Radzenie sobie z lękiem i poczuciem winy po samobójstwie ukochanej osoby

Utrata przyjaciela lub ukochanej osoby w wyniku samobójstwa może być druzgocąca i wywołać burzę szalejących emocji, które mogą cię przytłoczyć. Wśród wielu silnych emocji, które możesz odczuwać, są lęk i poczucie winy. Te emocje są złożone i wielopłaszczyznowe, przez co trudno sobie z nimi poradzić. Im lepiej rozumiesz bardzo normalne poczucie winy i lęku po samobójczej śmierci bliskiej osoby, tym lepiej będziesz przygotowany do radzenia sobie z nimi w pozytywny sposób. Czytaj dalej, aby poznać ten trudny temat. Ostrzeżenie o wyzwalaczu: ten post zawiera szczerą dyskusję na temat niepokoju i poczucia winy po śmierci bliskiej osoby w wyniku samobójstwa.

Zrozumienie głębi lęku i poczucia winy po samobójstwie ukochanej osoby

To normalne, że po samobójczej utracie bliskiej osoby odczuwasz niepokój i poczucie winy. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak złożone są te emocje. Ludzie mają do czynienia z wieloma różnymi wewnętrznymi i zewnętrznymi doświadczeniami podczas radzenia sobie z tego typu stratą, a wiele z nich powoduje niepokój i poczucie winy. Obejmują one:

• Pobijanie się za brakujące znaki lub za to, że nie zrobiłeś więcej, aby pomóc
• Niepokój z powodu wszystkich pozostałych niewiadomych i pytań bez odpowiedzi 
• Strach na myśl, że te niewiadome i pytania bez odpowiedzi mogą nigdy nie uzyskać odpowiedzi
• Dyskomfort, ponieważ żyjesz i chcesz żyć pomimo tego bólu (jest to również znane jako poczucie winy ocalałego)
• Uczucia, że ​​nie zasługujesz na pójście naprzód i uleczenie z tej tragicznej straty
• Konflikty wynikające z przekonań religijnych (wiele religii uważa samobójstwo za grzech i ogranicza usługi i obrzędy dla kogoś, kto umarł w wyniku samobójstwa, pozostawiając ocalałych, aby martwili się o ukochaną osobę dusza)

Poczucie lęku i poczucia winy po samobójstwie ukochanej osoby może się nasilić, gdy trudno mówić o śmierci. Czasami ludzie czują się winni, że potrzebują wsparcia, więc niechętnie go szukają, dodając nową warstwę niepokoju, pozostawiając inne aspekty lęku i winy bez uwzględnienia. Dalsze ingerowanie w kogoś szukającego pomocy dla siebie jest piętnem, które nadal towarzyszy samobójstwu^1,2. Trudno jest wiedzieć, jak otwarcie rozmawiać o śmierci przez samobójstwo, więc wiele osób tego unika. Ponadto bliscy często nie zgadzają się co do tego, czy zachować przyczynę śmierci w tajemnicy. Jeśli osoba, która zmarła, była blisko dzieci, wiedza o tym, co jej powiedzieć, może również wywołać niepokój i poczucie winy.

Chociaż poczucie lęku i winy jest bardzo normalne, nie oznacza to, że musisz ich intensywnie doświadczać przez długi czas. Możesz radzić sobie z nimi pozytywnie (w tym z poczuciem winy, które może wyniknąć z pozytywnego traktowania ich).

Jak radzić sobie z lękiem i poczuciem winy, gdy ukochana osoba umiera przez samobójstwo

Ważne jest, aby wiedzieć, że utrata kogoś z powodu samobójstwa to złożona i osobista sytuacja, która jest inna dla każdej osoby, która tego doświadcza. Dlatego nie ma jednego właściwego sposobu radzenia sobie z tym¹. Pozwól sobie być sobą, zauważając, jak się czujesz w danym momencie, zatrzymując się, aby to nazwać i po prostu być z tym obecnym, bez oceniania siebie lub porównywania się z innymi. Przypomnij sobie, że twoje uczucie niepokoju i winy jest normalne i pozwól sobie je poczuć.

Istnieje jednak cienka granica między przyzwoleniem na istnienie uczuć, a pozostaniem w nich. Wypróbuj te podejścia, gdy utkniesz w lęku, poczuciu winy i żalu:

• Zbadaj głębiej swoje myśli i uczucia, aby ustalić, co je napędza. Skorzystaj z powyższej listy jako przewodnika, który pomoże ci zrozumieć swoje uczucia. Kiedy potrafisz wymienić konkretne niespokojne przekonania lub to, co leży u podstaw poczucia winy, możesz się nimi zająć, zamiast ulegać niejasnym negatywnym uczuciom.
• Napisz w dzienniku. Dziennik może być pomocny w odkrywaniu specyficznego niepokoju i poczucia winy. Możesz także napisać listy do ukochanej osoby i do siebie, aby pomóc sobie w uporządkowaniu spraw. Jest to szczególnie przydatne, gdy trudno jest znaleźć osoby, z którymi można porozmawiać.
• Porozmawiać z kimś. Chociaż dzienniki mogą być świetnymi narzędziami pomagającymi wyrażać trudne myśli i emocje, rozmowy są jednostronne. Mogą być wielkim atutem, ale nie zastępują interakcji międzyludzkich. Szukaj pomocy terapeuty, który pomoże ci przetrwać ten czas. Możesz również znaleźć grupy wsparcia dla osób, które straciły bliskich w wyniku samobójstwa. Możliwość dzielenia się przemyśleniami z innymi, którzy mogą się odnieść, może być pocieszająca i łagodzić niepokój.

Radzenie sobie z burzą, która następuje po samobójczej śmierci ukochanej osoby, nie jest łatwe. Lęk i poczucie winy są powszechne i często intensywne. Poznaj, zrozum i pozwól swoim uczuciom i myślom oraz sięgnij po wsparcie.

Jeśli czujesz, że możesz zranić siebie lub kogoś innego, natychmiast zadzwoń pod numer 9-1-1.

Więcej informacji na temat samobójstwa można znaleźć w naszym zasoby, informacje i wsparcie dotyczące samobójstw Sekcja. Aby uzyskać dodatkową pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, zobacz nasz numery infolinii zdrowia psychicznego i informacje o skierowaniach Sekcja.

Źródła

1. Personel kliniki Mayo ”,Samobójstwo. „Klinika Mayo, 12 maja 2020 r.
2. Harvard Women's Health Watch ”,Pozostawieni po samobójstwie. „Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 maja 2019 r.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na powstrzymanie lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.