PTSD i odżywianie: czy odżywiasz się prawidłowo?

Jeśli kiedykolwiek byłeś przygnębiony, niespokojny lub zły, wiesz, jak emocje mogą wpływać na Twój apetyt. Każde z tych doświadczeń może sprawić, że będziesz jeść więcej lub mniej, w zależności od dnia i intensywności tego, co czujesz. A potem co się dzieje? Jeśli pomijasz niektóre posiłki lub pijesz niezdrowe jedzenie, czy czujesz się lepiej czy gorzej?

Tak myślałem. Jedzenie lub niejedzenie ma konsekwencje, od psychicznych przez emocjonalne po fizyczne, co sprawia, że ​​odżywianie jest bardzo ważne w PTSD. Zwłaszcza jeśli chcesz odzyskać równowagę i kontrolę nad samoregulacją, musisz zapewnić swojemu ciału - i swojemu zasobowi numer jeden: mózg - to, czego potrzebuje, aby optymalnie funkcjonować.

Twoje najlepsze paliwo dla mózgu: glukoza

Ja sam poszedłem drogą mniej jedzenia - od ponad dwudziestu lat. Chcąc przejąć kontrolę nad ciałem, w którym czułem się uwięziony i przerażony, ograniczyłem jedzenie (byłem anorektyczny) tylko po to, by poczuć, że ja, a nie moje ciało, przeszłość lub przyszła trauma, mam kontrolę. Ograniczanie jedzenia stało się grą, w którą grałem sam ze sobą: jak długo mogłem nie jeść i nadal być w stanie utrzymać aktywność i przeżyć? Często czekałem, aż zemdlałem, zanim zjadłem jakąś małą rzecz. Robiąc to, czułem się, jak na ironię, bezpieczniej. Im więcej stresu i traumy stworzyłem dla siebie, tym bezpieczniej czułem się, wiedząc, że sobie z tym poradzę. Ten proces stał się sposobem, w jaki przetestowałem siebie, aby upewnić się, że jestem wystarczająco silny, aby przetrwać każdą następną traumę.

Oczywiście poddanie się tym uczuciom naprawdę sprawiło, że moje ciało, przeszłość i pewna nienazwana przyszła trauma znalazły się pod kontrolą. Jedząc zaledwie 500 kalorii dziennie, możesz sobie wyobrazić, jak rozmyta była moja głowa, jak słaba moja kontrola emocjonalna i jak ostatecznie uszkodzone zostało moje ciało. W wieku trzydziestu pięciu lat zdiagnozowano u mnie zaawansowaną osteoporozę, częściowo spowodowaną brakiem odżywiania.

Największy problem z PTSD i nawykami żywieniowymi ma jednak mniej wspólnego z kośćmi, a dużo z mózgiem i tym, czego potrzebuje, aby optymalnie funkcjonować. Twój mózg działa na prostym cukrze, glukozie, którą można znaleźć w zbożach, owocach i warzywach, rafinowanym cukrze i produktach mlecznych. Abyś miał energię, której potrzebujesz, aby móc zarządzać emocjami, tworzyć poczucie spokoju i podejmować dobre decyzje, Twój mózg potrzebuje wystarczającej ilości glukozy, aby obsługiwać wszystkie jego systemy w tym samym czasie.

Kiedy nie dostarczasz swojemu mózgowi paliwa, którego potrzebuje, zgadnij, co to robi? Wyłącza systemy, które zużywają duże ilości energii. Na przykład system siły woli, który może mieć ogromne znaczenie w zarządzaniu zespołem stresu pourazowego, ponieważ pomaga podejmować dobre decyzje, które wpływają na to, co myślisz, czujesz i robisz. Bez dostępu do siły woli osiągnięcie celów związanych z regeneracją lub radzeniem sobie może być bardzo trudne.

Kiedy mózg oszczędza energię, wyłączając systemy o wysokim zużyciu energii, które pozostawiają pod kontrolą niskoenergetyczne, słabsze systemy przetwarzania mózgu. Wiesz, co to jest? Twoje starsze struktury mózgu, które działają na podstawie wykrywania zagrożeń i emocji. Oczywiście w PTSD te systemy są już nadwrażliwe, co oznacza, że ​​pracują w nadgodzinach, zwiększając twoją wyższą funkcje mózgu (te, które obejmują siłę woli) są niezwykle ważne, aby stworzyć równowagę w swoim wnętrzu doświadczenie.

Bez glukozy mózg nie może uzyskać dostępu do wszystkich wyższych systemów, których potrzebuje, więc niższe struktury mózgu prowadzą przedstawienie, tworząc chaos, ponieważ reagują nadmiernie i czujesz, że spirala wymyka się spod kontroli. Możesz jednak pomóc swojemu mózgowi w bardziej efektywnym i wydajnym przetwarzaniu. Wszystko, co musisz zrobić, to dobrze zjeść, w zrównoważonym i zaplanowanym programie. Aby zapoznać się z omówieniem, w jaki sposób możesz dodać więcej dobrej glukozy do swojej diety sprawdź tę listę opcji. Dla bardziej zdrowego porady żywieniowe, kliknij tutaj.

W zeszłym tygodniu jeden z Wylecz moją grupę wsparcia PTSD członkowie ciężko westchnęli i zapytali: „Czy wahania między widzeniem postępów a powrotem do punktu wyjścia są normalne? Czy to część powrotu do zdrowia po PTSD? ”

To było świetne pytanie. Podczas powrotu do zdrowia po PTSD, członek zauważył, że robi stałe postępy w wielu dziedzinach, w tym w poszukiwaniu nowej pracy, randkowaniu i nawiązywaniu nowych znajomości w społeczności. Potem niestety czasowa kłótnia z sąsiadem wywołała uczucie paniki, które doprowadziło naszego członka grupy do powrotu do trybu izolacji.

Kiedy leczysz, chcesz znaleźć się na trajektorii w górę, ale czy wyzdrowienie z PTSD naprawdę następuje w ten sposób?

Regeneracja po PTSD: „Uczucie” vs. „Bycie” na pierwszym miejscu

Jak już wiesz, powrót do zdrowia po PTSD nie przebiega w linii prostej. To, co zadziałało dla innych, może nie działać dla ciebie, a to, co działa dla ciebie, może nie działać przez cały czas. Właściwie celem powrotu do zdrowia nie jest iść pełną parą naprzód każdego dnia; chodzi o to, aby przez pewien czas robić stały postęp we właściwym kierunku. Jest kilka powodów, dla których działa to lepiej:

Twój mózg potrzebuje czasu, aby utrwalić zmiany - Twój mózg uczy się, a następnie musi organizować, integrować, przyjmować i wdrażać długotrwałe zmiany, które chcesz zobaczyć. Jeśli posuwasz się do przodu zbyt szybko, nie pozwalając na to swojemu mózgowi, możesz wpaść w psychiczne przeciążenie. Spodziewaj się, że twój mózg będzie miał przyspieszenia wzrostu, po których nastąpią wolniejsze okresy, które sprawiają wrażenie, jakbyś nie robił postępów. W takich sytuacjach Twój mózg może pracować ciszej, niż myślisz.

Twoje emocje potrzebują czasu, aby się uregulować - Twoje emocje zmieniają się pod wpływem bodźców wewnętrznych i zewnętrznych. W czasach ruchu do przodu możesz myśleć bardziej pozytywnie, dzięki czemu regulacja emocjonalna poprawia równowagę. I odwrotnie, kiedy twoja perspektywa staje się bardziej negatywna, możesz spowolnić lub nawet przeciążyć emocjonalną płytę główną. Spodziewaj się wzlotów i upadków; fluktuacja jest w rzeczywistości dobrym treningiem dla mózgu, aby nauczyć się, jak znaleźć stałą równowagę.

Prawda jest taka, że ​​kiedy uderzysz w ścianę (ceglaną) w trakcie powrotu do zdrowia po PTSD, zawsze jesteś dalej niż kwadrat. Dziś wiesz więcej i myślałeś więcej niż wczoraj; to sprawia, że ​​jesteś jeszcze dalej od kwadratu!

To, o czym tak naprawdę mówił nasz członek grupy wsparcia, to różnica między „uczuciem” a „byciem”. On poczuł jakby był z powrotem na pierwszym planie, ponieważ emocje i zachowania, których doświadczał, przypominały mu o tamtych czasach. To normalne i całkowicie uzasadnione. Być może pamiętasz zawroty głowy urodzinowe w dzieciństwie - czy to oznacza, że ​​wróciłeś tego dnia? Nie! To znaczy, że pamiętasz uczucie tego dnia.

Możesz tylko „być” teraz. Dzisiaj minął pierwszy kwadrat, więc jesteś daleko poza pierwszym kwadratem. Kiedy ty czuć tak jak tam jesteś, spróbuj tego:

Ogłoszenie co sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś się cofnął. (Zwykle są to negatywne myśli, działania lub emocje przypominające wcześniejsze czasy).

Czego by to wymagało zastąpić Twoje myśli, działania lub emocje z bardziej pozytywnymi?

Wybierać działanie i zrób to.

To, o czym tak naprawdę tutaj mówimy, to możliwość samoregulacji i powrotu do chwili obecnej poprzez wzmocnioną reakcję. Masz wiele możliwości, jak to zrobić. Który wybierzesz?

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: potężne praktyki, aby odzyskać swoją tożsamość. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej witryna, HealMyPTSD.com.