Buduj poczucie własnej wartości w dziesięć minut dziennie

Twoja podróż do silniejszego poczucia własnej wartości może zająć zaledwie dziesięć minut każdego dnia. Jeśli czujesz, że masz słabą samoocenę, ale nie wiesz, co z tym zrobić, wypróbuj to proste ćwiczenie, które zajmuje pięć minut rano i pięć przed snem. Po prostu zobowiązując się do poświęcenia tej małej ilości czasu sobie, budujesz zdrowszą samoocenę.

Osoby z problemami z samooceną często spędzają większość czasu skupiając się na tym, jak wyglądają dla innych. Może to spowodować, że zignorują własne uczucia. Świadomość jest pierwszym krokiem w tworzeniu zmiany, a kiedy jesteś niezadowolony z czegoś tak ważnego jak poziom poczucia własnej wartości, chcesz i zasługujesz na zmianę. Dziesięć minut samooceny dziennie pozwoli zbudować zdrowszą samoocenę.

Ćwiczenie na budowanie poczucia własnej wartości

Podczas tych dwóch pięciominutowych okresów będziesz zadawać sobie pytania, które pozwolą ci stać się bardziej świadomym tych części swojego życia, które cię satysfakcjonują, oraz części, które chciałbyś zmienić. Zaczniesz wyobrażać sobie, jak mogą wyglądać te zmiany, i lepiej przygotujesz się na najbardziej satysfakcjonujący dzień. Oto kilka przykładów pytań, których używam, kiedy codziennie melduję się u siebie. Skorzystaj z nich lub dostosuj je, aby stworzyć takie, które do Ciebie przemawiają.

• Ranek
  • Jak się dzisiaj czuję fizycznie? Jakieś bóle? Jakaś choroba? Czy czuję się silny? Czy to mój sezon alergiczny?
  • Jak się dzisiaj czuję emocjonalnie? Czy nie mogę się doczekać dnia? Czy jestem zestresowany, niespokojny lub przygnębiony?
  • Jak mój obecny stan fizyczny lub emocjonalny może wpłynąć na mój dzień? Czy muszę zmienić któryś z moich planów? Czy powinienem spakować coś, co pomoże mi przetrwać dzień, którego normalnie nie nosiłbym ze sobą?
• Wieczór
  • Jak się czuję fizycznie i psychicznie po dzisiejszym dniu? Czy przesadziłem? Czy jestem zadowolony z dzisiejszych wysiłków?
  • Czy jest coś, co mogę zrobić inaczej, gdy następnym razem stanę w obliczu podobnych wydarzeń, aby poprawić swój wynik? Jak mogę rozwijać swoje umiejętności w obszarach, które mnie rozczarowały?
  • Z czego jestem dziś najbardziej dumny?
  • Za co jestem dziś wdzięczny?

Korzyści z dziesięciu minut dziennie

Kiedy wykonujesz to ćwiczenie każdego ranka i wieczora, szanujesz siebie, uznając swoje uczucia bez oceniania. Poranna pora pomoże Ci przygotować się na dzień, co jest świetnym sposobem na ćwiczenie samoopieki. Wieczorna refleksja jest pozytywną i produktywną recenzją, która może prowadzić do wzrostu i skupia się na dobrych momentach dnia.

Nawet tak mała ilość czasu może wydawać się trudne dla siebie, jeśli jesteś przyzwyczajony do stawiania wszystkich innych na pierwszym miejscu w 100% przypadków. Rano zastanów się, kiedy masz kawę lub kiedy bierzesz prysznic. Wieczorem możesz się zastanowić, sprzątając po obiedzie lub gdy Twoja rodzina ogląda swój ulubiony program w telewizji.

Najlepiej byłoby, gdybyś znalazł czas, w którym możesz być sam i nadal w cichym miejscu, ale najważniejszą częścią jest znalezienie czasu i okresu. Ćwicząc, zauważysz korzyści płynące z tego ćwiczenia i w naturalny sposób podejmiesz wysiłek, aby poprawić to doświadczenie w tempie, które Ci odpowiada. Dla mnie te pięć minut przekształciło się w początek praktyki medytacyjnej. Postaraj się rozpocząć, gdziekolwiek i jak tylko możesz, i pozwól, aby podróż podążała ścieżką, która odpowiada Twojej osobistej sytuacji.

Jesteś wart dziesięć minut dziennie, każdego dnia. Codzienne spędzanie tej niewielkiej ilości czasu na sprawdzaniu siebie pokazuje miłość do siebie, która jest ważnym czynnikiem zdrowej samooceny. Wzywam was, abyście spróbowali tego przez tydzień. Dajcie znać w komentarzach. Zdrowe poczucie własnej wartości jest najlepszym darem z siebie.