Jak aktywować mózg dziecka z ADHD do nauki na odległość

Pod koniec tego najbardziej osobliwego lata wiele dzieci robi coś niezwykle typowego i tradycyjnego (choć niekoniecznie mile widziane): przechodzą z wakacji do stosunkowo sztywnego środowiska uczenia się i harmonogram. Pod dużym stresem są ich funkcje wykonawcze (EF) - umiejętności, które pozwalają nam planować, organizować i żonglować wieloma rzeczami w naszych głowach. Dodaj do tego niepokój wynikający z nieznanych warunków szkolnych, a nasze dzieci - szczególnie uczniowie alternatywni i ci, którzy zmagają się z EF - potrzebują specjalnej pomocy i zasobów W tym roku.

Aby wzmocnić umiejętności EF naszych dzieci podczas tego krytycznego przejścia, musimy skupić naszą uwagę na trzech kluczowych obszarach: ćwiczeniu uważności, przygotowaniu środowiska domowego na nauka na odległośćoraz zachęcanie do niezależności i odpowiedzialności.

Jak teraz skupić się na szkole: strategie do poprawy Funkcje wykonawcze

Aktywuj płat czołowy za pomocą Uważność

Uważność jest jednym z najpotężniejszych sposobów włączenia mózgu i przygotowania go do uczenia się i skupienia. Czemu? Uważność pomaga budować umiejętności samoregulacji - szczególnie te używane do zdobywania naszych emocji i zachowania pod kontrolą i zmniejszają skutki dystraktorów - które są szczególnie cenne podczas niepokojące czasy.

Kiedy nasze emocje są pod kontrolą i możemy zapobiec odciągnięciu nas od stresorów przez stresory, jesteśmy w stanie lepiej wykorzystać nasz płat czołowy, region mózgu, który napędza umiejętności EF. Kiedy osiągamy samoregulację, wszystkie nasze zasoby poznawcze są kierowane tutaj. Kiedy jesteśmy pobudzeni, zestresowani lub w inny sposób nieuregulowani (norma w tamtych czasach), płat czołowy nie może skutecznie zaangażować się. Zamiast tego aktywowany jest pień mózgu - reaktywna część mózgu, która wprowadza nas w tryb walki, ucieczki lub zamrożenia.

Widzimy to w akcji, gdy dzieci mają trudności ze słuchaniem lub koncentracją. Kiedy wygląda na to, że ignorują nasze wskazówki lub aktywnie się opierają, istnieje prawdopodobieństwo, że w rzeczywistości nie znajdują się we właściwej „przestrzeni nad głową”, aby się do nich zastosować. Innymi słowy, są rozregulowane i poznawcze w trybie walki, ucieczki lub zamrożenia.

[Pobierz za darmo: 5 ćwiczeń uważności dla uczniów z ADHD]

Uważność buduje u dzieci umiejętności samoregulacji, które sprzyjają skupieniu. Jest to z natury ćwiczenie w skupieniu. Jak mówi ekspert od medytacji Jon Kabat-Zinn: „Uważność to skupianie się na celu, w chwili obecnej, bez osądzania”. Więcej nasze dzieci ćwiczą uważność, tym lepiej radzą sobie z samoregulacją i rozpoznawaniem, kiedy może zostać uruchomiony tryb walki lub ucieczki.

Aby ćwiczyć uważność z dzieckiem, spróbuj tego:

• Skoncentruj się na doznaniach - pozwól im postawić stopy płasko na ziemi lub poruszać palcami w butach.
• Ćwiczenia oddechowe - skup się na oddychaniu przeponowym. Niech twoje dziecko położy dłoń na brzuchu i wyobraź go sobie jak kotwicę podczas wdechu i wydechu. Powtarzanie sobie: „Wdycham, wydycham” również pomaga. Inne codzienne czynności, takie jak dmuchanie baniek, to świetne ćwiczenia kontrolowanego oddychania.
• Uważne jedzenie - naprawdę zauważ, jak smakuje i czuje jedzenie, i poświęć czas na ostrożne przeżuwanie i zatrzymanie się przed kolejnym kęsem.
• Uważność i aplikacje do medytacji - narzędzia te stopniowo stają się zasobami dostępnymi dla rodziców i dzieci. Popularne programy dla dzieci w różnym wieku to m.in. Smiling Mind; Headspace; Spokojna; Oddychaj 2 Odpręż się; i Zatrzymaj się, oddychaj i myśl dzieci.
• Czyste, przyjazne dzieciom ćwiczenia uważności z książek takich jak Siedzenie nieruchomo jak żaba: ćwiczenia uważności dla dzieci (i ich rodziców), Co to znaczy być obecnym?, i Uważność na niepokój nastolatków: podręcznik przezwyciężania lęku w domu, szkole i wszędzie indziej (Natychmiastowa pomoc dla nastolatków).

Pracuj nad ćwiczeniami uważności, gdy Twoje dziecko jest w stanie uregulowanym. Może to mieć miejsce w nocy, gdy szykują się do łóżka, lub w dowolnym innym czasie, gdy ich uwaga jest zablokowana.

Niektóre dzieci, szczególnie nastolatki, mogą cofać się przed ćwiczeniami uważności, nazywając je nudnymi lub stratą czasu. W naszej pracy odkryliśmy, że dzieci w końcu uczą się kochać uważność i naprawdę dostrzegają jej zalety. Aby pomóc im osiągnąć ten punkt, bądź wzorem do naśladowania dla uważności - ćwicz samodzielnie, aby Twoje dzieci mogły zobaczyć korzyści, jakie przynoszą. Warto też spróbować „przemianować” uważność, tak aby dziecko nie skupiało się na modnym słowie, ale na korzyściach. Delikatne wprowadzenie ich do codziennych czynności, które lubią, takich jak kolorowanie lub jedzenie bez telefonu przy stole, może być lepsze niż przeforsowanie tego czasu jako ćwiczenia uważności.

[Przeczytaj: Remote School Round 2 - Jak poprawić kształcenie na odległość dla uczniów z ADHD]

Zaprojektuj swoje środowisko, aby poprawić koncentrację

Środowiska fizyczne, w których nasze dzieci uczą się i studiują, odgrywają ważną rolę w utrzymaniu skupienia i ogólnej produktywności, zwłaszcza jeśli nasze dzieci mają określone potrzeby sensoryczne lub zaburzenie przetwarzania sensorycznego. W przypadku uczenia się na odległość, utrzymanie porządku w domu w celu aktywacji mózgu jest tym ważniejsze.

A jednak nawet w przypadku wyznaczonych ustawień do nauki w domu niezaspokojone potrzeby biologiczne i sensoryczne mogą zakłócać lub zaburzać koncentrację naszych dzieci, a one mogą nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, co się dzieje. Dlatego nazywamy te podstawowe potrzeby „niewidzialnymi”. Zawierają:

• Śpij i odpoczywaj w ciągu dnia
• Uwodnienie
• Odżywianie
• Ćwicz i baw się
• Klejenie
• Stymulacja sensoryczna

Zacznij od pomocy dziecku w dostosowaniu się do jego potrzeb. Utwórz strukturę tak, aby ich podstawowe potrzeby, takie jak odpowiednia ilość snu i kwadratowe posiłki, były zaspokajane codziennie. Uwzględnij ćwiczenia i inne potrzeby w kluczowych ramach czasowych - być może Twoje dziecko najlepiej skupia się po szybkim joggingu lub jego nastrój i zdolność do samoregulacji poprawiają się wraz z dużą stymulacją społeczną.

Zachęcaj starsze dzieci i nastolatki do ustawiania przypomnień o takich rzeczach, jak robienie przekąski przed rozpoczęciem pracy domowej lub posiadanie słuchawek w pobliżu przez cały czas, aby zablokować rozpraszające dźwięki. Jeśli Twoje dziecko często zapomina o nawodnieniu, rozważ wizualne wskazówki - zostaw dzbanek wody na blacie, aby przypomnieć mu o piciu wody.

Aby stworzyć wydajne środowisko fizyczne, utrzymuj porządek w domu i upraszczaj decyzje dotyczące czystości i planowania. Podczas projektowania środowiska sprzyjającego uczeniu się należy pamiętać o tych czterech obszarach sensorycznych:

Wizualny

• Oświetlenie - czy jest zbyt ostre? Niewystarczająco? Czy Twoje dziecko najlepiej pracuje przy sztucznym czy naturalnym świetle? Czy wydaje jakieś brzęczące dźwięki?
• Kolory i rozrywki - czy pokój jest zbyt stymulujący plakatami i dekoracjami? Czy można przenieść dziecko w inne miejsce lub uprościć pokój?

Dźwięki

• Hałas w tle - telewizory, muzyka lub wentylatory mogą rozpraszać lub skupiać, w zależności od hałasu i dziecka
• Zwierzęta - każde nagłe odgłosy mogą zmniejszyć ostrość, więc upewnij się, że w obszarze nauki nie ma nieprzewidywalnych zwierząt
• Ludzie - mogą być inni pracujący lub uczący się w domu. Zastanów się, czy Twoje dzieci mogą tolerować odgłosy innych osób, czy też muszą być dalej od siebie.

Pachnie
Niektóre dzieci są bardzo wrażliwe na zapachy, które mogą rozpraszać ich uwagę, gdy próbują się uczyć. Typowe wyzwalacze obejmują:

• jedzenie
• Świece, perfumy
• Zwierzęta
• Zapach ciała
• Materiały czyszczące

Dotykowy
Wiadomo również, że poniższe czynniki wpływają na komfort i zdolność koncentracji dziecka.

• Osadzenie
• Pościel
• Koce
• Odzież - skarpetki i kapcie

Zadawaj pytania, aby zachęcić do niezależności

Upośledzone funkcje wykonawcze utrudniają dzieciom organizowanie się, planowanie z wyprzedzeniem i płynne przechodzenie do wymagających środowisk - takich jak przejście z trybu letniego do szkolnego. Rodzice często czują się zmuszeni do mówienia swoim dzieciom, co mają robić, ale dzięki temu ich umiejętności EF są przytłumione tylko wtedy, gdy są najbardziej potrzebne. Zapytaj dzieci, aby wzmocnić umiejętności EF pytania z przewodnikiem zamiast rozkazywać lub kierować nimi. Pytania z przewodnikiem działają, aby aktywować ich płat czołowy i wyzwalać proaktywne myślenie, podczas gdy polecenia często mogą ich pobudzać - kierując zasoby poznawcze do obszaru pnia mózgu „walcz lub uciekaj”.

Pytania z przewodnikiem przydają się, gdy pomagamy naszym dzieciom aktywnie przewidywać problemy na nowy rok szkolny i samodzielnie opracowywać rozwiązania. Najpierw zbadaj, jak Twoje dziecko myśli o nowym roku szkolnym - wszystko od poranne i wieczorne czynnoścido samego dnia szkolnego - zlecając im wykonanie „Przyszły szkic”. Niech twoje dzieci narysują, jak wyobrażają sobie, jak będą wyglądały ich dni. Dołącz do tego ćwiczenia, opracowując także własne pomysły. Różnice mogą Cię zaskoczyć - Twoje dziecko może spodziewać się, że cały dzień będzie w piżamie, pracując z łóżka ze szczeniakiem na kolanach. Wiedza o tym, gdzie Ty i Twoje dzieci nie widzicie się „oko w oko”, otwiera drogę do pytań z przewodnikiem, które stymulują ich EF i umiejętności wspólnego rozwiązywania problemów.

Na przykład, jeśli Twoje dziecko nie zaplanowało czasu na odrabianie lekcji lub rozpoczęcie pracy zajmuje mu zbyt dużo czasu, zapytaj je o pomysły, jak odrobić pracę domową przed wyznaczonym wieczorem. Jest to często skuteczniejsze niż wymaganie od nich, aby teraz odrobili pracę domową. Jeśli ich przyszły szkic nie przewiduje zakłóceń, zapytaj ich, jakie pomysły mają na myśli, jeśli się nudzą, zniechęcają lub odczuwają zmęczenie Zoomem. Niech przemyślą, co może leżeć u podstaw problemu i zacznij od tego.

Aby przełączyć mózg w tryb racjonalnego myślenia, wszyscy próbują używać wspólnych stwierdzeń. Jeśli Twoje dziecko myśli, że zostanie na przykład w piżamie przez cały dzień, daj mu dwa odpowiednie zestawy ubrań.

Oto więcej przykładów pytań i stwierdzeń, które zachęcają dzieci do samodzielnego wykonania:

• Zamiast „włożyć naczynia do zmywarki”, zapytaj: „W czym zgodziłeś się pomóc mi po obiedzie?”
• Zamiast „iść spać”, zapytaj: „Co dalej z pójściem spać?”
• Zamiast „nie zapomnij płaszcza ani maski / środka odkażającego do rąk”, zapytaj: „Czy masz wszystko, czego potrzebujesz na dzień?”
• Zamiast „przestań robić x”, powiedz „kiedy skończysz, czas na obiad / pracę domową”.

To przejście z powrotem do szkoły może być najtrudniejsze, szczególnie w przypadku dzieci z wyzwaniami związanymi z funkcją wykonawczą. Te oddolne podejścia mają na celu pomóc dzieciom w pobudzeniu ich umysłów do lepszego uczenia się, bez względu na to, jak to wygląda. Aby uzyskać więcej strategii i narzędzi do ulepszania EF, pobierz nasz bezpłatny „Make Social and Emotional Learning Stick - Back to School Survival Kit”.

Jak skupić się na szkole: kolejne kroki

• Pobieranie: Strategie uczenia się na odległość dla dzieci z ADHD
• Czytać: Unoszenie się w domu - jak dobrze myślący rodzice mogą zagrażać rozwojowi funkcji wykonawczych
• Uczyć się: Dysfunkcja wykonawcza, wyjaśniona!

Treść tego seminarium internetowego pochodzi z seminarium internetowego ekspertów ADDitude „Popraw funkcje wykonawcze swojego dziecka na udany rok szkolny” przez dr Rebeccę Branstetter i Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Który był transmitowany na żywo 11 sierpnia 2020 r.

---

TEN ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tym. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 31 sierpnia 2020 r