli twoje dziecko ma dość izolacji, odzwierciedl to uczucie, mówiąc coś w stylu: „Rozumiem, że już z tym skończyłeś. To cię nosi. I to jest naprawdę trudne, ponieważ nie widzimy końca ”.
• Rozpoznać problemy i rozwiązania burzy mózgów. Oddal, aby lepiej wykryć wzorce zmartwienia lub złości, i rzuć wyzwanie dziecku, aby opracowało rozwiązania, które poprawią sytuację. Na przykład, jeśli sprzątanie naczyń ze stołu stało się nowym źródłem niezgody, zapytaj swoje dziecko: „Jak możemy wrócić do mycia talerzy bez kłótni?”
• Resetowanie: Skieruj uwagę dziecka na coś uspokajającego, gdy jest zestresowane lub zdenerwowane. Poproś ich, aby wymyślili czynności, które mogą pomóc, takie jak słuchanie muzyki lub ćwiczenia.

Posługiwać się ten przewodnik aby dowiedzieć się o znakach ostrzegawczych wskazujących, że Twoje dziecko lub nastolatek może potrzebować wsparcia od specjalisty zdrowia psychicznego.

[Przeczytaj: Najbardziej oczywiste rady dla rodziców dotyczące pandemii, których możesz nie przestrzegać]

Planowanie zajęć dla dzieci z ADHD: tworzenie planu długoterminowego

Usiądźcie i odpowiedzcie jako rodzina na następujące pytania:

• Jaki jest ogólny obraz lata?
• Co najbardziej chciałbyś zobaczyć tego lata?
• Gdybyś mógł złożyć trzy życzenia dotyczące tego lata, o co byś poprosił?

Desperacko szukasz pomysłów? Oprócz zajęć czysto akademickich, te zajęcia są popularne wśród dzieci i młodzieży z ADHD:

• Gotowanie i próbowanie nowych przepisów
• Nauka gry na instrumencie za pomocą filmów instruktażowych
• Uprawianie sportu
• Zgłaszanie się na ochotnika
• Czytanie ekscytującej serii książek
• Jazda lub chodzenie do nowego miejsca

Zapoznaj się z wytycznymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na temat „Życie codzienne i wyjścia”, Aby uzyskać informacje na temat działań niskiego i wysokiego ryzyka, a także zapoznać się z lokalnymi przepisami i regulacjami.

[Lato w czasach koronawirusa: zajęcia domowe dla dzieci z ADHD]

Określenie dużych, długoterminowych celów na lato nie będzie miało większego znaczenia bez planu ich realizacji. Rutyny pomagają zachować spójność, minimalizują przypominanie i dokuczanie oraz poprawiają współpracę. Wspólnie z rodziną opracuj rutynę, która ceni stabilność ponad sztywność i przewidywalność ponad restrykcyjność. Rutyna powinna określać regularne pory wstawania, spania i posiłków, a także fragmenty czasu w ciągu dnia na czynności, w tym czas spędzany przed ekranem i spotkania towarzyskie.

Podstawą każdej solidnej rutyny jest współpraca. Tworząc rutynę, zapytaj swoje dzieci, co jest dla nich najważniejsze. Zapewnia to ich wpis i udział w planie. Dostosuj rutynę, jeśli nastolatek ma pracę lub zajęcia online.

Po ustaleniu planu zapisz wszystko, co zostało uzgodnione, i trzymaj to w widocznym miejscu - wizualne wskazówki są tak ważne dla mózgów z ADHD. Miej cotygodniowe meldowanie się rodziny, aby omówić nadchodzące plany i wprowadzić wszelkie niezbędne poprawki.

Czas ekranowy

Zbyt dużo czasu przed ekranem jest zdecydowanie najbardziej palącym zmartwieniem rodziców tego lata. Znalezienie odpowiedniego balansu czasu przed ekranem jest skomplikowane dla wszystkich rodzin - zwłaszcza teraz, gdy zwiększone wykorzystanie ekranów jest normalne i w pewnym sensie nieuniknione.

Aby uniknąć kłótni, negocjuj z dzieckiem bazową ilość czasu spędzanego przed ekranem i pomóż mu zrozumieć, ile dodatkowego czasu można zarobić. Połącz dodatkowy czas spędzany przed ekranem z pożądanymi zachowaniami, takimi jak ukończenie zajęć akademickich lub obowiązki domowe, aby pomóc dziecku zrozumieć, że czas spędzany przed ekranem to przywilej.

Wykorzystaj czas spędzany przed ekranem, aby zaspokoić własne potrzeby, i przemyśl to strategicznie podczas planowania. Filmy, gry, programy telewizyjne, zajęcia online i czaty wideo mogą pomóc w pogodzeniu się z opieką nad dziećmi podczas pracy w domu.

Zablokuj czas wolny od ekranu dla całej rodziny przez cały tydzień. Te chwile - na przykład podczas kolacji lub nawet godzinę lub dwie później - pozwalają na większą więź rodzinną i komunikację.

Z reguły najlepiej jest przesunąć czas przed ekranem na drugą połowę dnia, kiedy dzieci i nastolatki robią najwięcej. To powiedziawszy, zorientuj się, co Twoje dziecko lubi robić z czasem spędzanym przed ekranem, ponieważ może to oznaczać podzielenie go na kawałki w ciągu dnia lub wrzucenie go do jednego okresu. Na przykład, jeśli Twoje dziecko lubi grać w gry wideo dopiero po śniadaniu, kiedy większość jego lub jej znajomych jest online, weź to pod uwagę podczas tworzenia harmonogramu. Kolejna praktyczna zasada: ekrany absolutnie muszą pozostać poza sypialniami w nocy.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zarządzania czasem spędzanym przed ekranem podczas pandemii, przeczytaj: „Moje dzieci są na ekranach przez cały dzień: czy to w porządku?”

Bezpieczne kontakty towarzyskie

Dzieci są znudzone, sfrustrowane i samotne. Potrzebują przyjaciół, a rodzice muszą pomóc im znaleźć równowagę między bezpiecznymi spotkaniami osobistymi i online.

• Naucz ich szczegółów dotyczących dystansu społecznego. Wyjmij miarkę i pokaż im, jak wygląda sześć stóp. Trzymaj rękawiczki i maski w plecakach lub w inny sposób w zasięgu ręki. Jasno ustal, co jest bezpiecznym spotkaniem osobistym i przygotuj ich na skomplikowane sytuacje.
• Umów się na bezpieczne przestrzenie zewnętrzne, aby spotkać się z przyjaciółmi. Rozważ najpierw nadzorowanie swojego dziecka, aby sprawdzić, czy przestrzega wytycznych dotyczących dystansu społecznego. Jeśli tak nie jest, wróć do deski kreślarskiej i powiedz dziecku, że będzie musiało odzyskać Twoje zaufanie. Zaszczep im, jak ważne jest ujawnienie, jeśli coś zawiedli, ponieważ może to oznaczać, że ujawnili siebie i innych.

[Przeczytaj to dalej: Zaginione lato 2020 roku? Jak zrównoważyć zabawę i naukę dla zmęczonych dzieci]

Treść tego seminarium internetowego pochodzi z seminarium internetowego ekspertów ADDitude „S.O.S. (Save Our Summer): Przewodnik dla rodziców po codziennych czynnościach, ograniczeniach ekranu i bezpiecznych wypadach towarzyskich”Autorstwa Sharon Saline, Psy. D., który był transmitowany na żywo 1 lipca 2020 roku.

---

NINIEJSZY ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w dążeniu do celu pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 20 lipca 2020 r