Kiedy depresja osłabia naszą wolę robienia rzeczy

Ostatnio poczułem się przygnębiony. Jak zwykle w grę wchodziły różne czynniki wyzwalające. Niektóre były hormonalne, ponieważ byłam przed miesiączką. Inne były osobiste, ponieważ moi rodzice są w trakcie rozstania i był to emocjonalny czas dla wszystkich zaangażowanych. Jak wielu innych, byłem zaskoczony i mocno uderzony samobójstwo Robina Williamsa. Dodaj moje niezdarne Chemia mózgui brałem udział w wyścigach depresji.

Depresja może osłabić naszą wolę i rozpalić wewnętrznego krytyka

Objawem, który najbardziej zauważyłem podczas ostatniej rundy depresji, było to, jak trudno było wykonywać różne rzeczy, nawet codzienne czynności. Czułem się bardzo łatwo zmęczony, a moja wola została naprawdę osłabiona. Pamiętam, że krótki spacer na wizytę terapeutyczną wymagał dużego wysiłku. Mimo że wiatr był niewielki, czułem się, jakbym szedł przeciwko czemuś. Chciałem przestać robić wszystko i po prostu dryfować.

Podczas wizyty terapeutycznej opisałem, jak patrzyłem na kosz na śmieci w domu, ale nie czułem, że mam siłę lub wolę, aby go opróżnić. Powiedziałem, że to wyzwoliło krytyczne wzorce myślowe, mój wewnętrzny krytyk, by tak rzec, pobił mnie za to, że jestem „słaby”.

„Zamiast tego, czy mógłbyś po prostu przyznać, że nie byłeś wtedy w stanie opróżnić śmieci? Czy mógłbyś być dla siebie bardziej delikatny? ” zapytał mój terapeuta.

To były mile widziane słowa, które przemówiły do ​​mnie. Intelektualnie rozumiem, że krytyczne wzorce myślowe mi nie pomagają. Ale zwłaszcza gdy mam depresję, mój wewnętrzny krytyk może stać się głośny i powtarzalny. W takich momentach muszę sobie ciągle przypominać, że muszę wyznaczać zdrowe granice z moim krytykiem.

Ustalanie granic z wewnętrznym krytykiem

Czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić ustalenie granic, ale uważam, że jest to wartościowe zajęcie. Dla mnie granice są dwie warstwy. Po pierwsze, uznaję krytyczną paplaninę za myśli, a nie prawdę. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku myśli depresyjnych. W takich chwilach mógłbym powiedzieć sobie: „To są myśli, a nie prawda” lub „To są myśli przygnębione. To moja choroba, nie ja ”. Druga warstwa polega na dzieleniu się przemyśleniami z zaufaną stroną, taką jak mój terapeuta, kiedy czuję, że potrzebuję dodatkowej pomocy. Jest coś w wyprowadzaniu ciemnych myśli na światło dzienne z kimś, komu zależy, a to naprawdę robi różnicę.

Znajdź Jennifer na Świergot i Google+.