Omega 3s: The Ultimate (ADHD) Brain Food

Jest powód, dla którego American Psychiatric Association zaleca, aby każdy mężczyzna, kobieta i dziecko w Ameryce jedli ryby - zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk - dwa lub więcej razy w tygodniu. I dlaczego zalecają również, aby osoby z „zaburzeniami kontroli impulsów”, takimi jak zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), uzupełniały codzienną dietę co najmniej 1 gramem oleju z ryb. Powód: Kwasy tłuszczowe Omega-3 naprawdę pomagają mózgom, szczególnie ADHD te działają lepiej.

Właściwy tłuszcz do optymalizacji mózgu

Sześćdziesiąt procent twojego mózgu składa się z tłuszczu - co oznacza, że ​​twój mózg zależy od stałej podaży tłuszczu dietetycznego dla jego zdrowia i dobrego samopoczucia. W szczególności zależy to od niezbędnych kwasów tłuszczowych (EFA), budulców tłuszczu. Tłuste ryby i olej rybny dostarczają dwa najważniejsze niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe dla mózgu: EPA lub kwas eikozapentaenowy; i DHA lub kwas dokozaheksaenowy. Oba kwasy tłuszczowe to kwasy omega-3, etykieta chemiczna wskazująca na umieszczenie atomów węgla w cząsteczce tłuszczu. Ale omega jest również greckim słowem „wielki” - ponieważ gdy wystarczająca ilość omega-3 wykonuje swoją pracę, świetnie chroni mózg. Ale jeśli poziomy są niskie:

• Zewnętrzne pokrycie (błona) komórek mózgowych (neuronów) ulega degeneracji.
• Neurony wytwarzają mniej serotoniny, neuroprzekaźnika, który pomaga kontrolować aktywność umysłową i nastrój.
• Receptory komórkowe dla neuroprzekaźnika dopaminy ulegają zniekształceniu, co powoduje obniżenie poziomu dopaminy.
• Dendryty, rozgałęzione rozszerzenia, które kierują wiadomości do i z neuronów, tworzą mniej gałęzi.
• Jest mniej synaps, mostów między neuronami.

Krótko mówiąc, na prawie każdy aspekt neuroprzekaźnictwa - na przepływ informacji z komórki mózgowej do komórki mózgowej, która wspiera każdą myśl, emocję i działanie - wpływają kwasy omega-3. Omega-3 chronią również mózg, zmniejszając stan zapalny o niskim stopniu nasilenia, przewlekły pożar komórkowy, który może uwalniać komórki mózgowe.

Podsumowując: Niedobór kwasów omega-3 to zła wiadomość dla mózgu dziecka lub osoby dorosłej. Nasi przodkowie-łowcy-zbieracze stosowali dietę w stosunku około 2 do 1 kwasów omega-6 do kwasów omega-3. Dzisiaj jemy dietę w stosunku 15 do 1. To podwójne uderzenie - zapora kwasów omega-6 i niedobór kwasów omega-3 - jest mało rozpoznawalnym czynnikiem w objawach ADHD.

[Darmowy zasób: Leczenie olejem z ryb dla objawów ADHD]

Mało rozpoznawalny przez lekarzy, ale nie przez naukowców. Przeprowadzono więcej badań dotyczących związku między ADHD i omega-3 niż na jakimkolwiek innym składniku odżywczym. Spójrzmy na jedne z najlepszych badań.

Moc Omega-3 wpływa na mózg

Od zapobiegania po leczenie, kwasy omega-3 odgrywają kluczową rolę w ADHD.

• Spożywanie mniejszej ilości kwasów omega-3 zwiększa ryzyko rozwoju ADHD. W badaniu przeprowadzonym na prawie 200 uczniach, osoby spożywające dietę ubogą w kwasy omega-3 miały o 31 procent wyższe ryzyko zdiagnozowania ADHD.
• Dzieci ze zdiagnozowanym ADHD mają niższy poziom omega-3 we krwi. Poziomy kwasów omega-3 we krwi u dzieci z ADHD są średnio o 38 procent niższe niż u dzieci bez zaburzeń, zgodnie z analiza dziewięciu badań przez badaczy z Oregon Health & Science University. W badaniu z udziałem 493 dzieci w wieku szkolnym osoby z niższym poziomem DHA we krwi wykazywały więcej buntu, wrogości, wahań nastroju i trudności w nauce. I badanie od angielskich naukowców wykazał, że dzieci z ADHD i niskim poziomem kwasów omega-3 miały słabe „przetwarzanie emocji” (zdolność rozumienia emocji i reagowania na nie) oraz słabą regulację emocji.
• Niskie kwasy omega-3 u dzieci z ADHD mogą mieć podłoże genetyczne. Pamiętaj, że ADHD nie stanowi problemu behawioralnego. Jest to zaburzenie medyczne, zwykle z komponentem genetycznym, który powoduje niedobór dopaminy, noradrenaliny i serotoniny. Naukowcy z MRC Psychiatria społeczna, genetyczna i rozwojowa w Londynie postanowiono dowiedzieć się, czy profil genetyczny ADHD rozciąga się na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Przebadali 180 dzieci z ADHD i 180 bez zaburzeńi stwierdził, że dzieci z ADHD miały o 60 do 70 procent większe prawdopodobieństwo zmiany genu niezbędnej do metabolizmu kwasów tłuszczowych.
• Nieuporządkowane fale mózgowe - z niską ilością kwasów omega-3. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Neuropharmacology dzieci z ADHD o niskim poziomie DHA we krwi wykazują zaburzenia związane z ADHD związane z ADHD.

[Pobierz: bezpłatny przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

Badania, które wykazują zalety Omega-3 dla mózgów ADHD

• Uzupełnienie omega-3 zmniejsza nadpobudliwość. Analizując dane z 16 badań nad ADHD i omega-3, naukowcy z Oregon Health & Science University stwierdzono, że uzupełnienie diety w kwasy omega-3 konsekwentnie zmniejsza nadpobudliwość, ocenianą przez rodziców i nauczycieli. „Istnieją wystarczające dowody, aby uznać kwasy tłuszczowe omega-3 za możliwe uzupełnienie ustalonych terapii [lekowych i behawioralnych] w ADHD, naukowcy podsumowali w czasopiśmie Przegląd psychologii klinicznej.
• Mniej nieuwagi, mniej nadpobudliwości, mniej nieposłuszeństwa, mniej wrogości - i lepsza pisownia. Były to jedne z korzyści łagodzących objawy u dzieci z ADHD, które przyjmowały suplement Omega-3 codziennie przez cztery miesiące, zgodnie z Australijscy badacze.
• Lepsza pamięć, lepsze uczenie się. Badanie 95 dzieci ze zdiagnozowanym ADHD, Niemieccy badacze stwierdzono, że uzupełnienie kwasów omega-3 poprawiło „pamięć roboczą” - pamięć krótkotrwała, która jest kluczem do nauki.
• Kładzenie problemów ze snem do łóżka - z omega-3. Izraelscy badacze przebadano 78 dzieci z ADHD (w wieku od 9 do 12 lat) z problemami ze snem, podając im suplementację omega-3 / omega-6 lub placebo. (Suplement zawierał kwas gamma-linolowy lub GLA, niezbędny kwas tłuszczowy omega-6 występujący w oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika i porzeczki olej.) Po 10 tygodniach dzieci przyjmujące suplement spały lepiej, były mniej zmęczone w ciągu dnia i mogły lepiej współpracować z inni

Czy Twoje dziecko potrzebuje suplementu Omega-3?

Rodzice często pytają mnie: „Czy moje dziecko musi brać suplement Omega-3?” Niestety, nie zawsze jest to łatwe pytanie. Po pierwsze, nie ma wyraźnych, jawnych oznak niedoboru omega-3, podobnie jak w przypadku innych składników odżywczych, takich jak magnez (problemy ze snem, lęk i zaparcia). Moje doświadczenie kliniczne wykazało, że miesiące lub lata przyjmowania wysokiej dawki suplementu omega-3 (więcej niż cztery gramy dziennie) mogą faktycznie powodować brak równowagi w zakresie niezbędnych kwasów tłuszczowych. Zbyt dużo kwasów omega-3 DHA i EPA może obniżyć poziom GLA omega-6.

To nie znaczy, że nie ma żadnych oznak niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dziecko z częstym pragnieniem, częstym oddawaniem moczu i / lub alergiami może potrzebować dużej dawki (powyżej dwóch gramów dziennie) kwasów omega-3. Dziecko z zaburzeniem skórnym - wypryskiem lub „skórą kurczaka” (guzki, które dermatolodzy nazywają rogowaceniem rogowym) - może mieć niedobór GLA i wymagać suplementacji.

Najlepsza strategia bez suplementacji

Jeśli twoje dziecko nie ma żadnych jawnych oznak niedoboru omega-3, a ty i twój lekarz nie planujecie badania na obecność niedobór, sugeruję, aby twoje dziecko codziennie spożywało olej z ryb, który dostarcza w sumie od jednego do dwóch gramów DHA i EPA. W swojej praktyce używam suplementu, który łączy EPA / DHA i GLA, w sumie trzy gramy niezbędnych kwasów tłuszczowych dziennie. Jeśli wybrany suplement zawiera 800 mg EPA, 400 mg DHA i 100 mg GLA na kapsułkę lub porcję, należy przyjmować dwa do trzech razy dziennie.

[6 How-Tos o kwasach tłuszczowych Omega-3]

Przyjęty z Wreszcie skoncentrowano się na: przełomowym naturalnym planie leczenia ADHD, który przywraca uwagę, minimalizuje nadpobudliwość i pomaga wyeliminować skutki uboczne leków. Prawa autorskie © 2017 JAMES GREENBLATT, M.D. i BILL GOTTLIEB, CHC. Wydane przez Harmony Books, odcisk Penguin Random House LLC.

---

Dodaj kwasy Omega-3 i odejmij cukier, aby uzyskać lepsze zachowanie

Niektórzy eksperci uważają, że przewlekłe spożywanie cukru powoduje ADHD, ale moje doświadczenia kliniczne z tysiącami dzieci z ADHD tego nie potwierdzają. Ale cukier przyczynia się do objawów ADHD u wielu dzieci - a ograniczenie cukru zwykle pomaga.

Jeśli możesz pomóc dziecku z ADHD zmniejszyć lub usunąć napoje słodzone cukrem (SSB) - napoje bezalkoholowe, napoje owocowe, napoje sportowe, napoje energetyczne - zredukujesz lub usuniesz w niej największe źródło cukru dieta. Ostatnie badanie przeprowadzone przez Yale School of Public Health odkrył, że ryzyko nadaktywności i nieuwagi wzrosło o 14 procent dla każdego słodzonego napoju spożywanego codziennie.

Badania pokazują, że utrzymanie równowagi cukru we krwi dziecka jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu równowagi jego mózgu i zachowania. Staraj się, aby Twoje dziecko spożywało pokarmy bogate w białko - masło orzechowe, chleb pełnoziarnisty, chude mięso i tak dalej - przez cały dzień. Ta stała podaż wolno trawionego białka pomoże utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Niektóre próbki żywności obejmują masło orzechowe; chleb pełnoziarnisty; jajka; Jogurt grecki; chudy kurczak, indyk lub tuńczyk; Hummus; oraz wzbogacone w białko zboża o niskiej zawartości cukru.

---

Turbocharge Omega-3 - z fosfatydyloseryną

Rodzice, którzy dają swojemu dziecku suplementy ADHD omega-3 często pytają mnie, co jeszcze mogą zrobić, aby pomóc. Dodatkiem, który często sugeruję, jest fosfatydyloseryna (PS).

Ten związek odżywczy jest rodzajem fosfolipidu, tłuszczu, który pomaga w tworzeniu zewnętrznego pokrycia (błony) komórek, w tym komórek mózgowych. Neurony ze zdrowymi błonami lepiej komunikują się ze sobą, co skutkuje bardziej zrównoważonymi emocjami i lepszym zachowaniem.

Badania pokazują, że dodanie PS do kwasów omega-3 poprawia objawy ADHD, ale może samo działać. Dzieci, które same przyjmowały PS, miały lepszą uwagę, mniej impulsywności i niepokoju oraz lepszą pamięć krótkotrwałą. Moje zalecenie to 200 do 300 mg. dziennie PS, w 100 mg. dawki przyjmowane w dwóch lub trzech posiłkach. (Przykład: 100 mg. na śniadanie i 100 mg. podczas obiadu.)

Zaktualizowano 30 grudnia 2019 r