Zachowaj spokój pomimo niepokoju dzięki 4 poradom dotyczącym zdrowia mózgu i ciała

Zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne nie są oddzielnymi koncepcjami. Ciało, mózg (organ fizyczny) i umysł (nasze myśli, uczucia, poczucie siebie i wiele więcej) są ze sobą ściśle powiązane. Troska o jednego wymaga od nas troski o innych, a troszcząc się o nich wszystkich, możemy dobrze funkcjonować pomimo wszelkich przeszkód na naszej drodze - w tym niepokój. Skorzystaj z tych czterech prostych wskazówek dotyczących zdrowia, aby zachować zdrowie i spokój pomimo niepokoju.

4 porady zdrowotne, które pomogą Ci zachować spokój pomimo niepokoju

Dbanie o nasze zdrowie fizyczne jest jednym ze sposobów na poprawę naszego długoterminowego zdrowia psychicznego. Kiedy pielęgnujemy nasz mózg i ciało, dajemy im to, czego potrzebują do optymalnego działania. Kiedy organizm jest zdrowy, jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie z niespokojnymi myślami i emocje. Te cztery wskazówki zdrowotne, konsekwentnie przestrzegane przez cały czas, mogą zapewnić płynne i równomierne działanie systemu, dzięki czemu możesz zachować spokój pomimo niepokoju.

1. Pozostań nawodniony - Nawet łagodny odwodnienie może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Mózg potrzebuje wody do funkcjonowania. Łatwym sposobem na upewnienie się, że pijesz wystarczająco dużo, jest noszenie ze sobą butelki z wodą i popijaj wodę w ciągu dnia. Uzupełniaj ją na bieżąco, aby upewnić się, że pijesz około 64 uncji wody każdego dnia (ilość, której osobiście potrzebujesz, zależy od Twojego wzrostu i aktywności fizycznej).
2. Pozostań pożywny - To, co jemy, ma znaczenie, ponieważ pokarmy wpływają na niepokójzaostrzając go lub uspokajając. Jedz dietę bogatą w białko, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, owoce, warzywa, orzechy i nasiona, aby poprawić nastrój i utrzymać prawidłową pracę mózgu.
3. Pozostań natleniony -- Oddychać. Powolne, głębokie wdechy kąpią mózg w bardzo potrzebnym tlenie, uspokajają współczulny układ nerwowy (reakcja walcz lub uciekaj) i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy (odpoczynek i trawienie odpowiedź). Kiedy zauważysz, że czujesz się zestresowany i niespokojny, zatrzymaj się na uważny oddech. Rozwijaj także nawyk powolnego i głębokiego oddychania, regularnie, aby zachować równowagę i spokój mózgu.
4. Pozostań w ruchu - Ćwiczenia zapewniają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym zmniejszenie lęku. Ćwiczenia obejmują szeroki zakres czynności fizycznych i nie muszą obejmować robienia rzeczy, których nienawidzisz. Wybierz coś, co lubisz robić, i rób to regularnie, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Wiedz jednak, że ważne jest, aby zrównoważyć ćwiczenia i odpoczynek, a także zdrowy relaks i spokojny odpoczynek. „Pozostać w ruchu” oznacza po prostu być regularnie aktywnym.

Im bardziej dbasz o swoje zdrowie - fizyczne i psychiczne - tym lepiej jesteś w stanie prosperować pomimo niepokoju. Kiedy zdrowy tryb życia stanie się stylem życia, będziesz mógł pójść dalej niż dobrze żyć pomimo niepokoju. Twoje ciało i umysł będą działać płynnie i po prostu może się okazać, że niepokój nie jest już częścią Twojego codziennego życia.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na powstrzymanie niepokoju, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.