P: Kiedy wykonuję wiele zadań, nic się nie kończy!
P: „Nie wydaje mi się, żebym wszystko załatwił - pracę, posiłki, prace domowe, papierkową robotę / rachunki do prania - i czuję, że zawsze nadrabiam zaległości. Na przykład, jeśli skupię się trochę na wszystkim, wszystko jest w tyle i bałagan i nic nie jest w pełni wykonane. Z drugiej strony, kiedy skupiam się na jednej rzeczy, na przykład nadrobieniu zaległości w załatwianiu papierkowej roboty (po raz kolejny porządkując papiery), wtedy kończę na stosie nieposortowanego prania na podłodze i innych niekompletnych rzeczach. Zawsze poświęcam jedną rzecz dla drugiej i wydaje mi się, że zawsze robię to, co wcześniej. Rozwiązanie powinno być przejrzyste; inni ludzie tak nie żyją. Dlaczego nie mogę zachować porządek? Wpływa to na naszą rodzinę na wiele sposobów ”. - WorkingSingleMomWithTeens
Cześć pracującaSingleMomZTeens:
Dziękujemy za przesłanie tego pytania. Jako samotny rodzic - pracując z dziećmi w pełnym wymiarze godzin, także w domu - masz bardzo pełny talerz.
W swoim pytaniu wspomina Pan, że kiedy skupiacie się na „wszystkim trochę”, czujecie za sobą i nic jest w pełni skończona, ale kiedy skupiasz się tylko na jednej rzeczy naraz, czujesz, że twoje projekty są niekompletny.
Ale muszę rzucić ci wyzwanie w tym myśleniu. Jeśli masz trzy projekty do wykonania - posortujmy pranie, opróżnij zmywarkę i nadrobimy zaległości Papierkowa robota jako nasze przykłady - i skupiasz się najpierw na sortowaniu prania, a następnie czy pozostałe dwa są „niekompletne”, czy też uzupełnisz je po skończeniu prania lub nawet w innym czasie?
Moje przesłuchanie nie ma na celu sprawić, że poczujesz się źle. Właściwie mam nadzieję, że poczujesz się lepiej. Wszyscy mamy do wykonania zadania na co dzień - opróżnianie zmywarki, przygotowywanie posiłków, wyrzucanie śmieci, a dla niektórych pranie.
[Kliknij, aby przeczytać: Cokolwiek się stało z dobrym starym samotnym zadaniem?]
To, co pomaga moim klientom w wykonywaniu zadań i odczuwa mniej stresu związanego z tym, co jest otwarte i niekompletne, to codzienne ustawianie lub tygodniowe cele lub zamiary. Na przykład, jeśli wiedzą, że każdego ranka zmywarka jest opróżniana podczas picia kawy lub każdego W czwartek wieczorem śmieci wychodzą, mogą spać spokojnie, wiedząc, że te zadania zostaną wykonane o ustalonym dniu lub czas. Takie myślenie pozwala im skupić się na tym, co jest przed nimi.
Podczas ustawiania codzienne zamiary, upewnij się, że są krótkie, proste i konkretne. „W czwartek wieczorem zamierzam odłożyć czyste, poskładane pranie”. „W niedzielę wieczorem przejrzę harmonogramy i zajęcia na tydzień”. „W sobotę rano zajmę się cotygodniową pocztą”. Innymi słowy, podziel zadania i zaplanuj je, aby mieć większą kontrolę. Nie tylko o twoich zadaniach, ale także o twoich myślach.
Wspomniałeś, że masz nastolatki! Za jakie obowiązki domowe odpowiadają? Nadszedł czas, aby wykorzystać ich mocne strony i sprawić, by poradzili sobie z więcej niż obecnie. Dowiedz się, co czują się komfortowo - przygotowywanie posiłków, składanie prania, wyjmowanie śmieci - i udziel im jasnych i zwięzłych instrukcji. Następnie cofnij się i pozwól im stanąć na wysokości zadania!
Na koniec daj sobie trochę łaski. W tych szalonych czasach staramy się „zrobić wystarczająco dużo”.
Powodzenia!
Wielozadaniowość z ADHD: następne kroki
- Pobieranie: Codzienna rutyna, która działa dla dorosłych z ADHD
- Czytać: Po prostu zmęczony - czy zmęczony pracą?
- Uczyć się: Jak załatwić rzeczy, nie dając się ugrzęznąć
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Porządek z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude czytelników o wszystkim, od bałaganu papierowego po sypialnie w strefach katastrofy i od opracowywania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodzinnego ADHD tutaj!
WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.
Zaktualizowano 25 sierpnia 2020 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów ADDitude i wsparciu, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Zdobądź bezpłatne wydanie i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% ceny okładki.
