Wskazówki, jak zatrzymać napadowe objadanie się w nocy, aby wspomóc regenerację ED

Próba powstrzymania napadowego objadania się w nocy nie jest wyłącznie kwestią siły woli - zwłaszcza gdy cierpiałeś lub cierpisz na zaburzenia jedzenia. Wiem z pierwszej ręki, jak niepokojące może być to zachowanie dla tych z nas, którzy walczą o odzyskanie kontroli nad chorobą związaną z jedzeniem, ale wskazówki, którymi się zaraz podzielę, mogą pomóc.

Przestań objadać się w nocy, zrozumiejąc, dlaczego się objadasz

Zrozum, nawet mając te wskazówki, będziesz musiał popracować uważnie myśląc o swoich motywacjach związanych z tym, dlaczego chcesz jeść. Same wskazówki nie pomogą, a czasami, nawet jeśli myślisz tak uważnie, jak tylko możesz, nadal możesz się przejadać. To nie znaczy, że doszło do nawrotu lub porażki. To znaczy, że jesteś człowiekiem. Czy to dlatego, że jesteś zmęczony, emocjonalny, zestresowany lub naprawdę bardzo głodny, każdy czasami je za dużo.

Możesz czytać mój ostatni blog aby dowiedzieć się więcej o przyczynach napadowego objadania się. Na razie przejdźmy do tego, jak przestać objadać się w nocy.

Jak zatrzymać objadanie się w nocy

Jedz wystarczająco dużo w ciągu dnia

Może się to wydawać oczywiste, ale dla tych z nas w wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania, prawidłowe zasilanie naszego organizmu nie zawsze jest łatwe. Dla mnie był czas, kiedy szczyciłem się tym, jak mało mogłem zjeść w ciągu dnia. Nic dziwnego, że w nocy byłem taki głodny. Czasami mogłem przeciskać się przez wieczór bez jedzenia, ale częściej tak było objadanie się, przeczyszczenie, żałować, głodować, powtarzać.

Musiałam się nauczyć, że jeśli nie chcę jeść w nocy, muszę jeść wystarczająco dużo w ciągu dnia. Kiedy to robię, nigdy nie jestem głodny w nocy. Może mam ochotę na jedzenie, ale nie jestem naprawdę głodny.

Zapytaj siebie, czego naprawdę chcesz

Jedzenie jest jednym z najważniejszych źródeł komfortu i często go nadużywamy, gdy moglibyśmy zdrowiej zastosować inny mechanizm radzenia sobie. Tak więc, kiedy masz ochotę na jedzenie, kiedy wiesz, że nie jesteś głodny, zadaj sobie pytanie, czego naprawdę chcesz.

Jesteś samotny czy smutny? Zadzwoń do członka rodziny lub przyjaciela.
Jesteś zestresowany? Weź kąpiel lub idź na spacer.
Jesteś zmęczony? Iść spać.
Czy jesteś znudzony? Czytać książkę. Obejrzyj telewizję. Odwróć uwagę zdrową rozrywką, która nie jest jedzeniem.
Czy naprawdę chcesz pocieszyć się z połknięcia czegoś? Następnie wypij filiżankę herbaty ziołowej lub napar z owocami.

Zrozum: nie sugeruję, żebyś się głodził. Jeśli jesteś głodny, zawsze powinieneś jeść. Sugeruję, że jeśli nie jesteś głodny i po prostu próbujesz użyj pożywienia, aby wypełnić pustkę, aby spróbować czegoś innego.

Czasami, jak pisałem na poprzednim blogu rozproszenie uwagi to potężne narzędzie aby przejść przez trudne pragnienia. Tak, zawsze powinniśmy zastanowić się, dlaczego tak się czujemy, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​potem dobrze jest przejść do czegoś innego. W końcu jest różnica między refleksją a rozmyślaniem. Tak więc, kiedy już ustalisz, dlaczego masz ochotę na jedzenie, kiedy nie jesteś głodny, przyjmij to, a następnie odejdź.

Ten takt działał dla mnie od lat i nadal.

Czy zmagasz się z objadaniem się w nocy, gdy nie jesteś głodny? Jak sobie radzisz? Udostępnij w komentarzach.

Hollay Ghadery jest pisarką i redaktorką mieszkającą w Ontario w Kanadzie. Ma książkę non-fiction, która ma zostać opublikowana przez Guernica Editions w 2021 roku. Praca zagłębia się w udokumentowane rozpowszechnienie problemów ze zdrowiem psychicznym u kobiet obu ras. Połącz się z Hollay na niej stronie internetowej, Świergot, Facebook lub Instagram.