Rodzice, dzieci: powstrzymajcie lęk przed rokiem szkolnym

Przed nami kolejny rok szkolny. Jak zawsze, niepokój jest często niechcianym pasażerem na gapę w plecakach lub niepożądanym gościem w domu. W tym roku może być jeszcze bardziej rozpowszechniony niż kiedykolwiek dzięki utrzymującej się sytuacji COVID-19. Nie pozwól, aby niepokój towarzyszył Twojej rodzinie w tym roku szkolnym.

Niepokój związany z nowym rokiem szkolnym ma sens

Nasza obecna sytuacja jest pożywką dla niepokoju. Niektóre szkoły wznowiły działalność i prowadzą tradycyjne zajęcia indywidualne. Niektórzy z nich ogłosili, że w obliczu epidemii mogą w każdej chwili przejść do trybu online. Inne szkoły zaczynają od zajęć online, ale mogą wznowić strukturę osobistą w nieznanym czasie. Jeszcze inni ogłosili, że będą online przynajmniej do końca semestru zimowego. Działania są w trakcie zamieszania, nawet w dzielnicach, które próbują je utrzymać jak zwykle.

Biorąc pod uwagę niepewność i stres, wydaje się, że lęk jest raczej regułą niż wyjątkiem. To powiedziawszy, niepokój nie musi być twoją regułą. Skupiając się na podstawowych potrzebach człowieka, możesz uczynić ten rok szkolny pozytywnym z niskim poziomem lęku pomimo zewnętrznych wydarzeń i niepewności.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: zaspokojenie 5 podstawowych potrzeb

Choice Theory and Reality Therapy, założona przez Williama Glassera - zagorzałego orędownika edukacji i pomocy dzieciom, nauczyciele i szkoły przodują - stawiają kilka ważnych przesłanek, które rodzice i dzieci mogą przyjąć w szkole o niskim poziomie lęku rok:

• Nie możemy kontrolować innych ludzi ani wielu naszych zewnętrznych okoliczności¹
• Możemy kontrolować siebie i nasze reakcje poprzez dokonywane wybory¹
• Wszyscy mamy pięć podstawowych potrzeb, których spełnienie pozwala nam rozwijać się pomimo tego, nad czym nie mamy kontroli²

Sytuacja COVID-19 jest poza naszą indywidualną kontrolą, podobnie jak decyzje podejmowane na różnych szczeblach stanowych i lokalnych dotyczące statusu naszych szkół. Możemy jednak podejmować własne decyzje i działania, które cenimy, aby mieć kontrolę nad własnym życiem. Możemy nie tylko przetrwać burzliwy rok szkolny, ale także rozwijać się bez względu na to, co przyniesie. Jednym ze sposobów jest pamiętanie o pięciu podstawowych potrzebach Glassera i dążenie do ich zaspokojenia - oraz pomaganie naszym dzieciom w ich spełnianiu.

1. Przetrwanie- Obecnie bardzo podstawowa ludzka potrzeba zachowania zdrowia i życia jest zagrożona. Aby pomóc dzieciom poczuć się bardziej przejętymi i mniej bezbronnymi, wspólnie stwórzcie plan „zdrowej rodziny”. Nawet jeśli miałeś już podobne rozmowy, przypomnij dzieciom, że mogą podjąć kroki, aby zachować zdrowie. Planuj razem pożywne przekąski i posiłki, aby zachować zdrowie na długi czas, mycie rąk niech będzie przyjemną rutyną i zaangażuj całą rodzinę w odkażanie powierzchni i przyborów szkolnych. Zamiast skupiać się na strachu, podkreśl zalety zdrowego trybu życia. Być może rozważ wycieczkę do swojej szkoły lub biblioteki publicznej (lub poszukaj informacji w Internecie, jeśli lokalne biblioteki są zamknięte), aby dowiedzieć się o ludzkim ciele w sposób dostosowany do wieku. Kiedy ludzie w każdym wieku rozumieją, jak organizm ludzki walczy z chorobą, niepokój maleje.
2. Miłość i przynależność -Dla dzieci, których szkoły pozostają zamknięte, izolacja i samotność mogą być źródłem niepokoju. Dzieci muszą łączyć się z innymi dziećmi. Odkrywaj sposoby, aby umożliwić dzieciom interakcję z przyjaciółmi i kolegami z klasy. Jednym ze sposobów na utrzymanie kontaktu dzieci jest wybór maskotki klasowej, najlepiej łatwego do dezynfekcji przedmiotu, który może podróżować z domu do domu w sposób przekaźnikowy. Dzieci mogą wysłać wiadomość z maskotką do następnego dziecka w kolejce. Ustal czas i miejsce spotkania na wymianę maskotek, na przykład każdego ranka przed budynkiem szkoły. Nawet jeśli muszą zachować dystans społeczny, dwaj uczniowie biorący udział w wymianie mogą się na chwilę zobaczyć. Niezależnie od tego, jak to zrobisz, utrzymanie kontaktu dziecka z kolegami z klasy w szkole online jest niezbędne.
3. Moc- Wszyscy potrzebujemy poczucia kontroli nad własnym życiem. Ponieważ decyzje w szkole są w dużej mierze poza naszą kontrolą, łatwo jest poczuć się niespokojnym, zestresowanym i niespokojnym. Zaakceptuj politykę swojego okręgu, a następnie dokonaj własnych wyborów w ramach tych parametrów. Nawet coś tak prostego, jak tworzenie codziennych zajęć (ważnych nawet poza pandemią) może być uspokajające i uspokajające. Wprowadza przewidywalność do sytuacji w dużej mierze nieprzewidywalnych.
4. Wolność- Ten jest ściśle powiązany z władzą. Kiedy wszystkie nasze decyzje są podejmowane za nas, a nie lubimy tych decyzji, pojawia się niepokój. Dotyczy to wszystkich grup wiekowych. Upewnij się, że zarówno Ty, jak i Twoje dzieci możecie dokonywać wyborów na rok szkolny. Czy masz sportowca, którego sezon został odwołany? Jakie inne opcje możesz znaleźć Ty i Twoje dziecko, aby byli aktywni? Tworzenie opcji ćwiczy twoją wolność i może w znaczący sposób zmniejszyć niepokój.
5. Zabawa--Spojrzmy prawdzie w oczy. Życie stało się bardzo ciężkie. To jest poważna sytuacja. Mnóstwo ciężarów. W zwykłych czasach wiele rzeczy w szkole może wywoływać niepokój, a teraz zebraliśmy więcej. Robienie żartów priorytetem dla rodziny może złagodzić niepokój na tyle, aby pomóc Ci odpowiedzieć, a nie zareagować. Każdego dnia rób coś, co jest po prostu zabawą i przyjemnością, i pozwól wszystkim członkom rodziny pomóc zdecydować, co to będzie. Odkrywanie i podkreślanie lżejszych aspektów szkoły również bardzo pomoże.

Wiele z tego, co dzieje się w naszym świecie, jest poza naszą kontrolą. Nie oznacza to, że jesteś bezsilny i nie musi cię to niepokoić. Weź pod uwagę każdą z pięciu podstawowych potrzeb i pomóż sobie i swoim dzieciom dokonać wyboru, aby je zaspokoić. Nie zmieni to sposobu funkcjonowania szkół, ale pozytywnie wpłynie na to, jak Ty i Twoje dzieci doświadczacie roku szkolnego.

Źródła

1. Glasser Institute for Choice Theory, Co to jest teoria wyboru? Dostęp 19 sierpnia 2020 r.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Krótki przewodnik po teorii wyboru: podstawowe potrzeby. Dostęp 19 sierpnia 2020 r.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.